rug 1 oefening teveel, je borsttrainingsysteem snap ik niet echt. Doe je bij bencpress 10 x flat, 10 x decline enzovoort tot bij fly?. doe 3 x 10 flat en mix ze niet door mekaar ( als ik je goed begrepen heb). vervang de legextensions door pistols en nog 1 oefening weg bij biceps.

ik doe alle oefeningen 3X10

borst doe ik eerst decline flye dan decline benchpress
dan flat flye en benchpress
en dan incline flye en benchpress

welke oefening zou ik nog moeten opnemen voor de benen?

bedankt voor de reacties

dus rug 5 oefeningen
triceps 3 oefeningen
borst 4 oefeningen
benen 4 oefeningen
biceps 2 oefeningen
vooramren 1 oefeningen
schouders 3 oefeningen
buik 4 oefeningen
Zoiets ?
maar ik heb hier gelezen dat de benen 50 % van de totale spiermassa zijn; verdienen ze da niet meer oefeningen?

wat calix zegt. En je triceps- en bicepsoefeningen moet je beschouwen als afmakers van respectievelijk de borst/schouder- en rugtraining. Je armbuigers en strekkers hebben door die trainingen al heel wat werk achter de rug. Dus, één a twee oefeningen voor die spieren.

Dat is geen 'must' hé . Maar het zou geen kwaad kunnen.

Trainen die handel!

Voor benen kan je veel doen: Squat, Front Squat, Deadlift, Lunges, Calf Raises + nog eens zoveel varianten.

ik heb nog altijd moeite met vier maal zes bij deze oefening heb ik gemerkt dat mijn linkerbeen zwakker is als mijn rechter.

de oefening is moeilijker dan ze lijkt

Der bestaat ook nog bulgarian squat. ik weet niet of het eigelijk een variant is maar de oefening pikt wel.

mvg

Als je dat zou kopen zou dat zeer nice zijn! Zou mooi staan in mijn homegym ook, dus als je je vrijgevig voelt... .

je kan toch exact hetzelfde vinden voor een betere prijs?

ik bedoelde eigenlijk als je het nieuw koopt

ik typte het in bij google en kwam op 700 dollar, kost zoiets niet meestal rond de 400 euro?

Zonder opties, met de rest erbij flinke duit kwijt denk ik.

uw gewichten bv. en voor zij die willen uitbreiden met de cable stuff opties.