NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn Bulkschema - Schema voor een Hardgainer ((Morris88))Ingediend door morris88 op Woe, 17/06/2009 - 21:39.
Eerst en vooral een goeie dag gewenst aan iedereen... Ik ben Morris en ik ben 21 jaar. Ik weeg 61kg en ik ben 1m81 groot. Al sinds mijn 12-13 jaar zit ik met een ondergewicht... Ik heb in de jaren doorheen zo'n 7 jaren gevoetbald. Af en toe heb ik ook een poging gedaan om te beginnen met Powertraining, maar ik had nooit een momentum om door te zetten Nu,,,,, laten we komen op mijn voedingsschema... Ik moet ook meedelen dat ik enorm moeilijk aan gewicht bijkom... Dus, in Bodybuilding termen noemen ze zo'n mensen Hardgainers denk ik hehehe Nu,,,,, voor ik het weer lang zal houden zal ik beter maar mijn opgestelde voedingsschema even posten en daarbij jullie mening/tips en adviezen vragen... Zie hieronder; --------------- --------------- --------------- - 200gr gekookte Bulgur + 150gr tonijn uit blik + een beetje tomaat, sla, doperwten, wortelen en maïs --------------- --------------- --------------- --------------- P.S.: beste vrienden, als ik zo'n berekening maak van de bovenstaande maaltijden kom ik op zo'n 1900kcal... Dus, is dit dan te weinig voor mij om te groeien/verzwaren? Als je vraagt wat ik NU/momenteel eet, wel dan ik zeggen dat ik enorm weinig eet, dus vraag me niet wat precies, maar ik kan meedelen dat het enorm weinig is... Ik denk zelfs niet dat ik 1200kcal per dag binnenkrijg... Nu,,,,, ik zou het enorm fijn en aangenaam vinden als jullie je mening, tips en adviezen kunnen geven hoe ik mijn voedingsschema verder kan opbouwen en ook of de bovenstaande voedingsschema van ongeveer 1900kcal om te beginnen goed of slecht is?... Indien het onvoldoende zou zijn, wat kan ik er dan nog aan toevoegen en op welke tijdstippen?.. Ik zou jullie enorm dankbaar zijn indien jullie me verder kunnen helpen... Gemeende en warme groetjes, Woe, 17/06/2009 - 21:39
|
Ik ben vaak begonnen en vaak gestopt, ik bedoel; ik ging een dag naar de gym en achteraf ging ik er wekenlang niet meer...
Als ik mijn dagelijkse calorieënbehoefte bereken dan kom ik op zo'n 3000kcal per dag als ik wil bijkomen en 3 à 4 dagen per week zou trainen... Mijn dagelijkse calorieënbehoefte op ruststand geeft 1900kcal aan...
Eerst en vooral wens ik je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Eerst en vooral wens ik je veel succes met je doel.
Nu wat die voeding betreft is dat wel héél weinig en als je dan zegt dat je nog minder eet dan heb je zelf al een antwoord gegeven waarom je zo'n ondergewicht hebt.
Indien je in rust 1900Kcal verbruikt en je eet 1900Kcal kan je moeilijk gaan bijkomen.
Dus dat mag zeker wat meer zijn.
Versta me niet verkeerd, je moet niet vanaf dag1 véél meer gaan eten, maar bouw dit rustig op. Zodanig kan je lichaam hieraan wennen.
Nu voor je voedingsschema, voor het ontbijt zou ik die Pekmez (wat mij confituur lijkt) weg laten en vervangen door iets eiwitrijks. Keuze zat.
Indien het geen struikelblok is kan je die portie nootjes verdubbelen naar 100gr.
Bij je 2de tussendoortje misschien nog een stukje fruit.
Steek zeker wat variatie in je eten, ik veronderstel dat je ook vlees mag?
Eet bevoorbeeld eens een lekker steak of stukje kip/lam/kalkoen.
Eieren zijn ook altijd goed.
daar mogen veeeeel meer
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009
daar mogen veeeeel meer eiwitten bij, 's morgens heeft u lichaam een grote respons op eiwitten, de receptoren zijn zeer attent, dan moet je zien dat je er genoeg eet om die behoefte al te voldoen, en tracht op zijn minst 20gr eiwitten, liefst 30g, per maaltijd te eten, ik zie ook weinig vetten in u maaltijd, deze kunnen u gemakkelijker calorieën bezorgen, werk daar dus aan
Wat is bulgur? Wat hierboven
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Wat is bulgur?
Wat hierboven al gezegd is. Je bent gewend om heel weinig te eten, dus begin al met wat je net gepost hebt, en bouw rustig op. Voeg bv elke week bij 1 van de maaltijden iets toe of verhoog een portie.
Als je dan ook kan volhouden om regelmatig te gaan trainen, zal je binnen een half jaar er al een pak beter en gezonder uitzien
Bstrong log
Wel, ik ga je uit je droom
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Wel, ik ga je uit je droom halen. Je bent geen hardgainer.
Met amper 1900 kcal komt niemand bij. Laat die supplementen nu gewoon weg tot je goed eet, want je eet ongeveer wat een niet trainende vrouw moet eten. Je steekt je geld in onnodige middelen, terwijl je geen benul hebt dat de oorzaak je voeding is, die je zeker niet gaat toelaten bij te komen. En dat zeg ik niet om je af te kraken, maar opdat je zou gaan inzien dat je gewoon héél slecht bezig bent. Je eet niet, dus je komt niet bij. Punt uit. Als je dan nog naar de supplementen gaat grijpen zonder goede voeding, dat is gewoon stom. Je moet je prioriteiten stellen!
Je eet gewoon veel te weinig. 1900 kcal, das iets voor een kleine non-actieve vrouw om haar gewicht te behouden.
Hier is mijn raad:
1) Maak jezelf niet wijs dat je een hardgainer bent.
2) Zet die supplementen in de kelder tot je weet waar je mee bezig bent.
3) Shroef je eten op 3500-4000 KCal per dag. Eet 7 a 8 maaltijden per dag, met telkens een 20 gram eiwit.
En als het dan na een maand blijkt dat je nog niet bijkomt, dan ga je naar 5000 kcal. Maar ik wil er héél wat geld opzetten dat dat niet nodig gaat zijn. Supplementen of niet, die dingen gaan je trouwens zo goed als niets extra geven.
Doe dat, en je komt er
succes
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Wel, ik ga je uit je droom
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 14 Jun 2009
Eerst en vooral wil ik iedereen bedanken die gereageerd heeft...
Ik ben vorige week geopereerd aan mijn neus dus daarom kon ik een tijdje geen antwoord geven.
Zoals Rybeara het zegt zal ik het stilletjes aan opbouwen, in één keer is dit niet te doen...
Woopy vroeg wat Bulgur was. Wel Bulgur is een soort rijst. Turkse rijst.
Zoals Sir G. het ook zegt, denk ik ook niet dat ik een hardgainer ben, maar gewoonweg dat ik te weinig eet...
Die supplementen zal ik uit mijn hoofd weghalen en me volledig concentreren op natuurlijke voeding.
Sir G., je zegt dat ik 7-8 maaltijden zou eten per dag, wat ik daaruit begrijp is dat ik om de anderhalve uur iets moeten binnenkrijgen? Of ben ik verkeerd?
Indien zo, is het dan beter om 4 maaltijden en 4 tussendoortjes te nemen of hoe zal ik het best oplossen?
Zoals eerder al gezegd, ik kom op 1900kcal met deze voedingsschema, zoals Rybeara me heeft aangeraden zal ik de twee tussendoortjes van die walnoten en cashewnoten proberen te verdubbelen (voor een hoger kcal) ooit heb ik 2 maanden lang dagelijks 500gr platte kaas gegeten voor het slapen gaan, dus i.p.v. 250gr zal ik er best 500gr van maken?..
Hebben jullie nog tips i.v.m. wat en waar ik nog voedsel kan bijsteken in mijn voedingsschema?
Alvast bedankt aan iedereen die me willen helpen...
met 6 of meer maaltijden
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009
met 6 of meer maaltijden bedoeld men gewoon iets eten rond de 400 à 500 Kcal met minstens 20gr eiwit, als je dat al kan doen in het begin ben je goed bezig, dat er koolhydraten tussen zijn of niet. Later kan je dan proberen meer eiwitten en minder koolhydraten eten dan.
je zal ook wel eens een grotere maaltijd hebben en eens een kleinere, maar dat is niet zo erg, liever niet, maar niet zo erg
succes
Quote: Quote: Wel, ik ga je uit je droom
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Iets dergelijk ja, die 8 maaltijden hoeven inderdaad niet allemaal volledige schotels te zijn
Zorg dat je je Kcal verdubbelt. Echt, 3800 zou ik als een richtlijn nemen. Probeer er niet te veel onder te komen, liefst erover. Noten kunnen veel kcal geven.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
inderdaad... 100gram
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
inderdaad... 100gram pindanoten gezouten en geroosterd bij mij 607Kcal en 24.9gram eiwitten per 100 gram dus als je daar al eens 100 gram van eet heb je zelfs al een goed tussendoortje
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Mijn maaltijden zijn ook
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Mijn maaltijden zijn ook allemaal niet even groot, het zou beter zijn maar het avondmaal is bij mij nog steeds een maaltijd
waar ik vrij veel van eet. Dat zit er al jaar en dag ingebakken en moeilijk deze gewoonte te doorbreken.
Al moet ik zeggen dat ik behoorlijk minder KH nuttig in deze maaltijd, ik eet 2/3 minder aardappelen dan vroeger.
Rijst en pasta zijn nog vrij grote porties.
Die noten verdubbelen en 500gr kwark zou ik zeker aanraden.
Beetje kansloos, ik zal
Niet Actief
Punten: 341
Aangesloten: 04 Jun 2009
Beetje kansloos, ik zal haast zeggen dat je mannen anorexia hebt.
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
Mijn log: http://www.bstrong.net/blog/2431
Quote: Beetje kansloos, ik zal
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 14 Jun 2009
Hoe en wie bedoel je?
Ik kan niet meevolgen...
Dat gaat over jouw 1900 kcal
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dat gaat over jouw 1900 kcal gok ik. Verdubbelen, minstens
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Wel, ik ga je uit je droom
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ik volg niet echt een voedingsschema, maar ik zorg er gewoon voor dat ik bij elke maaltijd toch iets binnen heb van eiwitten en ben in 2 maand van 66 kilo naar een goeie 69-70 kilo gegaan dus met die 3500-4000 kcal zal hij zeker gewicht bij komen volgens mij.
Quote: Dat gaat over jouw 1900 kcal
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Btw ff off topic ; waarom zijn aardappelen zo slecht?
Greetz.
Hoge GI.
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Hoge GI.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Quote: Dat gaat over jouw 1900 kcal
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Het zijn toch koolhydratenbommen?
The Iron never lies to you.
Ja, maar met een hoge GI.
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Ja, maar met een hoge GI. Wat dus snel opneemt in het bloed waar je dus redelijk snel dik van word als een over-consumptie bestaat.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Ja, maar met een hoge GI.
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ahzoo; wist ik niet bedankt.
grtz
Klik hier voor een van de
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Klik hier voor een van de zovele tabellen te zien van de glycemische index.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Klik hier voor een van de
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Idd maar de slecht koolhydraten zijn wss alleen maar slecht bij een overconsumptie, dus als je af en toe keer slechte koolhydraten tot je neemt kan het wss niet zo veel kwaad volgens mij?...
Quote: Klik hier voor een van de
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Die Glycemische index op wat baseert zich dat op KH & vetten?
Want van bepaalde vleesssoorten wordt je toch ook wel dik en die staan er niet bij vermeld.. (wss omdat er in vlees bijna gene KH zitten, maar kvraag het toch maar is).
In natuurlijk vlees (dus
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
In natuurlijk vlees (dus onbewerkt) zitten geen koolhydraten, ik ken geen vleessoort waar je dik van word. GI zijn enkel de koolhydraten, hoe hard ze je bloedsuikerspiegel laat stijgen op een bepaalde tijd.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
niet zeuren. Eten!
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
niet zeuren. Eten!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik zou zeggen veel volle
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 06 Jul 2009
Ik zou zeggen veel volle melk drinken (minstens 1-2L),Cruesli 4 noten van Quaker vind ik een aanrader en ONGEZOUTEN pindas zijn ook makkelijke tussendoortjes
Succes
Heavy Duty!
GOMAD
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
GOMAD
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Klik hier voor een van de
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ff vraagje ik eet en drink nu in vergelijking met 2 maand geleden betrekkelijk veel minder KH's & meer eiwitten. Maar hoe komt mijn lichaam nu aan voldoende energie?
energie zit niet enkel in
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
energie zit niet enkel in KH, maar ook in vetten en eiwitten, hieruit haalt je lichaam dus energie
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
uit vetten uiteraard, waar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
uit vetten uiteraard, waar anders.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: uit vetten uiteraard, waar
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Hmh okay dan ; want eet nu alleen eigeluk de hoogstnodige KH die in brood etc zitten.
Dude, als ik ga cutten dan
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Dude, als ik ga cutten dan eet ik nog meer dan wat jij nu eet.
Verdiep je gewoon een beetje in de voeding.
1) Reken je voedingsbehoefte uit ( http://www.bodyresource.nl/forum/stickies-voeding-en-supplementen/8650-voedingsbehoefte-calculator.html )
2) Reken uit hoeveel KEV (koolhydraten, eiwitten, vetten) je nodig hebt.
3) Kijk welke maaltijden je niet wilt/kan verschuiven.
4) Reken uit wat er in je vaste/huidige voeding zit
5) Reken uit wat je tekort komt
6) Kijk in welke voeding dat tekort zit, en pas het toe
7) Eiwitten uit graanproducten (behalve soja) reken je niet mee. Dus geen eiwitten uit brood meetellen.
Domweg melk of noten toevoegen helpt niet, al zijn het goede voedingswaarden. Je hebt eiwitten uit zoveel mogelijk verschillende dingen nodig. Daarvoor is jouw persoonlijke smaak ook veel te belangrijk.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!