ProTuro

Vandaag benen en buik op het programma

Dit ga ik wel volgen, ben benieuwd hoe jij traint Je doelen liggen bij powerlifting vermoed ik dan?
Ik denk overigens niet dat hier (veel) mensen zijn die over hun stats liegen hoor, anders zouden de forumrecords veel hoger liggen Maar een filmpje is altijd leuk om te kijken natuurlijk.

Dankjewel, mijn interesse ligt inderdaad het meeste bij Powerlifting. Wat trouwens niet wil zeggen dat ik niet voor uiterlijk train. Want ik ben momenteel te dik en hoop onder de 90kg grens te blijven.

Oke benen training
Squaten 8X 70kg 8X 100kg 5X 140kg 2X 170kg PR
leg press 4 setjes van 5 reps
sitting calves 3 setjes van 20 reps
standing leg curls 3 setjes van 8 reps (links en rechts)

wat oefeningen buik en klaar.

Ik had toch gehoopt dat ik wat meer kon squaten maar ik voelde dat de 2rep moeizaam ging en ga geen risico's nemen ondanks mijn trainingsmaat spotte.

Bijzonderheden: 3de dag animal flex.
4de dag dat ik crack van revolutions voor de training nam.

Ik zal het niet aanraden om te kopen. 1X merkte ik het goed 2de keer matig en toen was het boost effect weg. Dit terwijl ik geen koffie of thee drink.

Morgen krijg ik 2 nieuwe supplementen + knee wraps binnen.

Nette training en een mooi pr

Welke sups en wraps heb je bestelt?

Mooi, iemand die veel sterker is dan ik die begint te loggen. Motivatie en educatie.
Werkelijk knappe stats. Ongeveer mijn doel voor dit jaar, als mijn rugblessure niet opspeelt.

dit ga ik volgen. je bent echt sterk man!!!

Dank jullie wel voor de reacties. Ik heb vanaf mijn 18 zwaar werk gehad (stijgerbouw & straten maker) bovendien jaren lang gevoetbald. Hierdoor had ik een goede basis.

De supplementen die ik vandaag heb binnen gekregen zijn:
1 SuperCharge van Labrada (Pro workout boost)
2 Scivation van XTend (Pre workout recovery)

3 Knee Wraps van Flexsports International

Huidige supplementen die ik momenteel gebruik zijn:
1 Animal Flex van Universal (smorgens tijdens het ontbijt)
2 Liquid Amino van M Double You (na de training)
3 HMB van InterActive Nutrition (na de maaltijd smorgens en savonds)
4 Whey poeder en Weight Gainer van Precision Engineered (smiddags met melk & cornflakes)
5 Desiccated Liver Tablets van Precision Engineered (na de maaltijd smorgens en savonds)
6 Ginseng & Guarana complex van Good 'N Natural (voor de training)
7 Duivelsklauw van Good 'N Natural (na de training)
8 Chinese Chlorella van De Tuinen (na de training)
9 Royal Yelly van Good 'N Natural (na de training)
10 Zink Gluconaat van De Tuinen

Nummer 2,3 en 5 ga ik mee stoppen
Nummer 4 & 6 ga ik vervangen voor een beter merk.
Nummer 1 is afhankelijk als ik die 44 zakjes opheb.

Amai, da's een behoorlijk lijstje

Heb je het idee dat die supps goed helpen?

Ik wil niet eens de kostprijs weten van al die supplementen. Je weet toch dat je al je huidige resultaten perfect had kunnen bereiken zonder het gebruik van supplementen?

ja idd, je bent extreem sterk, maar ik vind het jammer dat er zoveel supplementen zijn, maar ja niet mijn geld dus go a head en veel succes met je training ik ga je zeker ook volgen!

Mijn oude leefstijl was Bier zuipen wiet roken gewoon roken gokken hoeren kleding kopen.

De koste vallen trouwens best mee. Die health producten van de tuinen doe je makkelijk 2 maanden mee. Sommige haal ik bij de hema. Bovendien wissel ik af en gebruik ik nooit meer dan 1 per dag van elk. Maargoed hier de training van Vrijdag 5 Juni:

Biceps & Triceps (gemengd)

Ez Barbell curl
8X 28kg 8X 38kg 8X 48kg 8X 38kg
Small bench
8X 50kg 8X 80kg 7X 100kg
Incline dumbell curls
8X 12kg 8X 14kg 8X 16kg
Pushdpown
3 sets van 8 reps
Cable pose curls
3 Sets van 8 reps
Dip machine
3 Sets van 8reps

Nu ga ik snel slapen, morgen buik en cardio

Iemand die zo sterk is en een split-schema gebruikt... eerder zeldzaam. Mij lijkt het dat een 'biceps/triceps'-dag vrij nutteloos is tegenover andere dagen (bvb. met squat). Wat is jouw mening daarover?

Ik heb ook een full body schema gedaan (BillStar schema) om precies tezijn.

Ik ben van mening dat je krachtstats hetzelfde kunnen zijn met een split schema, maar minder risico's betreft blessures.

Vandaag buik en 45 minuten cardio op verschillende apparaten.

Vandaag weer een uurtje cardio gedaan (+-550calorien verbrand). Ik wil denk ik toch maar 85kg zien te bereiken met een vet percentage van ongeveer 12%. Maar op kracht wil ik sterker worden, dus dat word nog een flinke opgave.

Je zegt ergens dat je onder de 90kg wilt blijven. Hoe lang zou je dit willen volhouden?
Ik vrees namelijk dat je je op die manier een heleboel hefboomwerking gaat ontzeggen die te maken heeft met grotere spieren en dat je dus relatief sterker zou zijn in een hogere gewichtsklasse.

Maar bij powerlifting is een squat van 200kg dan ook beter bij een BW van 85kg dan bij een BW van 120kg

Jij begrijpt het Bij Powerlifting heb je verschillende klasse. Ik denk dat ik nog genoeg kracht kan winnen maar toch onder die 90kg grens kan blijven.

Jullie begrijpen me verkeerd. Niet alleen zorgt meer spiermassa ervoor dat je spieren meer kracht kunnen genereren, maar tevens dat deze kracht efficiënter gebruikt kan worden dankzij een grotere hefboom.

En als je mij niet gelooft: check (post 2).2

Maar als hij nu in zijn gewichtsklasse wil blijven?
Misschien moet hij als hij een gewichtsklasse hoger zit, ineens 50kg meer op elke lift doen om een beetje goed te zijn.
Tom Goegebeur is ook sterker als hij een gewichtsklasse hoger gaat, maar dan kan hij nooit iets betekenen op Europees, laat staan wereld-niveau omdat de rest dan ook veel sterker is.

Vandaag borst en buik Wat een kutzooi!

Ik was dicht in de buurt van die 140kg bench, 1 van mijn trainingsmaten zei dat hij nodig vondt om te spotten (licht helpen) over 2 weken doe ik mee aan een bankdruk marathon en ik wil dan echt die 140kg knallen! Maargoed hier mijn training als volgt
dik een half uur voor de training +- 50gram Supercharge
bankdrukken 10X stang 8X 50kg 8X 80kg 3X 110kg 1X 140kg FAIL 1X 140kg FAIL 1X 135KG FAIL
toen maar 1X 130kg met veel moeite en toen maar 18X 80kg gedaan.
Incline bench 5X 80kg 7X 90kg (ik voelde me ineens even heel goed)
dumbell flys 8X 12kg 8X 16kg 8X 20kg
Chestpress (machine) 3 setjes van 8 reps (goed uitgevoerd en ook dit ging toch wel lekker)

Toen afgesloten met 2 setjes van 20 reps op de abdominal
en 1X 20reps op een buiktrainertje

Psychisch is het een lichte klap dat ik die 140kg niet heb gehaald morgen ga ik rug doen, hopelijk kan ik hiermee iets goed maken!

I'm just saying...

Hmm. Je bent dan ook meteen 7,5kg boven je huidige PR gegaan. En gezien het feit dat je ondanks drie fails (wat behoorlijk vermoeiend is) nog die 130kg haalde, betekent wellicht dat je 135kg ook wel gehaald zou hebben en die 140kg er binnen enkele weken zeker in zal zitten...

Rug en kuiten vandaag.

Misschien, we gaan het zien over 12 dagen.

Vandaag dus rug en kuiten.

Weer supercharge genomen 45gram opgelost in 500ml rode sinaasappelsap +- 30min. voor de training en nog een guarana supplement. 2 dextro vlak voor de training en 1 tijdens.

Hyperextension 4 setjes waarvan 2 met lichte tegen druk.
Pull ups 8X eg. 8X eg. +5kg 8X eg. +10kg
Dumbell row 3setjes van 8 reps met 30kg
Lat mach 3 setjes van 8reps
Standing calves 3 setjes van 12 reps (licht gewicht)
nog een rug machine waarvan ik de naam niet weet 3setjes van 8reps

Ik voelde me aanhechting nog van de training van gisteren, als ik ze morgen nog steeds voel sla ik me schouders een dagje over ik kan geen risico's nemen. Na mijn traing 1Vloeibare amino zuur 25ml 1 supp. Duivelsklauw en 1 chinese chlorella vervolgens eet ik een banaan. Thuis aangekomen eet ik wat de pot schaft.

Ik ga vandaag geen risico nemen dus doe alleen
(gewicht s'morgens op lege maag 88,6kg)
traps 3 setjes van 12 reps
neckpress voor en achterkant nek 4 setjes van 8reps
buik abdominal en een buikmachientje en nog wat voor de ''schuine'' buikspieren
cardio 15 minuten op de crosstrainer totaal 253 calorieën verbrandt.

En klaar was ik, vandaag overgens geen Supercharge gebruikt.

Vandaag Benen en daarbij horen kuiten
Vanmorgen na het pissen en kleien op lege maag wederom 88,6kg

Squaten 8X 75kg 8X 100kg 5X 140kg 3X 170kg PR
Leg Press 4setjes van 5 reps
Sitting calves 3setjes van 20 reps
Leg extension 4setjes van 8reps

Klaar... Vandaag voor het eerst in mijn carriere getraint in Knee Wraps, dat is even wennen zelf voor een sterk iemand. Maar het hielp zeker voelt veiliger en niet te vergeten het geeft tegendruk. Trouwens weer SuperCharge gebruikt ongeveer 50gram. Op veel sites waren ze positief erover maar ik krijg die boost niet. Achja krijg toch nog Xpand binnen

Even op de weegschaal gestaan
88,5kg op lege maag en darmen

Vandaag ga ik biceps en triceps trainen. Ik heb geen last van mijn aanhechtingen dus ik kan weer volle bak

Leuk, je doet mijn huidige werkset als opwarming.
Proficiat met je PR.

Dankje, jij komt er ook wel.