Alvast bedankt om te lezen wat ik te schrijven heb.
Ik zal me even voorstellen: Ik ben een jonge gast van 19 jaar, 1m78 groot (uitgegroeid)
en slechts (ja serieus ondergewicht) 52kg ('s morgens gewogen).

Nu om even te schetsen hoe ik op dit moment ben qua kracht zal ik volgend voorbeeld geven en hopelijk kunnen jullie daar min of meer afleiden hoe het met mij gesteld is.

Een maand of 2 geleden deed ik benchpresses van 3x10 reps met slechts 20kg (10kg baar + 2x 5kg). En dit was zwaar.
toen kon ik op zen max 7x met 30kg benchpressen en slechts een set.

Nu doe ik 3x 10 reps met 30kg en kan ik één keer op zijn max 20x 30kg benchpressen.
Voor mezelf vond ik dat al een mooie vooruitgang want ik had geen desilussies dat ik opeens 50kg ofzo zou kunnen benchpressen.

Maar mijn doel was niet 'sterker' worden maar wat breder te worden en behalve dat ik wat grotere armspieren (niet veel) dan vroeger had komt er niets van in huis.

Materiaal
de dingen die ik kan gebruiken is zo'n bank met een gewicht baar. een soort gewichthef ding voor mijn benen aan het einde van die bank en ook 2 gewichten aan de zijkant van die bank, en ook halters met licht gewicht (4kg elk).
De gewichten voor aan de baar = 2 keer 5kg en 2 keer 10kg + baar van 10kg.

Qua sport doe ik niets intensief. Maar als het zou helpen kan ik wel gaan lopen of fietsen (hometrainer).

Nu dus enkele vraagjes:
Ik heb al veel gelezen over hoe massa en spieren te kweken maar ik vind dat die schema's en uitleg niet echt geschikt zijn voor
een zwak , ondergewicht iemand zoals ik. wat voor training is het beste voor massa winst en hoe zit dat juist met hoeveelheid reps en zwaarheid van de gewichten voor iemand zoals ik.

Ik denk dat het grootste probleem voor mij in mijn voeding ligt. Ik moet eten wat de pot schaft maar zijn er dingen die ik zelf kan gaan kopen die goed zijn voor die kleinere maaltijden tussenin. Ook qua drank weet ik niet goed wat goed zou zijn.

Maar toch vind ik het vreemd dat ik niets bijkom.
Ik drink namelijk bijna uitsluitend cola (niet light of zero) en eet pakken chips, chocola en ander snoepgoed meer dan normale personen.
Ook elke middag 4 boterhammen met ham en kaas.

Met supplementen en shakes enzo zou ik liever niet beginnen.

Ik hoop dat iemand mij tips kan geven of weet van andere mensen in mijn situatie die toch op een manier verdikt en gespierder zijn geworden.

doel:
Mijn streefdoel voor mijn gewicht is 65kg ( wat 13kg meer is dan nu, lijkt me veel maar toch wil ik het proberen). En liefst dan geen vet maar spieren, in alle zones niet enkel armspieren of beenspieren ofzo. Gewoon wat bulkiger.
Qua kracht zou ik graag mijn eigen gewicht kunnen benchpressen 50kg (na die foto van die sticky waar die vrouw van 47kg 100kg stoot of trekt) lijkt het me te doen!.

Alvast bedankt om dit helemaal te lezen!