Train 1x per week elke spiergroep tenzij je FB-schema hebt. Eet 6-8x/dag iets eiwitrijks. Doe aan HIIT intervaltraining.net en niet gewone cardio. En werk met vrije gewichten... Doe compounds ... DEADLIFT en SQUAT mogen hier zeker niet missen !

Ik had de sticky reeds gelezen en dus had ik deze antwoorden een beetje verwacht.
Ik ben begonnen met de schema's die mij in de fitness voorgeschreven werden en ik probeer de machines te mijden.
Tijdens het opwarmen gebruik is ze soms alleen voor benen vind ik ze handig.
Aangezien ik meestal alleen train ben ik een beetje 'bang' van oefeningen als de deadlift en de squat. Ik heb me er ooit al eens serieus door geblesseerd en dat speelt nog in mijn hoofd.
Waarschijnlijk toen te zwaar en te snel... Ik ga mijn schema deze maand nog afwerken en daarna overstappen op een schema dat ik ga samenstellen aan de hand van de sticky.

By the way, wat die eiwitten betreft. Ik eet tussendoor regelmatig (3keer per week) een blikje tonijn in eigen nat van 'den aldi'. Is dat eigenlijk voldoende als extraatje bovenop de normale voedselopname?

Alvast bedankt

persoonlijk ben ik redelijk tevreden van het merk Performance en die zijn van normale prijs en super goed van smaak, maar dan nog gebruik ik ze amper, je kunt bijna alles of zelfs alles uit u voeding halen

Inderdaad, de voorbije maanden ben ik bezig geweest met schema's die opgesteld zijn door de fitness instructeur zelf.
De meeste dienen uitgevoerd te worden met machines maar ik deed er al veel met losse halters.
Vandaag ben ik begonnen met mijn eigen schema. Borst en Triceps

Borst:
-Flat bench Flyes
-Dumbell Pullover
-Dumbell Press
-Incline Press
-Bench Press

Triceps:
-Tricep Pushdown
-Lying Tricep Extension
-Close Grip Bench Press
-Standing French Triceps Press

Na deze oefeningen gedaan te hebben voelde ik me meer uitgeput en voldaan dan de afgelopen maanden.

Morgen had ik gedacht om mijn rug onder handen te nemen en volgende oefeningen te doen.
Rug:
-Chin-Up
-Cable Row
-Pulldown Behind The Neck
-barbell Row
-Bent-Over Dumbbell Rows
-Front Pulldown

Daarna had ik benen gepland maar ik zit met het probleem dat er in de fitness geen squatkooi staat.
Kan dat als beginneling problemen opleveren of gewoon met lichtere gewichten werken tot ik de oefening goed uitvoeren kan? Of kan een Squat rek ook een oplossing bieden?

tnx

ik denk dat 4 oefeningen voor u triceps nogal veel is, een echt grote spier is dat niet

2 oefeningen voor triceps vind ik meer dan genoeg...

Hoi iedereen,

Ik heb eerst eens een weekje mijn oefeningen gedaan zodat ik mijzelf beter kan beoordelen.
Meestal (als ik kan) begin ik met de zwaarste oefening eerst. Misschien is dit niet de juiste verwoording maar als ik borst en triceps train begin ik met Bench press en Incline Press. beiden 3 sets van 10-8-6, daarna flat bench flyes 12-10-8 en ik eindig met 2 oefeningen triceps: Tricep pushdown 12-10-8 en Standing French Tricep press 10-8-6

ik blijf op die manier binnen het uur en volgens mij genoeg oefeningen.

Dit geld ook voor de andere spiergroepen. Wel valt het op dat je oefeningen doet zoals deadlift, squat of gewoon pressen 'zonder machine', dat mede sporters dikwijls raar staan te kijken. I don't care.

Resultaten van 2.5 maanden trainen: van 25.3% naar 19.1% vet, spiermassa is met 8% gestegen (juiste getallen heb ik niet onthouden) Visueel is er veel veranderd ter hoogte van mijn nek en mijn borst. De armen en de benen zijn minder vet maar nog niet bepaald meer gespierd.
Nog 10% vet te verliezen dus nog hard werken

Yes, vandaag voor de eerste keer 3X 3 chin ups 'deftig' na elkaar.
In de gym waar ik ga trainen staat enkel zo'n toren met tegen gewichten. Ik heb de pen uit die tegengewichten getrokken en een schijf van 10kg op het platform gelegd zodat het beneden blijft liggen.
Nu ik de oefening degelijk doe voel ik ook onmiddellijk welke spieren aangesproken worden.

Doe ik ook altijd ,een gozer van de gym kwam al een keer om uitleg vragen