da gaat redelijk moeilijk thuis eh ik doe al meer dan 10jaar voetbal dus die benen zullen wel gespierd genoeg zijn zeker ik train thuis mijn buikspieren door sit-ups, mijn biceps en mijn borstspieren maar ik merk weinig verschil vandaar de vraag naar spiermassa

mvg

ik heb twee halters en mijn schema? goh eerlijk gezegd doe ik per twee dagen 45keer heffen per arm met 9.5kg in 3sets, 2sets sit-ups van elk 60 en voor de borstspier 3sets van 20 met 5.5kg..
wat de sit ups betreft ben ik wel tevreden van mijn buikspiere ook door het lopen op de voetbal

mvg

jaja morgen lees ik hem
maar wel een opmerking: als ik een halter op mijn borst leg ( raad van een maat ) dan begint mij onderrug pijn te doen

mvg

Het is de bedoeling dat je alle spieren traint, de armspieren zijn eigenlijk de laatste spiergroep die je moet trainen. Je traint best in een training voor 80% al je spieren en voor amper 20% één bepaalde spiergroep. Voor je buikspieren moet je ook andere oefeningen doen dan alleen sit-ups, kijk daarvoor maar eens bij de oefeningen hier op de website.
Het is ook zeker belangrijk dat je de benen traint, de meeste denken wanneer je voetbal of wielrennen doet je echt krachtige benen krijgt, maar er is nog altijd een groot verschil tussen de benen te gebruiken en te trainen, ook wanneer je deze traint komt er een stof vrij die je helpt je spieren te laten groeien/evolueren.

Wanneer je echt wil trainen zal je wel meer materiaal moeten aankopen.
(Dumbbell's, Barbell, bankje,.. )
En anders moet je naar een gym/fitness gaan.
Maar zoals ik zie doe je voetbal, dus dan kan ik mij niet echt voorstellen dat je veel tijd hebt om te trainen, zeker niet als je al 3x in de week moet gaan voetballen.

Ik heb ook meer dan 10jaar gevoetbald en ik kan u gerust zeggen als je eens deftig squat dat je spieren in je benen voelt die je moet voetballen nooit eerder voelde

Heb altyd enorm veel plezier bij het trainen van de benen. Zweet me gewoonlijk te pletter, heavy workout.

Meeste op mijn gym slagen deze spiergroep ook over trouwens, zonde.

Als je meer volume wilt is het inderdaad best aan te raden *8 *10 of *12 uit te voeren.
Minder is vooral op kracht gebaseerd, zal bij jou zo i zo al niet gaan met 9.5kilo.
9.5 voor biceps en borst lijkt me al vrij weining.
Meer reps is op uithouding.

Halter op je borst leggen? benchpress bedoel je?
Je hoeft de borst enkel te raken, je moet de barbell niet op de borst leggen.
Schouderbladen en zitvlak steeds op de bank houden en goed tegendrukken met de voeten
die op de grond blijven.

Mocht dit een probleem zijn kan je altijd eens proberen benen (gebogen knieen op 90°)in de lucht te houden. Hierdoor zal je onderrug steeds op de bank blijven.
Je zal wel minder zwaar kunnen gaan omdat uw evenwicht meer getest wordt.

Wat zitten die beginners toch altijd op die biceps te hameren?!

willen ze er echt allemaal zo uitzien?

dan zie ik er liever zo uit:

Probeer eens een dumbbell Dan kan je ook gewichten als 8 of 13kg op je borst leggen zonder dat je 5 verschillende schijven moet vasthouden.

synthol

Ik leg gewoon schijf op mijn borst voor sit-ups zwaarder te maken.

idd,,moet toegevendat ik in het begin even erg was, had geen idee dat ik benen moest trainen, gelukkig heeft iedereen hier me geholpen! Nu train ik men hele lichaam
Heb hem proberen te helpen, Maar als hij de tijd niet neemt om de beginnerssticky te lezen.....
Dan zal hij het ook niet serieus menen;)

Zouden we op de homepage geen ultra korte inleiding kunnen zetten, een soort inleiding waarmee ze direct doorhebben dat ze fout bezig zijn en daarna een dikke grote link eronder naar het beginnersstickie?

ja wete sorry voor de vraag ma tis omdak gen ervaring heb en gewoon uitleg wou
maja ik zeg al niks meer

Lijkt me een goed plan. Dan hoeft niemand (oude als nieuwe members) zich verongelijkt te voelen, zoals nu duidelijk het geval is.

ok cava
ben op aandringen van een maat beginnen fitnessen in een zaal nu. hij geeft me wat tips ivm oefeningen maar ik doe nu zowat alles traine en deed het door aal gewicht te nemen waarmee ik 5sets van 15reps deed waarbij ik na 12reps wat moeite kreeg maar hij zegt om bij elke set gewicht bij te nemen en dus minder reps te doen. is dit beter?
en aangezien ik 18jaar ben, +-1.80groot en 69 weeg moet ik dan op voeding letten om bij te komen ofzo?

mvg

ok , dringend bijkomen kerel . meerdere maaltijden per dag etc .

5*15 ? wow beetje teveel . ik raadt je 5*5 aan . beter voor massa . think like an animal to become one