ProTuro

Van 5*50kg naar 8*50kg... Da's een behoorlijke stap!

Nou ik had dit al eerder kunnen proberen maar toen legte ik de focus bij de 54kg, wat ik overigens weer wil gaan doen om verder te komen. Over 2 maanden hoop ik toch 5X 56kg te kunnen.

Vandaag op het programma rug en kuiten. Heb mezelf nog niet gewogen ben een uurtje wakker en voel me vermoeid.

Rond een uur of 2 gewogen en kwam uit op 89,5kg

Deadliften 8X 50kg 8X 100kg 5X 150kg 3X 210kg 1X 250kg FAIL
lat mach (wide grip) 3 setjes van 8reps
dumbell row 8X 16kg 2X 8X 20kg
(nog een rug machine) 3 setjes van 8reps

kuiten:
standing calves 4 setjes van 10 reps (zwaar)

Vandaag 89,3kg
schouders en als ik tijd heb ook buik.

Schoulder dumbell press 8X 20kg 8X 30kg 4X 38kg
Side raises 2X 8X 8kg 8X 9kg
traps 3 setjes van 12 reps
incline schoulder press 2X 8reps 1X 4 reps
neck press 4 setjes voor en achterkant nek

wat buik en klaar.

wat versta jij onder " wat buik " eigenlijk ?

je doet net of het niet belangrijk is maar core trainingen lijken me een cruciaal punt voor iedere krachtrainer , ongeacht zijn ambities .

Buik is ook niet zo belangrijk, die pak je namelijk ook me met squaten deadliften etc.

Gisteren benen:

Leg press (opwarmen)
squaten 5X 120kg 5X 150kg 2X 180kg
sitting calves 3 setjes van 20 reps

89,5kg vandaag ga ik niet trainen. Voelde me linker arm behoorlijk tijdens het werken en heb weer nachtdienst.

Vandaag 89,7kg

dumbell press 8X 28kg 8X 38kg 5X 48kg 2X 56kg PR
decline bench 8X 100kg 5X 120kg 14X 90kg
Pectoral 3 setjes 8reps
chest press 2 setjes van 8 reps 1X 5reps

en een beetje buik

Woensdag rug
hyperextension
machine row
lat mach small grip

nog wat oefeningen

gisteren heb ik sochtends schouders gedaan.

Ging niet super en vandaag ga ik gelijk posten na de training.

Benen squaten:
8X 100kg 5X 140kg 4X 180kg
leg extension 3 setjes van 8reps
sitting calves 3 setjes van 20 reps
standing leg curl 3 setjes van 8reps

Vrijdag triceps en biceps

Vandaag b.w. 89,9kg

Dumbell press 10X 30kg 8X 40kg 3X 56kg PR 12X 38kg
incline benchpress 8X 70kg 8X 90kg 4X 100kg
chest press 3 setjes van 8reps
dumbell flys 8X 12kg 8X 16kg 8X 20kg

en een beetje buik en klaar.

Heb je het druk of neem je even rust? (Of ben je misschien met vakantie?)

Ik had het even erg druk en heb vorige week geen progressie geboekt.

Bovendien is mijn beeldscherm kapot gegaan waardoor ik nu op een andere pc zit.

Ik had vorige week niet zo een zin en het ging allemaal niet super, deze week kom ik dubbel zo hard terug want ik ben gewoon nog steeds de sterkste! Laat dat duidelijk zijn.

Klinkt leuk om te kunnen zeggen

beetje opschepperig maar je kan het zeggen.

Waarom? Ik vind dat hij wel het recht heeft om hier dat te zeggen..

Hoe goed je ook bent als persoon in je sport, ik vind dat er nogal altijd een soort nederigheid/waardering naar je concurrenten moet gaan maar dat is natuurlijk maar ook mijn mening

Ik gebruik liever de Amerikaanse tactiek, laat merken dat je de beste/sterkste bent.Daarmee maak je je concurrentie onzeker. Behalve als je zelf faalt, hetgeen ik niet van plan ben. Vanaf maandag ga ik met een nieuw schema beginnen:

Maandag: Borst: Benchpress, Incline Benchpress.
Benen: Squaten, Leg Curl en Sitting Calves.

Dinsdag: rust

Woesndag: Rug: Deadliften, Row.
Triceps: Easypower station (dippen) en Triceps press.

Donderdag: rust

Vrijdag: Borst: Dumbellpress, Decline Benchpress.
Benen: Legpress, Leg Extension en standing Calves.

Zaterdag: rust
Zondag: rust

Op de rust dagen kan eventueel cardio en/ of buikspier oefeningen worden gedaan.

De oefeningen worden in 4 setjes gedaan (opwarm setjes niet meegerekent).

Dit kan als volgt: 8*5*5*5
8*8*5*5
8*8*8*5
Mijn voorkeur gaat uit naar de eerste optie, dit omdat dit schema puur voor de kracht en massa is bedoelt.

Je kan altijd een fout maken (niemand is perfect) en dan zal je gezien zijn met je tactiek maar als hij voor jou werkt Je hebt vier rustdagen, je kan cardio doen op die dagen maar ik hoop dat je dan niet elke keer buikspieroefeningen gaat doen. je hebt maar twee oefeningen voor de rug? en ik zie nergens schouders staan

Met nederigheid ga je geen wedstrijden winnen hoor . Je moet respect hebben voor je tegenstanders maar that's it.

je vind dat je respect moet hebben voor je tegenstanders maar rondroepen dat je de sterkste bent vind je dan niet respectloos

Ik ga stoppen met de discussie want het heeft niet echt nut en ik wil TURO zijn blog niet verzieken

Zo'n houding kan arrogant overkomen, maar het helpt wel heel veel. Als je een wedstrijd op voorhand psychologisch al kan winnen, heb je de overwinning al grotendeels binnen. Plus het geeft extra zelfvertrouwen wat ook weer helpt.

Wat is er mis met een beetje arrogantie op de juiste plekken?
Evenals respect... Respect hoor je te verdienen. Fuck die mensen die zeggen dat ze voor iedereen respect hebben. Vind dat zulke nietszeggende onzin.. Voor kinderverkrachters (om maar een extreem te noemen) heb ik totaal geen respect. Respect hoor je te verdienen. Je laat mensen in hun waarde, maar daarmee is het (in mijn ogen) ook wel gezegd.

Klopt, dit omdat bij borst oefeningen schouders al flink worden belast. Bicep sla ik ook over omdat ik triceps belangrijker en mooier vind. Misschien dat ik traps overgens wel gewoon ga doen.

deadlift is btw ook hoofdzakelijk een been en niet een rugoefening

+1

Wat is dat voor onzin, dan kan je over squaten het omgekeerde zeggen.

Ik ben nu 3 weken bezig met mijn niuewe schema, ik heb op borst en benen na amper progressie geboekt.

Ik heb het schema 6 weken gedaan, dit word mijn 2 week met een simpel split schema.

deadlift 3X 220kg 1X 240kg
squat 3X 190kg 1X 210kg
bankdrukken 3X 130kg 1X 140kg

Dus een beetje vooruitgang, maar niet meer zoveel als ik graag zal willen.

Fijn nog eens van je te horen.

Dat is inderdaad geen grote vooruitgang, maar je stats zijn niettemin erg mooi.

Alweer een tijd terug dat ik in mijn log actief was. Heb weinig progressie geboekt.

stats:
bench 140kg
deadliften: 245kg
squat: 210 kg

ik heb ook een vreemd gevoel in mijn rechter knie, ik heb al ruim een maand niet meer gesquat. Ik durf geen risico te nemen.

Momenteel volg ik een 5 daags split schema.

Wat bedoel je met vreemd?