dit slaat nergens op. heb je de beginnersstickie al gelezen? Zoniet zeker doen!

begin eens met ;

maandag : 10 min volgende cyclus uitvoeren : 20*pushups - 10*knee tucks - 10*jumping squats

dinsdag : hiit lopen . 100 meter sprint - 30 sec rustig tempo - 100 meter sprint

woensdag : 10 min volgende cyclus uitvoeren : 10*mountain climbers - 10*crunches - 10 pull-ups

donderdag : fietsen aan zelfde principe

vrijdag : 10 min volgende cyclus uitvoeren : 20*pushups - 10*plank ( 5sec vasthouden ) - 20*dips

zaterdag - zondag rust

tip 1 : zoveel mogelijk cyclussen uitvoeren in de tien minuten en bijhouden zodat je de progressie kan opvolgen

tip 2 : als je dit binnen 2-3 weken nog niet beu bent is krachttraining voor jouw

zoek ze eens op in google. Daar moet je ze kunnen vinden. Dit is echter niet te vergelijken met het trainen met gewichten. Dit is meer op uithouding en conditie gericht. Dit kan je wel allemaal thuis doen.

ok ! ik ga eerst sparen voor die halters en die barbell :)+ die gewichten (16kg of meer )

Knee Tucks : http://www.youtube.com/watch?v=z4rqyhFi4XE
Jumping Squats : http://www.youtube.com/watch?v=5iE3I9EnX7A&feature=related
Mountain climbers: http://www.youtube.com/watch?v=HSTK0XzbFN0
Cunches: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
Plank: http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc&feature=related
Dips : Dips kan ik niet doen , omdat ik het matriaal niet heb, maar ik kan wel tricep dips doen http://www.youtube.com/watch?v=m8uLYEDHlNE&feature=related

ik denk dat je dit bedoelt met die woorden
Hiit lopen heb ik opgezocht maar weet niet goed wat ik moet doen

en met die 10min cyclussen , Bv: maandag moet ik dan 10min 20push ups doen , 10min 10knee tucks doen , 10min 10 jumping squats doen ???dus maandag moet ik 30 min trainen ?

*die jumping squats die uitgelegd wordt moet dieper door de knieen

ik boedel tien minuten aan één stuk 20 push-ups gevolgd door knee tucks gevolgd door jumping squats . niet tien minuten iedere oefening .

20push-ups , knee tucks en jumping squats . 3 oefeningen na elkaar en dit voor tien minuten . lastig ?

inderdaad ! dat is de bedoeling . je vertraagt toch automatisch na een 5 tal minuten .

het streefdoel is om tien minuten te halen he . als je tien minuten zou aankunnen zonder dat ooit gedaan te hebben verdienen jullie zeker mijn respect

oké ! dan kom ik even toe

Dan zul je toch een bench & squatrek moeten hebben hoor, als je echt deftig wilt trainen. Geen plaats in de garage? De zolder? Is een gym geen optie? Kost je misschien 30 euro / maand?.

Ze kunnen je nooit een personal coach verplichten te nemen, daar moet iets verkeerd gelopen zijn.

Het is het beste dat je zelf eens een schema uitpluist, er staat voldoende info te vinden op B-strong. Post het vervolgens eens en we zullen het bijschaven waar nodig.
Op deze mannier zul je er zelf ook meer van opsteken.

oké, zal ik zeker doen !

als ik namelijk op " inleiding voor powertraining ( must read) " klik , blokkeert het internet , en ik wil het lezen omdat het toch belangrijk is om een schema op te stellen kan je misschien de inhoud van die "node" via e-mail versturen ?

Bedankt

ik zal het goed lezen , en nadenken wat ik allemaal in mijn schema kan insteken

Remember: ik ga nog een barbell , dumbells + 50kg gewichten kopen , ik ben volop aan het sparen

Ik onder vind hetzelfde probleem met de beginnersstickie sinds deze werd geupdate.
Na de update krijg ik deze niet meer geopenend.

Hier op het werk, gebruiken ze blijkbaar de versie 6.0.
Ik heb geen systeemrechten om dit aan te passen, pech dus

Alvast bedankt, nu weet ik waar het aan ligt, in de vorige versie van
de stickie was geen Adobe vereist.

High intensity interval training. Dit is laag hart ritme -> Hoog hart ritme -> laag hart ritme -> .. enzovoort.
Bv joggen en dan spurten & dat weer na elkaar. Google het anders maar eens.