AirXL - The Strength way

Weer even niets gepost, dus bij deze...

Workout B (Woensdag 15/08/2009)
3x5 Squat - 75/75/75
3x5 Press - 40/40/40 PR
3x5 BOR - 50/50/50
3x5 Close Gripped Bench Press 55/55/55

Squat gaat even niet vooruit omdat ik een lichte ontsteking heb op men linker schouder en na men sets valt men arm er bijna van dus best even rustig houden
BOR blijf ik haten, wat dan ook
CGBP ging makkelijk, maar ik denk dat de uitvoering wat minder goed is. Volgende keer daar wat meer aandacht aan besteden.

Workout A (Vrijdag 17/08/2009)
3x5 Squat - 77.5/77.5/77.5 Volume PR!
3x5 Bench Press - 65/65/65 Volume PR!
1x5 Deadlift - 105 PR
Pull Ups - BW+5/BW/BW

Prachtige trainingsdag! 3 volume PR's als DL ook meegeteld wordt als een volume PR.
Bij squat heb ik de bar wat weider genomen en zo heb ik minder last van men schouder, volgende keer 3x5 80 proberen.
BP was zwaar, dus volgende keer nog eens 65 proberen.
DL was ook zwaar, maar wel correct, maar zal volgende keer toch 105 nog eens proberen.
PU zijn terug hetzelfde, volgende keer zien we wel weer...

Mvg

Mooi.

Als je liever dumbbell rows doet, kan je die misschien doen i.p.v. barbell rows.

Bench press: je hebt je reps gehaald, dus niets te opnieuw proberen! je mag pas hetzelfde gewicht opnieuw proberen als je reps begint te missen
goed mogelijk dat je de volgende keer verhoogt en dat het even moeilijk voelde als nu met 65kg, en dat je de training daarna weer verhoogt en dat het ineens weer iets gemakkelijker gaat.

Ik wil altijd eerst mijn 3x5 halen voor ik verhoog in gewicht, very bad?

Daar hebben we het in je blog al eens over gehad, als ik me niet vergis.
Slecht is dat niet, maar je moet de stap kunnen zetten om verder te gaan. En als je een bepaalde training één keer herhaalt is het niet zo erg, maar dat kan ook systematisch beginnen gebeuren en dan kan het problematisch worden.
Zelf houd ik absoluut niet van het herhalen van trainingen en probeer dat ten allen tijde te vermijden.

@Wauter: Dat heeft hij hier ook gehaald he
De "officiële spelregels" van starting strength zijn dat je altijd verhoogt als je minder dan 3 reps mist geloof ik. Het is pas als je training na training reps mist of veel te veel reps mist in 1 training, dat je even met dezelfde gewichten kan blijven trainen of deloaden.
Als je 5+4+5 reps haalt, zou ik gewoon de volgende keer weer verhogen.
Je moet natuurlijk ook een beetje rekening houden met eventueel cheaten. Als je wel 5 reps haalt maar niet genoeg doorzakt (bij bench en squat) bv, dan tellen die reps imo niet.

is ook niet altijd even makkelijk te zien, ik gebruik bijvoorbeeld bij de squat de box, waarmee ik boxsquats doe, als parameter voor mijn diepte, als ik erop ga zitten is het net beneden parallel, dus een ideale diepte...
bij benchen gaat het wel makkelijker, maar als je geen spotter hebt, is dat dan ook weer niet al te veilig...105-110kg op je neerleggen en wegrollen is toch superzwaar...

Als je dat wil vermijden, moet je gewoon stoppen als je denkt dat je de volgende rep niet haalt, maar gewoon minder diep gaan vind ik nogal een rare oplossing.

Nee, deze doe ik nog minder graag ^^ (haast onmogelijk )

@Wouter, ik verhoog ook enkel als ik men 3x5 haal en wil zo blessures vermijden. Als je constant met het volgende gewicht in je hoofd zit, begint het gewicht belangrijker te worden dan de techniek heb ik zo de indruk. Heb ik toch al veel gezien in men gym...

@MT en Woopy, ik wil die 67.5 nog wat uitstellen omdat men 2 laatste sets beide heel nipt waren, maar je brengt me nu toch wel aan het twijfelen om het toch niet te proberen

Offtopic: Zal vandaag of morgen wat men blog opleuken met wat foto's voor ik een poging doe tot bulken..

sounds good

Vandaag dan toch maar wat foto's gemaakt! Was het eigenlijk vergeten

Biceps - Tevreden over

Borst - Kan veel beter

Bovenrug - Tevreden over


Rug - Tevreden over

Bovenbeen - Slechte foto/kan veel beter

Mvg!

Men eerste training, na 2 weken niet te trainen, door een schouder blessure.

Workout A (Woensdag 02/09/2009)
3x5 Squat - 75/75/75
3x5 Bench Press - 65/65/65
1x5 Deadlift - 105

Mvg

Hoe is het nu met je schouder en hoe voelde de training aan?

Ik heb nog eens naar een filmpje gekeken van Rippetoe en hij zei iets over je ellebogen zo hoog mogelijk te duwen zodat de bar niet kan verschuiven... Heb ik gedaan en ik voel nu totaal geen druk meer op men schouders.

Vandaag gesquat en alles ging zoals het zou moeten gaan, zo goed of geen pijn
Na de training een coldpack op leggen en soms doe ik het midden in de dag ook nog even!

Bedankt MT voor de tips, die false grip helpt ook een stuk

Blij dat te lezen.

Workout B (Vrijdag 04/09/2009)
3x5 Squat - 77.5/77.5/77.5
3x5 Press - 40/40/40
3x8 Chin Up - BW/BW/BW

Schouder nog altijd pijn vrij, ook na Press!
Maandag 3x5 80kg squat proberen, moet wel lukken ^^
BOR permanent vervangen door Chin Ups

Mvg

Workout A (Maandag 07/09/2009)

3x5 Squat - 80/80/80 Volume PR!
3x5 Bench Press - 1x70 / 1x75 / 0x77.5 / 0x77.5 / 0x77.5
1x5 Deadlift - 107.5 PR!
3x8 Chin Ups - BW/BW/BW

ON FIRE! Een mooie PR op Squat en Deadlift, bij DL dacht ik dat ik door men benen ging zakken, maar ze hebben het gehouden net zoals men rug die mooi hol bleef. Nu heeft men trainingspartner wel iets opgemerkt tijdens men DL; bij men laatste twee reps gingen men knieën naar binnen bij de lift, is dit een groot probleem?

Had geen zin om veel te benchen vandaag, dus hebk maar eens gekeken wat men max rep was. Deze ligt nu 10kg boven men normale gewicht, lijkt me niet echt veel, hoe dan ook ben ik er toch tevreden mee
Bench press RM is nu 75kg, heb 77.5 geprobeerd maar heb 3x gefaald.

Op naar woensdag met als doel 82.5 te squaten!

Mvg

Workout B (Woensdag 09/09/2009)
3x5 Squat 82.5/82.5/82.5 Volume PR
3x5 Press 41/41/41 Volume PR
Power Clean probeerseltje ^^

Ik blijf het gevoel hebben dat er iets met men squat scheelt dus heb ik deze eens laten filmen (1x5 82.5)

Original Video - More videos at TinyPic
Gelieve te verbeteren! (Behalve dan dat ze niet diep genoeg zijn, men trainingspartner heeft er nochtans niets over gezegd. Mss is het toch geen excuus van Woopy dat deze hoek bedriegt )

Ik zal voortaan maar met 1kg (proberen) verhogen op men Press, zo hoop ik constant te verhogen.
Weer 2 volume PR's! Hopelijk is men squat toch inorde en kan ik blijven PR'en.

Mvg!

Sommige reps vallen te bediscussiëren, maar de algemene trend is toch 'niet diep genoeg'. Het scheelt niet veel, maar het scheelt.

- Bij het omhoog gaan, begin je plots omhoog te kijken/je hoofd achterover te kantelen. Niet doen. Kijk voor je of enigszins naar beneden en druk je hoofd achteruit, niet achterover. Probeer je hoofd 'achteruit tegen de bar te schuiven'.
- Je borst is goed omhoog, waardoor je rug heel stevig is. Dat doe je erg goed.
- Je gaat snel naar beneden. Naar mijn mening te snel. Neem je tijd om naar beneden te gaan, zodat je je volop kan concentreren als je de beweging moet omkeren en naar boven gaan.
Probeer die opgaande beweging ook met je hoofd/borst te leiden en minder met je heupen. Je hip drive is immers goed, zelfs wat overdreven. Bij enkele reps gaan je heupen daardoor sneller naar boven dan je schouders, wat de lift in het algemeen moeilijker maakt. Een groot probleem is dit i.m.o. niet, maar het kan verergeren.
- Als je volgende keer dieper begint te gaan, raad ik je aan met een lichtere bar te beginnen, zodat je wat kan experimenteren. Als het goed gaat, zal je snel aan en boven je huidige PR zitten.

Je bent goed bezig. Even je squat in orde zetten en je kan weer hard vooruit gaan.

Thanks voor de uitgebreide comment!
Het was idd niet diep genoeg en zal vrijdag op al deze punten letten en vidn.
Ik wou vooral zeker zijn dat ik niets mis doe waar men rug onder lijd, dus dat zit wel goed.
Nu nog de rest

had er idd nieks meer van gezegd van je diepte omdat je volgens mij dan toch parallel zit (en we ook niet dieper kunnen in het rek)

Ja, het was me ook al opgevallen dat het rek hoog is. Eventueel eruit stappen en elkaar spotten bij de zware sets...

Workout A (Vrijdag 18/09/2009)
3x5 Squat - 80/80/80
3x5 Bench Press - 65/65/3x65
1x5 Deadlift - 110 PR!

Original Video - More videos at TinyPic
Kan het beeld niet recht zetten ^^

Deadlift even gevid; 3de rep was niet zo schitterend, maar de rest lijkt me in orde...

Mvg

Laptops kan je gelukkig gemakkelijk op hun kant zetten.

Je deadlifts zien er goed uit. Het neerleggen ook, maar als je het zo traag doet, zal je wellicht problemen krijgen bij serieuze gewichten (jij kan beduidend meer aan dan 110kg ). Je hebt bumper plates, gebruik ze maar.

inderdaad hebben we bumpers maar het is de vloer die niet erg stevig is, vanaf je je gewicht te hard laat vallen trilt die helemaal (en de uitbater heeft al eens iemand buiten gegooid omdat die veel te hard liet vallen, en dat willen we toch voorkomen dan denk ik:p)

Jaja, het studentenleven heeft z'n tol geëist
Tijd om deze schade weer in te halen!

Workout B (Maandag 28/08/2009)
3x5 Squat - 82.5/82.5/82.5 Volume PR
3x5 Press - 42.5/42.5/42.5 Volume PR
3x8 Chin Ups - BW/BW/BW

Workout A (Woensdag 30/08/2009)
3x5 Squat - 85/85/85 Volume PR!
3x5 Bench Press - 65/65/65
1x5 Deadlift - 115 Volume PR!

Ik blijf maar volume PR'en op squat en deadlift, dus dat zit wel goed..
Maandag eens zien of ik een PR op bench press kan halen..

Mvg

Nice, 4 PR's in 2 trainingen. Je zit ongeveer op hetzelfde niveau als ik. alleen m'n bench loopt ietsje achter. Ga zo door!

Dan ben je er ook goed op vooruit gegaan!
Ik zie dat je al iets gepost had toen ik men men blog begon en dat je zei dat je nog niet in de buurt was van men stats..

Jouw blog zal ik op de voet volgen, voor wat gezonde competitie

Mvg

Helemaal vergeten

Het gaat lekker de laatste tijd. Net als bij jouw vooral op de squat en deadlift