Eerst en vooral een goeie dag gewenst aan iedereen...

Ik ben Morris en ik ben 21 jaar. Ik weeg 61kg en ik ben 1m81 groot. Al sinds mijn 12-13 jaar zit ik met een ondergewicht... Ik heb in de jaren doorheen zo'n 7 jaren gevoetbald. Af en toe heb ik ook een poging gedaan om te beginnen met Powertraining, maar ik had nooit een momentum om door te zetten Ik ben vaak begonnen en vaak gestopt, ik bedoel; ik ging een dag naar de gym en achteraf ging ik er wekenlang niet meer...
En steeds dezelfde senario... Maar deze keer wil ik er alles voor doen om op een ideaal gewicht te geraken. Ik wil geen beer worden, gezien mijn dunne en magere botten zal ik dat nooit halen denk ik, of ben ik verkeerd? Mijn wens/doel/droom is 70-75kg behalen... Hieronder zal ik een voedingsschema plaatsen die ik pas na mijn neusoperatie zal/wil uitvoeren... Binnenkort word ik geopereerd aan mijn neus omdat ik ademhalingsproblemen heb... Sinds de jaren heen hebben er verschillende mensen me op verschillende controles aangeraden zoals bevoorbeeld om mijn schildklier te gaan testen bij de dokter, of er problemen zijn met mijn stofwisseling (metabolisme), KH tolerantie en tal van andere controles, maar uiteindelijk bleek dat alles inorde was en dat ik geen problemen heb met mijn gezondheid... Tot nog 5-6 maanden geleden telkens dat ik naar mijn huisarts ging vroeg ik telkens of er iets fout is mijn mijn gezondheid en/of er geen middelen (medicatie) ofzo iets bestaat zodat ik zou bijkomen in gewicht... Ik herinner me zelfs nog dat ik maandenlang enorm veel aan anabolica (steroïden) overweegde, maar gelukkig heb ik dit toch niet gedaan... Want er zijn veel risico's aan verbonden... Zoals eerder ook gezegd; ik ben vaak begonnen met trainen en dan vaak weer gestopt, daarbij wil ik zeggen dat ik in die periodes ook veel geld aan supplementen had besteed. Supplementen zoals Creatine, Weightgainer, enzovoort enzovoort... Maar ik weet dat ik geen vaste trainingsschema en geen doorzettingsvermogen had, want 1 keer op een week gaan trainen en met een voedingsschema die je niet uitvoert zullen die supplementen toch je niet helpen... Nu besef ik al deze zaken, maar toen dacht ik dat supplementen me gingen helpen... Ik weet dat ik jullie hoofd aan het opblazen ben (denk ik) maar vergeef me daarvoor

Nu,,,,, laten we komen op mijn voedingsschema... Ik moet ook meedelen dat ik enorm moeilijk aan gewicht bijkom... Dus, in Bodybuilding termen noemen ze zo'n mensen Hardgainers denk ik hehehe Als ik mijn dagelijkse calorieënbehoefte bereken dan kom ik op zo'n 3000kcal per dag als ik wil bijkomen en 3 à 4 dagen per week zou trainen... Mijn dagelijkse calorieënbehoefte op ruststand geeft 1900kcal aan...

Nu,,,,, voor ik het weer lang zal houden zal ik beter maar mijn opgestelde voedingsschema even posten en daarbij jullie mening/tips en adviezen vragen...

Zie hieronder;

---------------
Ontbijt:
---------------
- 1 capsule Radox anti-oxidanten van Syntrax
- Een halve Turkse pita brood met 50gr Pekmez en 50gr Turkse witte kaas
= (354kcal - 9,6gr ew - 54,8gr kh's - 11,3gr vet.)

---------------
Tussendoor 1:
---------------
- 50gr cashewnoten + 50gr frambozen
= (323kcal - 9,6gr ew - 18,2gr kh's - 23,3gr vet.)

---------------
Middagmaal:
---------------

- 200gr gekookte Bulgur + 150gr tonijn uit blik + een beetje tomaat, sla, doperwten, wortelen en maïs
= (337kcal - 45gr ew - 37,2gr kh's - 2,1gr vet.)

---------------
Tussendoor 2:
---------------
- 50gr walnoten
= (347kcal - 7gr ew - 6gr kh's - 31gr vet.)

---------------
TRAINING
---------------

---------------
Avondmaal (WARM):
---------------
- (dat kan afwisselend zijn, maar ik zal telkens proberen rond de 300kcal te zitten...

---------------
Voor het slapen gaan:
---------------
- 200ml halfvolle melk
- 250gr kwark/platte kaas met een beetje gesneden tomaat, sla, wortel en ajuin
= 240kcal - 31gr ew - 14gr kh's - 3gr vet.)

P.S.: beste vrienden, als ik zo'n berekening maak van de bovenstaande maaltijden kom ik op zo'n 1900kcal... Dus, is dit dan te weinig voor mij om te groeien/verzwaren?

Als je vraagt wat ik NU/momenteel eet, wel dan ik zeggen dat ik enorm weinig eet, dus vraag me niet wat precies, maar ik kan meedelen dat het enorm weinig is... Ik denk zelfs niet dat ik 1200kcal per dag binnenkrijg...

Nu,,,,, ik zou het enorm fijn en aangenaam vinden als jullie je mening, tips en adviezen kunnen geven hoe ik mijn voedingsschema verder kan opbouwen en ook of de bovenstaande voedingsschema van ongeveer 1900kcal om te beginnen goed of slecht is?... Indien het onvoldoende zou zijn, wat kan ik er dan nog aan toevoegen en op welke tijdstippen?..

Ik zou jullie enorm dankbaar zijn indien jullie me verder kunnen helpen...

Gemeende en warme groetjes,
Morris