Havermout en daarna een shake heeft de beste voedingswaarden. Of brinta, als havermout teveel werk is. Is iets minder goed, maar alsnog beter dan andere dingen. Mocht je het door elkaar heen willen drinken dan zou ik het wel koud drinken.

Waarom rauw ei? Met samonella val je lekker veel af? Zijn waarschijnlijk oudere films, aangezien samonella hier relatief kort is. Of rocky films. Er was wel een klein voordeel aan de eiwitten, maar het is minimaal. En als je nagaat dat een ei maar 7 gram eiwit is, vind ik dat helemaal weinig. Aantal eiwitten veranderd niet door het wel/niet te koken, alleen iets in de structuur.
Muslie is alleen maar tafelsuikers, wat geen probleem is als je pouwerliften doet. Maar tafelsuikers hebben geen toegevoegde waarden en zet je alleen maar vet mee aan.
Kwark doe je voor het slapen gaan. Als jij een kg kwark wilt eten moet jij dat weten.. Maar vervangen door iets anders zorgt er wel voor dat het minder snel je neus uitkomt. Daarnaast is afwisselen goed, allemaal andere soorten aminozuren.

En spek.. ach.. Hetzelfde verhaal als de muslie.

Ja hoor. Maar ik heb mijn schema het liefste zo perfect mogelijk, zodat af en toe junken weinig uitmaakt. Ik heb dat gewoon liever dan altijd redelijk goed eten en niet junken. Maar ik eet gewoon graag, en meestal maakt het mij niet uit wat het is

Maare, hoeveel je eet en wát je eet, weegt zwaarder dan de tijdstippen. Als jij zoveel moeite hebt met ontbijt, zou jij je eens moeten verdiepen in ketose en IF.

Mijn "ochtendritueel" is gelijkaardig
Ik drink eerst een paar slokken water, daarmee lijkt mijn lichaam weer in gang te schieten. Dan was ik mij eerst en daarna kan ik zoveel eten als ik de rest van de dag ook kan.

Volgende week heb ik 5 vroege shiften op het programma, heb me nu al voorgehouden om bij men ontbijt toch maar een whey shakeje te steken, als extra.
Met de vroege heb ik maar 30minuten tijd om te ontbijten en zo vroeg heb ik mijn tijd nodig.

Ik heb al genoeg ideeën gekregen!

Maar nu kan ik wel een voedingsplanning maken, maar dat kan niet zonder dat ik weet hoeveel kcal ik nodig heb. Ook is van belangrijk hoeveel (minimale) eiwitten ik nodig heb. Ik meende dat ik hier iets ergens las dat je 1,5* je eigen lichaamsgewicht= aantal eiwitten. In mijn geval zou dus dat op ongeveer 94 gram eiwitten. Klopt dit verhaal?

Dus hoe kan ik er achter komen hoeveel kcal ik minimaal nodig heb? Als ik dit weet kan ik dus een goed voedingsschema maken.

2 * lichaamsgewicht zou ik toch hanteren.

Nummer een:
Waarschijnlijk ben je nu zeer intensief bezig met het op tijd eten van je maaltijden, stressen als je er een mist, het meeslepen van een tas vol tupperware doosjes etc. etc.
Met IF heb je dat al niet meer. Je kunt de hele dag zorgeloos zonder eten zitten, en ’s avonds als je waarschijnlijk toch weer thuis bent, kun je gewoon je normale eten eten, zonder dat je daarbij steeds het commentaar van collega’s of
medescholieren en consorten hoeft aan te horen over wat je eet. Niet dat je acht sloeg op hun opmerkingen, maar toch is het zeker prettig om dat niet meer aan te hoeven horen.

(dit vind ik niet een reden waarom je het zou moeten doen, wtf moet jij je aantrekken over wat mensen zeggen rond je eetgewoonten)

Nummer twee:
Het is wetenschappelijk bewezen dat het pieken van aminozuren in je bloed verantwoordelijk is voor de anabole respons, en dat je lichaam juist niet meer reageert als het een constante stroom van aminozuren betreft. Met zeven maaltijden per dag en dus een constantere stroom aminozuren ben je dus eigenlijk contraproductief bezig.
Dit effect is ook te zien in onderzoeken waarin bijvoorbeeld twee groepen worden vergeleken: een groep eet zeven keer per dag, de andere drie keer per dag. Beide eten evenveel calorieën. De balans slaat positief uit naar de groep die maar drie keer per dag eet op het gebied van spiermassa, en afname van de vetmassa.

Nummer drie:
Intermittent fasting heeft een bewezen positief effect op je insulinegevoeligheid.Hoe gevoeliger je bent voor insuline, hoe beter. Zo verklein je de kans op diabetes type twee bijvoorbeeld (dat is namelijk volkomen insuline resistentie), en zorg je dat je lichaam beter omgaat met koolhydraten.

welk onderzoek?

Reden nummer vier:
Tijdens de periode dat je niet eet ben je scherper, heb je meer energie en ben je productiever. Uit eigen ervaring kan ik dit zeker onderkennen. Ik sta gemakkelijker op, en ben inderdaad (hoe vreemd het ook klinkt) helderder gedurende het vasten. Dit is natuurlijk wel uit te leggen door je cortisol erbij te betrekken (het energie hormoon, even kort door de bocht), en het gebrek aan pieken en dalen in je bloedglucosespiegel.

(18 uur niet eten en toch energie hebben? vind ik een beetje raar)

Nummer vijf:
Gedurende de periode die je vast, draait je metabolisme juist een tandje harder. Dit lijkt onlogisch in eerste instantie, maar bekeken vanuit evolutionair perspectief is het eigenlijk logisch: als je lichaam geen eten heeft moet je juist scherper en energieker zijn om weer eten te vinden zodat je niet verhongert.

Nummer zes:
Als je IF gewend bent, heb je geen of nauwelijks honger meer gedurende de dag, en dit is zeker een prettige bijkomstigheid als je aan het dieeten bent. Op die manier loop je niet de hele dag met een hongergevoel rond, en heb je ’s avonds nog steeds behoorlijke maaltijden.

(dezelfde vragen als bij reden nr 4, bijna een ganse dag niet eten en toch geen hongergevoel hebben?)

Vat dit niet op als kritiek, ik wil gewoon hier en daar wat verduidelijking

Ik heb het eens doorgenomen, IF, maar hier pas ik toch wel voor 125% voor
Ik kom van een leven waar ik héél onregelmatig eetpatroon had, max 3 maaltijden, sommige dagen zelfs maar 1 - 2 maaltijden (+ regelmatig alcohool gebruik) en heb me nu kunnen werken in het eten om de +- 3u (min 5 - max 8 maaltijden) op een dag. Zoals je kan lezen is dit al een immens verschil. Deze levenstijl verloopt mij eerlijk gezegd vrij aardig momenteel. Tevens hou ik uiteraard ook rekening met de inname van mijn voedingsstoffen, maar dat was al wel duidelijk dacht ik zo. Soms heb ik 's morgens al eens meer moeite om te eten, maar het lukt me wel. Deze morgen liep het trouwens weer wat makkelijker en ben ondertussen (een 2u later al terug aan het eten)
Wat niet wil zeggen dat ik de materie niet oninteressant vind, maar ze is eerder niet echt toepasselijk voor mij.

Echter stel ik me wel de vraag hoe het net zit om je lichaam constant te bevooraden met amiozuren. Wat me daar werd omschreven vond ik nogal oppervlakkig bekeken.

Ik heb toch niet aangestuurt dat ik iets wou veranderen
Ik melde enkel dat ontbijten mij minder makkelijk afgaat maar dat ik alle moeite doe om het toch uitgebreid te doen

Jammer dat die een hoge glycemische index bevatten...

In de ochtend zal dat minder kwaad kunnen dan de rest van de dag.
Al is havermout of brinta in mijn ogen wel het beste ontbijt.

Jammer dat een lage eiwit gehalte hebben, iet eiwitrijks bij eten dus.

hey ik heb de voorbije 2 weken het volgende ontbijt geprobeerd:

3 volledige eieren + 10 eieren zonder dooier
3 sneden volkoren brood en een appel

moet zeggen als je dat eet heb je toch wel genoeg energie om te trainen
ben er zelf wel tevreden over maar in het begin is het wel veel om te eten maar het went na 4 keer ofzo

Dat zijn inderdaad 10 eierdooiers weggesmeten, ik otbijt vaak ongeveer hetzelfde maar dan 3 eieren en 100gr spek of 4 eieren. Meestal begin ik ook met een appeltje terwijl ik mijn eitjes bak

Ja, met melk. Havermout + melk -> microgolfoven