ProTuro

Het voelt niet lekker als ik squat, maar met hardlopen of fietsen heb ik nergens last van.

Ik heb er vermoeden dat het komt door een 3 meter hoge val die ik heb gemaakt op werk waarbij ik op mijn rechter been terrecht kwam. Dat ongeluk is wel zo een 4 jaar geleden gebeurd maar ben destijds nooit naar een dokter of huisarts gegaan.

Maandag rug en buik
Deadliften
8X 75kg
5X 120kg
5X 170kg
4X 220kg
1X 270kg FAIL (kreeg het tot mijn knieën)

Lock outs
5X 170kg
5X 220kg
4X 250kg

Dumbell rows
5X 40kg
5X 50kg
5X 60kg

Pull Down machine 3 setjes van 8 reps

en buik tot slot.

Dinsdag schouders triceps kuiten

Military Press
10X stang
8X 70kg
5X 80kg
2X 1X 90kg
1X 95kg FAIL
decline schoulder press (machine) 3 setjes van 5 reps
Traps 3X 20 reps lichtgewicht
Delt's (machine)
2X 8X reps
1X 5 reps

One handed triceps extension
8X 16kg
5X 20kg
2X 22kg
triceps push down 3 setjes van 8 reps

en een beetje kuiten, veel herhalingen lichtgewicht.

Vandaag was de laatste dag creatine (25 Oktober t/m 9 December)

Woensdag onderarmen, buik en cardio

Reverse curls
8X bar
8X 50kg
5X 70kg
5X 75kg

wrist curls
10X 18,6kg
8X 23,6kg
8X 28,6kg

wrist roler
3 setjes

wat buik

toen cardio 10minuten op de roeimachine en toen 20minuten lopen met een helling. KLAAR, ik ga nu slapen.

Donderdag 10 december Borst en een beetje nek.

Bankdrukken
10 X bar
8X 70kg
5X 120kg PR
4X 120kg
4X 120kg
wel 2X gefailed op 150kg.

Incline bench
8X 70kg
1X 110kg (niet verstandig)
5X 100kg

Decline bench

8X 100kg
5X 120kg
5X 125kg

neckpress
3 setjes voor 3 setjes achterkant nek.

KLAAR, ik ga nu slapen.

Vrijdag na 3 maanden niet te hebben gesquat ging ik het weer proberen

squaten
10X stang
8X 50kg
8X 80kg
8X 100kg ik doe voorzichtig aan.

leg extension 3 setjes van 8 reps
leg curls 4setjes (2can 8 2 van 5 reps)

kuiten

buik.

en hoe voelden de squats?

Die deadlift van 270kg zou wel een erg grote sprong geweest zijn. Maar als je de bar tot aan je knieën krijgt, zal het toch niet lang meer duren voor de pull lukt. Ik zal mijn best moeten doen als ik meer wil deadliften dan jij!

Als ik ergens iets voel is het in mijn knieën, met name de rechter knie.

@ MT tja ik doe mijn best om zo sterk mogelijke deadlift te hebben.

Vandaag ga ik weer mijn best doen.

Maandag rug en buik

Deadliften
8X 70kg
8X 120kg
5X 170kg
3X 230kg PR
1X 250kg PR

lock out
5X 170kg
5X 220kg
3X 250kg

lat mach
2 setjes van 8reps
1 set van 5 reps

beetje buik en klaar

Dinsdag Schouders triceps en kuiten

Military press
10X stang
8X 50kg
8X 70kg
2X 90kg PR

Delt's (machine)
3 setjes van 8 reps

Decline schoulder press (machine)
8X 25kg
8X 30kg
5X 37,5kg

One handed triceps extension
8X 18kg
3X 22kg
8X 18kg

triceps press (machine) per 1 arm
2 setjes van 8 reps

small benchpress
8X 80kg

kuiten... klaar.

Dammit, 250kg. Daar ben ik nog zeker weken van af.

Lock-out is blijkbaar het zwakste punt in je deadlift (veronderstel ik toch, aangezien je ze specifiek traint). Dat is ook mijn zwakste punt, trouwens.

Dat valt mee, maar je kunt kracht dozeren en daar ben ik misschien nog niet goed genoeg in

Woesdag onder armen, buik en cardio

Donderdag Borst en nek

Vrijdag Benen en kuiten

Morgen zal ik het allemaal even posten

En? Nog sterker geworden?

Halo, het is een tijdje geleden dat ik hier online was.

Ik ben )bewust' 14 kg afgevallen en weeg nu 76kg

Ik heb nog steeds last van mijn rechter knie. Dit komt door knievocht wat weer een gevolg van overbelasting is.

Helaas het is niet anders
Krachtstats nu±

Bench 125kg
deadlift 240kg
squat 160kg

Spijtig dit te moeten lezen. 14kg afvallen is véél! Nu ben je pound for pound wellicht sterker dan voorheen, maar het kan niet fijn zijn zoveel kracht te moeten afgeven. Nog steeds mooie stats, dat wel.

Wat zijn de verdere plannen?