NavigatieGebruikersloginZoeken |
beginner
Ingediend door zenox op Vrij, 13/03/2009 - 19:04.
Hallo, Ik dacht na over een specifiek schema op te stellen voor sneller resultaat? meestal doe ik gewoon een aantal oefeningen 8 a 10 keer, 3 a 4 herhalingen.. moet ik meer of minder tijd spenderen aan elke spier of moet ik meerdere keren mijn spieren trainen per week? Dan vroeg ik me ook nog af of die 'eiwittenshakes' echt veel sneller resultaat leveren en alvast bedankt Vrij, 13/03/2009 - 19:04
|
en elke spier (buiten buik) wordt zo 1 maal per week een half u getraind.
Welkom. Er zitten een paar
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Welkom.
Er zitten een paar rare kronkels in je manier van trainen.
Waarom begin je elke training met de buikspieren, laat staan een half uur?
Waarom train je je benen niet?
1,5u valt nog mee, maar beter probeer je een korte krachtige training van hooguit een uur te hebben.
3 keer per week is ideaal. Je kan ook beter 3 reeksen van 8-10 herhalingen doen dan omgekeerd, of was dat wat je bedoelde?
Lees zeker de beginnersstickie eens, je zal er veel uit leren.
Die proteïneshakes kunnen helpen, maar zijn zeker niet nodig als je voeding nog niet op punt staat. Eiwitten vind je namelijk ook in heel veel "gewone" producten. Zorg dat je voeding ook in orde is als je deftige resultaten wil halen.
Bstrong log
Heb net wat meer gelezen op
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
Heb net wat meer gelezen op de site en zal dus benen ook toevoegen aan mijn training
bedankt..
buik train ik veel omdat ik daar nog weinig resultaat zie.. of is dit onnodig?
en dat was idd wat ik bedoelde
zou ik dan best een specifieker schema opbouwen?
Je buik is een spier net als
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Je buik is een spier net als elke andere, die verdient dus geen speciale behandeling
Je zal ook niet sneller vet aan je buik verliezen door buikspieroefeningen te doen. Vet verliezen doe je voornamelijk door cardio (lopen, fietsen,...) en vooral door aangepaste voeding.
Een schema is wel handig. Het is goed als je iets hebt om te volgen, ipv dat je gewoon doet wat je eens leuk lijkt. Je kan op die manier ook gemakkelijker je vooruitgang bijhouden.
Zorg ook dat je grote spiergroepen voor kleine aanpakt. Dat wil dus zeggen eerst benen, en pas ergens achteraan in je schema buik.
Bstrong log
Maar van een half uurtje
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
Maar van een half uurtje buikspieren per week zie je toch niet snel resultaat?
of zou ik best 2 maal per week elke spier trainen?
vet verliezen is niet echt nodig..
Je bedoelt dan als ik naar de fitness ga bv : borst - biceps - buik
in die volgorde?
mvg
Als je nu geen resultaat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je nu geen resultaat ziet aan je buik wil zeggen dat je vetmassa nog te hoog ligt, maar daar moet je niet van wakker liggen. Ik train men buikspieren om men core (middenlichaam) sterker te maken.
De volgorde klopt inderdaad.
Quote: Maar van een half uurtje
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Benen? schouders?triceps?
No pain-No gain !
Hm oke, voor de rest nog
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
Hm oke, voor de rest nog iemand bedenkingen bij mijn tekstje?
ik vraag me wel af of 1 maal elke spier trainen per week wel goed resultaat levert,
wat doen de meeste mensen?
mvg
Ik train elke spiergroep
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik train elke spiergroep (buiten buik) 1 maal per week.
Dag 1 Borst + tricep
Dag 2 Rug + bicep
Dag 3 Benen + schouders
Alle 3*10
Grote spiergroepen 3 tot 5 oefeningen
Kleine spiergroepen 2 tot 3 oefeningen
Buik doe ik maar 2 oefeningen maar meerdere keren per week (3x)
dit omdat ik die zo'ne sterk wil maken zodat ander compoundoefening vlot gaan
en men onderruk extra ondersteunt wordt.
Probeer zoveel mogelijk compoundoefingen uit te voeren (oefeningen waar je meerdere spiergroepen aanspreekt)
Voor meer info kan je steeds terecht in de beginnerstickie.
Quote: Hm oke, voor de rest nog
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ik doe dag 1: rug
dag 2: benen
dag 3: borst+ buik
dag 4 shouders+ armen.
No pain-No gain !
ik dacht dat je pas
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
ik dacht dat je pas resultaat kreeg als je meerdere malen per week dezelfde spier traint..
en euhm is er een verschil tussen 2 dagen naar de fitness gaan of 4 dagen
(als je gewoon al elke spier evenlang traint)?
dus dan bc 4 x 1 uur of 2 x 2 uur?
mvg
Je moet normaal je spier
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Je moet normaal je spier ongeveer 2 dagen laten rusten ( als je een spier traint maak je er eigenlijk scheurtjes in, na 2 dagen zijn ze" opgevuld").
No pain-No gain !
Er wordt aangeraden een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Er wordt aangeraden een workout op 1u te baseren, heeft te maken met stoffen die je lichaam aanmaakt.
Trouwens met compound oefeningen train je meerdere spier groepen.
bevoorbeeld,
dag 1 doe ik benchpress voor de borst, maar bij deze oefening (compound) train ik tevens ook de triceps en de voorste kop van de schouders mee. Je spreekt vaker meerdere spiergroepen aan bij bepaalde oefeningen.
Als beginner volstaat 1x per week elke spiergroep zeker en vast.
Wil je ze toch meerdere malen trainen, opteer dan voor een fullbody training 3x per week, alle spiergroepen maar veel minder oefeningen uiteraard.
Neem zeker en vast 15min tijd voor de beginnerstickie te lezen, daar staat veel informatie die je makkelijk op weg zet.