Eindelijk eens wat dertigers, ja vanaf die leeftijd begint het metabolisme te veranderen en hoopt er zich vet op, gelukkig is krachtsport hierbij een oplossing.

Op jouw toestel zijn de vlinder (peck-deck) en vooraan het horizontaal bankdrukken de uitweg voor een volle borst. Neem wel de horizontale grepen. De verticale trainen meer de triceps.
Eventueel kan je nog het bijhorende handvat vastmaken onderaan , je gaat zijwaarts staan en trekt het gewicht met een min of meer gestrekte arm richting je andere schouder. Wissel van kant.
Pompen helpt ook, probeer variabele pompen (brede greep, smalle greep), opspringen.

Wil je toch een volmaakte volle borst dan zijn eigenlijk losse halters (vermeerderbare gewichten) (dumbells) het antwoord. Zitten op een verstelbaar bankje kan je dan flyen of het gewicht vooruitdrukken.

Ja het toestel is identiek, het lijkt een beetje op het eenzelfde produkt dat van een ander etiket wordt voorzien al naargelang het warenhuis. Ik heb er jaren op getraind. en na die jaren zijn sommige oefingen te licht geworden (je moet er wel wat voor doen om zover te komen). Het is een overwoestbaar toestel waar ik veel plezier aan gehad heb (je traint wanneer je zin hebt, je doet de oefeningen die je het liefst doet) en er zitten een veelvoud van oefeningen op voor geheel het lichaam.

Voor je rug daar hab ik al iets over gepost. Dat was een identieke vraag. Maar vin dat maar terug. Mantichora weet misschien raad ?

hehe, ik ben er ook ene...en ook nog maar pas bezig (2 maanden)...miss de nakende midlife crisis die ons zo'n zotte dingen laat doen .
Bij mij is het niet het vet dat een probleem is maar mijn tengere gestel..daar hoop ik nu via PT wat vorm in te brengen = stevige armen ,mooie borst en tegelijkertijd wat een krecht te winne om te mountainbiken

Ja dat met het handvat heb ik ook geprobeerd, maar dan moet er erg veel gewicht af...is veel te zwaar om het in de stand te doen die ik gebruik voor de andere oefeningen (ben toch lui en doe dus alle andere oefeningen op hetzelfde gewicht).

Ik weet alleen niet hoe zwaar het is wat ik doe....ik doe de oefeningen nu met 5 gewichten, maar weet eigenlijk niet wat die dingen wegen (heb geen documentatie bij het apparaat, en op het internet kon ik niets vinden over een leverancier....sterker nog er staat met koeienletters op KARAKAL AT1000B, maar bij Karakal.com zeggen ze dat ze alleen maar rackets maken?).

En dan alle oefeningen 10x en als ik rond ben nog 2x dus in totaal doe ik alle oefeningen 30x. Dat met dat handvat vind ik moeilijk, moet ik zeker 2 of 3 gewichten minder meenemen.

Enne pompen.........was dat? Is dat het omlaagtrekken van die stang?

Verder ben ik altijd veel te snel klaar naar mijn idee....ik doe het elke avond, maar ben eigenlijk altijd binnen 25 min klaar heeft dat wel zin dan?

1. korte trainingen zijn niet noodzakelijk slecht, maar ze moeten wel zwaar genoeg zijn.
2. Pompen is zonder toestel, op je buik gaan liggen en met je armen je lichaam wegduwen vd grond.
3. Ik heb ook geen id hoe zwaar de gewichten waren. Ik heb elke schijf oplopend genummerd. Ik ken niks van bewegingsmechanica. Misschien door het systeem van katrollen is een kilo misschien wel twee kilo. Door de schijven te nummeren weet je waar je gebleven bent.
4. Met het handvat, dat is normaal dat je dat maar met beperkt gewicht kan. Dat is een oefening die iedereen met beperkt gewicht moet uitoefenen.