Wel, het idee is dat je krachttrainingssessie je reeds heel wat energie gekost heeft wat (en deze voornamelijk uit glycogeen en bloedsuikergehaald heeft). Na de krachttraining is er van die energiebronnen dus beduidend minder over, zodat je lichaam zich meer richting vetverbranding zal moeten richten teneinde over de nodige energie te beschikken.
Nu, dat zal wel zo zijn, maar dit is weer een typisch voorbeeld van de 'ik-verbrand-vet-tijdens-het-sporten'-mentaliteit. Zeker is het zo dat je door aan sport te doen vet/(kcal in het algemeen) verbruikt, maar wat men vaak vergeet is dat dit buiten het sporten om ook gebeurt.
Als je dus na je krachttraining gewoon gaat rusten (en eten, zoals je zou moeten doen), dan zal je een bepaalde hoeveelheid kcal verbruiken. Inderdaad, dit zal minder zijn dan wanneer je nog cardio zou doen. MAAR, als je de volgende ochtend i.p.v. te slapen die cardiosessie 'inhaalt', verbruik je even goed kcal (meer zelfs, omdat je meer energie hebt). Nu is het wel zo dat de voornaamste energiebron tijdens beide sessies bloedsuiker/glycogeen is (en geen vet), maar dat houdt ook in dat deze bloedsuiker/glycogeen na beide trainingen aangevuld dient te worden (een aanvulling die zonder die trainingen naar vetopslag zou gaan).

Je moet in gedachten houden dat het altijd gaat om kcal_in - kcal_out, onafhankelijk van welke je voornaamste energiebron is tijdens een bepaalde training.
Ik denk dus dat het niet nuttig is om meteen na je krachttraining een serieuze cardiosessie te houden. Ook al verbruik je op deze manier op een bepaalde tijd (bvb. anderhalf uur) behoorlijk veel kcal, dan komt het er op neer dat je op een ander moment (bvb. de volgende ochtend) een pak minder kcal verbruikt dan wanneer je zou doen, mocht je beide sessie gescheiden houden.
En mijn stelling is dat de gescheiden sessies in het totaal meer kcal verbranden, een groter trainingseffect hebben en een betere recuperatie geven dan de combinatie van beide in één grote sessie. Bovendien zal dat tweede meer katabool zijn dan het eerste.

Wat die ochtendtraining betreft: de meningen zijn een beetje verdeeld over hoe 'erg' (katabool) het is om te trainen zonder eerste te eten. Zelf ben ik er voorstander van eerste een kleine eiwitrijke maaltijd te gebruiken (beste snelle eiwitten), eventueel aangevuld met snelle koolhydraten (als het om prestatie gaat en niet vetverbranding). Anderen (zoals de grote Tom Venuto) zien er geen been in om 's morgens meteen na het opstaan een trage cardiosessie te doen op de nuchtere maag.

Je huidige doel (sixpack tegen de zomer) contradicteert het beste pad op langere termijn (goed gainen) een beetje.
Ongetwijfeld is je voeding nog steeds niet op punt (alleen al het feit dat je insinueert verzadigde vetzuren te willen vermijden, geeft dit aan), wat een belangrijke oorzaak kan zijn van het enigzins uitblijven van resultaten.
Wellicht eet je niet genoeg kcal (o.a. vet) en teveel koolhydraten (40 à 50 procent is vrij veel).

Heb je je al eens beziggehouden met bijhouden van wat je eet? Daarmee bedoel ik: alles wat je eet (aard + hoeveelheid + uur) noteren en 's avonds uitrekenen wat je die dag gegeten hebt. Dit een tijdje (één à twee weken volstaat normaal) doen geeft je een heel goed inzicht van wat je eet. Zeker, het is wat werk, maar het is het waard.