1ste Schema


Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 18 Jun 2008
Ingediend door Iverson3 op Woe, 21/01/2009 - 20:39.

dag 1:
rug: deadlift
t bar row
pull ups
one arm dumbell row
barbel shrug

voorarmen: reverse barbell preacher curls

Dag 2:

Borst: benchpress flat/decline/incline
flyes flat/decline/incline
triceps: weighted bench dips
lying dumbell tricep extension
tate press

dag 3:
benen: squat,
leg extensions
lying leg curls
standing barbell calf raises
biceps: preacher curl
barbell curl
concentration curl

Dag 4:
buik: http://www.youtube.com/watch?v=RYbCTQVusNk

schouders: barbell shoulder press;
dumbell lying lateral raise
dumbell raise

suggesties aub




Gewichten zitten nooit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Gewichten zitten nooit inbegrepen... en cables worden daar bijna nooit mee gecombineerd.

--




nog een klein vraagje: is


Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 18 Jun 2008

nog een klein vraagje:
is het voor de buikspieren beter om de oefeningen in te verdelen in reps in sets.
of de oefening een paar keer te doen tot je niet meer kan ?

voor buik zou ik deze oefeningen doen:
crunches
leg raises
side bends



Sets*reps, net zoals andere

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Sets*reps, net zoals andere oefeningen. Je kan ze ook verzwaren met extra gewicht aangezien ze anders te licht zullen zijn.

--