Oké, het is lang geleden dat ik hier nog eens iets gepost heb. Nu wil ik mijn schemaatje toch ff online zetten, om er wat commentaar op te krijgen.
Het was vooral de bedoeling om recreatief aan powertraining te doen, als aanvulling bij mijn rugbytrainingen. Ik ben er namelijk niet op uit om snel breed te worden, ik wil gewoon degelijk kracht bijkrijgen en er krachtig uitzien, daarom doe ik tien herhalingen, om er toch meer massa uit te krijgen.
Ik probeer drie dagen per week te trainen, maar soms is dat moeilijk met onregelmatige rugbymatchen, looptrainingen e.d.. Daarom dat ik alles op twee dagen heb proberen te zetten, maar misschien zou ik beter iets opsplitsen?

Alvast bedankt om er eens naar te kijken. Ik kan geen pull ups ofzo doen, aangezien ik eigenlijk enkel een bankje, een barbell en twee dumbells ter beschikking heb.. Moet ik daar iets aan veranderen?

Dag 1:

Barbell Bent over row 3 x 10
Barbell Stiff legged deadlift 3 x 10
Barbell shrug 3 x 10
Dumbell bent over row 3 x 10 (maar dan rechtstaand met beide armen tegelijk)

Dumbell curl 3 x 10
Concentration curl 3 x 7
Soms wissel ik af met Barbell 2 x halve curl (weet niet juist hoe de oefening heet, eerst vijf maal tot in de helft, dan vijfmaal de bovenste helft)

Barbell hack squat 3 x 10
dumbell squat 3 x 10
Calf raise 3 x 10

Dag 2:

Barbell bench press 3 x 10
Fly 3 x 10
Pullover 3 x 10

Dips 3 x 10
Kickback 3 x 10
Iets als Lying Triceps Extension, maar dan naar opzij ipv naar achter, naar de andere schouder toe. 3 x 10

Buiktraining.
Hier doe ik vss oefeningen, tot ik vermoeid ben, aangezien ik dit niet altijd met gewichten doe, is het moeilijk om er een aantal op te plakken.

Dag 3:

Herhaling Dag 1.

merci