kga de kwark nu eerst nog wa dagen eten mee confi. en dan ga ik over op zuiver.
zal wel lukken.

Ik eet er nu 2 van 500g per dag geblend met ontdooit diepgevroren fruit van o'cool en een koffielepel van een of andere namaak canderel zoetstof, anders is het met frambozen smerig zuur lol.
Bosbessen doe ik er niet meer onder want daar krijg ik pek-zwarte kauwgom-stoelgang van
Ik kom van een dikke soeplepel, maar ik kap het binnenkort wel snel zonder zoetstof binnen, gaat toch snel met die lopende kwark van colruyt.

Die van aldi vind ik te dik om te drinken, of die van lidl dies ook vrij lopend.

Als je serieus aan het cutten bent, is dat niet ideaal. Anders zou ik me daar niet echt zorgen over maken, als ik jou was.

Ik heb tegenwoordig altijd die van de Delhaize (die van het merk Delhaize); vind ze wel lekker. Bevatten inderdaad beduidend minder eiwitten.

snap de redenering van geen fruit in de avond, maar appels bevatten ook vezels in combinatie met fructose.
De vezels zorgen ervoor dat de fructose niet in vet wordt opgeslagen, daarbij komt dat je erg veel energie krijgt van appels.

Smaken verschillen natuurlijk, er was van de week op één een programma over, ik dacht dat het "getest op mensen" heet.
Daar werd de term super proevers aangekaart, sommige mensen zouden zoveel smaakpapillen hebben dat bepaalde smaken
onaangenaam zijn. Gelukkig heb ik dit fenomeen helemaal niet Ben iemand die vrijweg alles mag, buiten een paar uitzonderingen maar dat valt op 1 hand te tellen.

Ik zou daar toch niet zo licht over gaan. Een verstoorde nachtrust is naar mijn ervaring (geloof me die is zeer ruim op dit vlak ) slechter voor je recuperatie en spieropbouw dan het beperken van de eiwitinname voor het slapen gaan. Probeer het eens met 250gr kwark. Naar mijn weten is meer dan 30gr eiwitten per maaltijd niet zo heel nuttig omdat die niet of heel erg moeilijk verwerkt kunnen worden door je lichaam. Als je 8 a 9gr eiwitten per 100gr kwark hebt dan kom je aan 40 a 45gr eiwitten in 1 maaltijd, net voor het slapen gaan. Daar gaan je nieren mee aan het werk en dat onderbreekt je nachtrust. Je kan beter iets minder kwark eten en proberen de nacht door te slapen (dat is me al meer dan een jaar niet meer gelukt).
Een onderbroken of slechte nachtrust zorgt voor vet-aanzet en een minder spieropbouw. Net dat wat je niet wil hebben.

Mijn halve kg kwark brengt +- 55gr eiwitten op, dus zit er inderdaad een stuk boven.
Mijn eiwitopname voor een dag liggen normaal gezien hoog genoeg en goed verdeelt.
Mijn minder goede nachtrust heeft ook te maken met mijn verduistering, we wonen sinds
januari in ons huisje maar hebben nog geen verduistering boven. Heb een gordijntje dat
we nog hadden voorlopig gehangen, maar dit is verre van ideaal.
Als ik dan de nacht heb gehad is het nogel lichtrijk in de kamer, terwijl ik toch wel
graag in het donker slaap.

Ik word elke 2 a 2,5 uur wakker.
Da's een betrekkelijk verschil met "maar" 7 a 8 uur slapen.

Vochtopname verminderen kan helpen maar als je lichaam urine wil produceren haalt ze het vocht uit lichaamsvocht dat aanwezig is en dehydrateer je. (ook ervaring mee, zelfde probleem eigenlijk) Als je door iets minder eiwitten te eten je lichaam niet zo aanzet tot urine-productie is je probleem al een stuk kleiner.

500g kwark voor het slapengaan, is mijns inziens toch vrij veel. Dit verminderen naar 250g - als het de nachtrust verbetert - lijkt me een goede ruil.

Of probeer anders die kwark te verdelen over de avond (bvb. 250g een uur voor je gaat slapen en de andere 250g net voor je gaat slapen).

Pas dit ook al enkele dagen toe, ik doe gewoon langer tijd over om die 500gr te eten,
het is precies wel beter zo. Ik zou ook moeten letten naar de late uurtjes mijn drankgedrag (water) te minderen.

Dat doe ik steeds slimmeke
die rituele hoef je me niet aan te leren.

voor wat is kwark goed ?

geschikt vor een 15jarige ? zoja.

hoeveel moet hij nemen ?

Weet er iemand die in België woont waar ik ergens grote potten kan kopen van kwark ( = / > 500gr, en goede voedingswaarden ). Ik moet altijd potten kopen van maar 250gram van campina met goede voedingwaarden, in de Delhaize hebbe ze ook van van Danone (500gr) maar daar zit dan weeral maar de helft eiwitten / 100gr in dan die van campina, kan ik beter die van campina kopen maar 10 potten zijn op 5 dagen op en dat is nogal lastig en ik vind het nogal een kleine portie. Heb gehoord van dgp dat je in de Lidl potten van 1kg kunt kopen, maar gaat dit nog ergens anders? 1kg Kwark bij lidl = 1,25 euro en 250 gr kwark van campina bij Delhaize = 1,30 euro. 5,20 euro - 1,25 euro = 3,95 euro uitgespaard / (2) dag(en).
Mvg,
Renier

Ok, dan ga ik eens piepen in de Aldi ! In de Colruyt kom ik wel eens maar ik zie daar nooit kwark potten staan.