Starten met krachttraining: inschatting startgewicht

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ingediend door rho op Vrij, 16/01/2009 - 17:43.

Zoals al wel bekend ondertussen ben ik enkel weken geleden begonnen met krachttraining volgens de ideeën van Mark Rippetoe.
Het was niet/wel het ideale tijdstip om er mee te beginnen en dat zorgt nu voor enkel vragen omtrent een verstandige inschatting van het startgewicht bij zulke training en de verwachte vorderingen die je aan het begin van zulke training mag verwachten.

1) Wat betreft het tijdstip voor de aanvang van de krachttraining: Ik had net 3 weken verlof achter de rug en was dus betrekkelijk goed uitgerust. Alle stress was uit mijn lijf. Een ideale gesteldheid om veel kracht te ontwikkelen bij de eerste training. Het vervelende is dat ik vanaf de eerste dag na mijn verlof in een redelijk stressie situatie terecht kwam. Mijn slechte nachtrust (heb een slaapprobleem, kan nooit een volle nacht doorslapen) werd nogmaals negatief beïnvloed. Dat heeft mijn fysieke mogelijkheden wel iets ingeperkt vrees ik nu.

2) Zoals me hier al eerder is gemeld op het forum had ik waarschijnlijk beter met iets minder zware belasting gestart met trainen. Maar niemand vertelt hoe je dat best inschat. Wat is te zwaar en wat is te licht om nog vorderingen te kunnen verwachten?

3) Men beweerde hier meermaals dat de vorderingen in het begin enorm kunnen zijn. Tot 10kg extra per sessie voor DL en Squat. Daar was men van overtuigd. (heb voor de zekerheid bevestiging gevraagd in het desbetreffende topic) Als men zulke vorderinge mag verwachten in het begin, hoe laag moet men dan starten om dit enige tijd volte houden. Ik train nu b.v. met 85kg bij de squat en ben met 65kg begonnen. Ik heb de laatste 3 sessies squat geen extra gewicht bij genomen. Stel dat ik met 35kg was begonnen dan zou ik nu op hetzelfde niveau staan. Dat wil zeggen dat ik een week verschil heb ik training. 3 trainingen zijn net 1 week. Stel nu dat ik volgende sessie squatten nog geen extra gewicht kan bijnemen. Zou je dan verwachten dat als ik aan 35kg zou begonnen zijn, ik nu wel met b.v. 90kg zou kunnen squatten?

Dus nu ben ik volgens volgende curve gegaan: 65, 75, 85, 85,85, misschien weer 85,Puzzled
Stel dat ik met 35kg zou begonnen zijn, zou mijn curve dan eerder dit zijn geworden? 35, 45, 55, 65, 75, 85, 90?
En waarom zou je dat concluderen?
Want zoals je kan zien zou ik in het tweede geval bij een last van 35kg eigenlijk in staat zijn geweest om 65kg te heffen. (lijkt me onomstotelijk vast te staan want ik heb dat in het echt ook gedaan) Als ik 45kg last zou gebruikt hebben was ik eigenlijk in staat 75kg te tillen. Etc.
Als ik 85kg zou heffen zou ik eigenlijk niet in staat zijn geweest zwaarder te hebben (want ik ben niet in staat meer dan dat te squatten (denk ik)). Waarom zou je bij de 1de curve aannemen dat ik de volgende keer wel 90kg zou halen en heb ik de indruk dat me dat waarschijnlijk nu niet gaat lukken (nu ik volgens curve 1 heb getraind). Of denken jullie dat ik dan ook zou vastgelopen zijn tegen de 85kg om compleet andere redenen?

Ik wil maar aangeven dat als men in het begin voorop stelt dat men echt snel vorderingen gaat maken, het eigenlijk heel moeilijk te begrijpen is dat men sneller zou vast lopen als men iets zwaarder begint. Men haalt de achterstand door iets lichter te starten namelijk enorm snel in. 3 a 4 trainingen zouden genoeg zijn om het verschil te niet te doen. Loopt men dan niet gewoon 3 a 4 trainingen later vast tegen hetzelfde gewicht?




Tja, dat kan je moeilijk

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Tja, dat kan je moeilijk zeggen. Je zal meer gewicht kunnen nemen bij 3*5 dan bij 3*10, dus doe er een paar kg bij en bouw langzaam op tot je tevreden bent (bv. 3*5 x 85kg). En probeer na enkele trainingen dan eens je 3*10 x 74kg.

--




Quote: Tja, dat kan je moeilijk

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
calix schreef:
Tja, dat kan je moeilijk zeggen. Je zal meer gewicht kunnen nemen bij 3*5 dan bij 3*10, dus doe er een paar kg bij en bouw langzaam op tot je tevreden bent (bv. 3*5 x 85kg). En probeer na enkele trainingen dan eens je 3*10 x 74kg.

volgende training doe ik het zo, bedankt voor de tip Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



Ik zou zeggen: gebruik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ik zou zeggen: gebruik hetzelfde gewicht dat je nu gebruikt. Enerzijds is het wel zo dat je meer zal aankunnen met 5 reps dan met 10 reps, maar omdat je altijd met 10 reps getraind hebt, zal dat verschil nogal klein zijn.
Bovendien zit je anders meteen op of maar net onder je huidige max, wat vooruitgang onmogelijk kan maken.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Bij het schrijven van de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Bij het schrijven van de reactie zat ik dat ook te denken, maar aan de andere kant, als hij nu 10*74kg kan, zal 5*76kg absoluut nog niet overdreven zijn. Hij kan ook de eerste training 5*74kg, 5*75kg ,5*76kg doen, en vanaf dan per training omhoog gaan.

Eigenlijk is afwisseling de boodschap. Eens een set doen van bv. 30 reps, of met hoge snelheid, of het omgekeerde: singles, doubles en triples. Nu en dan kan je dat gerust eens doen naast je 3*10.

--




Twee kilogram op 74kg zal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Twee kilogram op 74kg zal het verschil ook niet maken. Eye-wink

Ik zou niet overdrijven met die variatie. Zeker, hoe meer variatie, hoe meer progressie. Maar zie het als een hoeveelheid kruid dat je bij hebt. Je kan alles tegelijk in je 18de-eeuwse schiettuig steken, en dat zal goed werken, maar dan zal het snel verschoten zijn. Als je anderzijds telkens de juiste hoeveelheid in de loop steekt, kan je zeer veel Joden afschieten (sorry hoor, maar íemand moet het slachtoffer zijn; en zoals jullie weten, ben ik níet politiek correct*).
Vertaald naar training: je hebt een tijd gewerkt met 3*10. Dat was je eerste lading kruit en je hebt geschoten. Eén Jood dood (rijmt) - een deel spiermassa en kracht gewonnen. Nu is het herladen geblazen. Je kan erzonder weliswaar nog even doorgaan, want Joden vallen je toch niet gemakkelijk aan (behalve als ze in Israël wonen - en pas dan maar op, maar dat mag je hier nu even vergeten), maar ze zouden wel je kruit kunnen afpakken en verstoppen. En dan moet je heel die synagoge gaan doorzoeken, niet ideaal. Dus nu herladen.
Je herlaad met 3*5, je tweede lading. Dat zal werken en een tweede dode is een feit - je bent sterker en groter dan ooit.
Nu is het opletten geblazen. De Joodse gemeenschap begint boos te worden. Je mag nu wel aan Israël beginnen denken. Je moet snel een beslissing nemen en herladen. Je pols is nu sterker geworden, zodat je een sterkere terugslag aankan en je kan een grotere lading aanbrengen in je vuurwapen. Het zal nodig zijn, want nu hebben ze een kogelvrij vest aan, die Joden. Dom zijn ze niet. De grotere lading is 5*5.
... dit gaat zo verder tot je kruit op is. Dan kan je beginnen kloppen met je wapen, ogen uitsteken, halsslagaders open bijten, je tong uitsteken, ... Maar het wordt steeds moeilijker om hen van kant te maken en ze worden steeds sterker. Uiteindelijk zal je hen niets meer kunnen doen. Meer zelfs, ze zullen herstellen. In trainingstermen: je hebt je genetische potentiëel bereikt. Niets aan te doen, zorg dat je er geraakt, want de weg is lang en loopt door Israël.

Wat is maar wil zeggen: als je nu al vanalles door elkaar begint te proberen, weet je uiteindelijk niet wat je nog aan wat hebt. Maar als je systematisch telkens de trainingscomplexiteit/-load opbouwt, kan je uiteindelijk komen waar je wilt.

------
* Ik ben geïnspireerd door een film die ik gisteren zag. 'The Believer' is een machtig sterke film over een Joodse neonazi die uitlegt waarom we allemaal de Joden moeten doden. Zijn woorden zij zo waar, dat we niet anders kunnen dan antisemitisme veroordelen om wat het is, net zoals de antisemieten Joden veroordelen om wat ze zijn.
Bovendien is het leuk om een eerlijke zondebok te hebben om een metafoor mee uit te werken. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



die posts van jou toch:p

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

die posts van jou toch:p

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Hilarisch!

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Hilarisch!



Mocht er zo iets zijn op

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Mocht er zo iets zijn op BStrong als 'post van de week', Muay zou regelmatig winnen. Zalige omschrijving Laughing out loud .

--




muay thai, die max is van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

muay thai, die max is van maanden geleden, nu zal die wel tien kilo meer bedragen Eye-wink calix zegt voor 3 x 5 te gaan en anderen voor met 10 reps te blijven werken, ik ben eerder geneigd om 3 x 5 te doen want op die 73 a 74 kilo zit ik al een tijdje...

--

The Iron never lies to you.