Dat ziet er al redelijk uit. Voor borst doe je wel teveel, hou het bij 3 oefeningen. Biceps mag ook eentje minder.

Deadlift : Ja ook, maar men zegt vooral de rug, in mijn fitness. Maar je kan wel gelijk hebben hoor, mening van anderen? Ben altijd in staat om aantepassen ! Alvast bedankt

Oh ok, dank je, zou ik dan de deadlift uit mijn rug-biceps dag verwijderen en er een andere rug oefening bijzetten, of wat denken jullie? En op mijn been-schouder dag de lying leg curl vervangen door de deadlift? Voor de rest wel beetje goed schema? Bedankt voor al de hulp !

Ik vind het persoonlijk niet slecht om deadlift op de rugtraining te doen. Akkoord dat het grotendeels dezelfde spieren als de squat gebruikt, maar dat is voor mij juist de reden. Het zijn de 2 zwaarste oefeningen die ik ken, en als je die beide op dezelfde dag doet, ga je altijd op 1 van de 2 minder goed kunnen presteren, en als je op beide zwaar gaat, gaat de rest van je training niet teveel meer moeten voorstellen.
Maar goed er zijn voorstanders en tegenstanders, jij moet het uiteindelijk beslissen Beide opties hebben voor en nadelen, ik persoonlijk zou ze apart houden.

Afwisselen kan ook natuurlijk
Als hij de rugtraining nu verwisselt met de borsttraining, dan heb je deadlift op maandag en squat op vrijdag, moet wel lukken om van te herstellen denk ik.

Da's vrij sterk afhankelijk van je lichaamsbouw.

Voor iemand met korte benen en een lang bovenlichaam, is de deadlift een squat met de barbell in je handen. Dat betekent: de positie van de knieën, heupen en het bovenlichaam is voor deze mensen min of meer gelijk voor zowel de squat als de deadlift.

Iemand met relatief lange benen t.o.v. zijn/haar bovenlichaam zal daarentegen een veel meer horizontale positie innemen dan bij de eerstgenoemden. Hier zal er veel meer sprake zijn van een 'pull' en worden de hamstrings/glutes meer gebruikt.

Het enige dat bij de deadlift echt hetzelfde is voor iedereen, is de positie van de schouderbladen net over de bar.

Ik denk dat ik voor de afwisseling ga. De ene week squat, andere week deadlift.

@Sir G. Ik heb zo mijn persoonlijke redenen waarom ik squat in een smithmachine en niet met een losse barbell :).
Zijn er verder nog opmerkingen? Enige suggesties? En bedankt voor alle hulp dat ik al gekregen heb !

Squatten in een smith is alleen goed als je de barbell onderaan vastklikt en het hele smith toestel meesquat

Da's natuurlijk best wel erg.. Maar bedenk je dat zoiets in om het even welke situatie kan voorvallen. Kramp -> vallen en slecht neerkomen. Kan altijd. Stel dat je zo'n kramp krijgt op een trap?

Bedenk je ook even dat als je iets dergelijks meemaakt in een smith en je valt een beetje ongelukkig, dat die barbell bovenop jou valt, en de enige manier waarop mensen die willen helpen die kunnen weghalen, is door die op te heffen. Hem simpelweg wegrollen is onmogelijk in een smith. En als je een beetje zwaar squat, zal het voor de gemiddelde fitnesser niet simpel zijn om die bar op te heffen.

Daar heb je wel een punt mijn beste vriend, maar ik heb er toch beetje schrik van toen ik 't zag gebeuren. Trouwens, op smith staan die beveiliging erop hoor, bij een kramp kun je gewoon snel op de grond gaan liggen. Maar inderdaad, je hebt gelijk ! Dus ik zou het beste eens proberen met losse barbell te squatte?

Ik zou het echt niet weten, ik neem aan dat hij een slechte reactie tijd had, maar hij was ook 5x5 aan 't doen, dus op kracht, de extra kilo'tjes dat het gedaan heeft met hem, ik zou echt niet weten, maar dat veronderstel ik, nja, vragen aan hem gaat ook niet meer ..

Techniek oefenen zou ik zowiezo wel doen. Ik ben alsinds blij dat je de Barbell Squat gaat doen/proberen. Bouw langzaam op en doe hem binnen de powercage/squatrek. Je zal achteraf blij zijn dat je die angst achterwege gelaten hebt .

Binnen het squatrek of powercage is inderdaad ook weer wat veiliger, als je dat hebt waar je traint.

Bekijk ook zeker dit filmpje eens

Mja bij een losse bar had hij het gewicht niet eens uit de houders gekregen en was er geen probleem

Maar goed, veel succes