wel, zoals ik zei, je had met een lege baar, of net iets meer moeten beginnen.

Dat zou je zeker gehaald hebben. Je hebt maar de helft van men raden in je topic toegepast en veel te snel veel te veel gewild, en nu zit je al met een blok, terwijl dat nog niet in zicht had mogen zijn. We hebben je gewaarschuwd!

klopt, maar je centraal zenuwstelsel krijgt meer tijd om te leren hoe het je lichaam kan bevelen de benodigde spieren samen te laten werken wanneer je licht begint, en rustig opbouwt. Een betere samenwerking (en dit is geheel onbewust, maar komt voort uit routine met compounds) zal meer kracht veroorzaken, ook al zijn al je spieren niets sterker geworden. Dit is het probleem bij jou. Je wou gewoon veel te snel zwaarder gaan.

Ik heb in je topic gepost dat je die stapjes moet verlagen na een training of twee, maar je bent blijven doorverhogen met stappen van 10. Je curve had dit moeten zijn:
30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 (en dan mss nog een verlaging), 102.5, 105, 107.5, 110, 112.5, 115,...

De lichtere gewichten zouden bij een beginner evengoed een disruptie in de trainee's homeostase hebben veroorzaakt omdat de trainee dit niet gewoon is, ook al kan hij meer gewicht gebruiken dan dat erop hangt, het zou dus ook voor een versterking zorgen.

Ik besef dat ik niet alle raad heb opgevold. Vandaar dit topic. Ik denk er namelijk aan om een frisse start te nemen en dan wel alle raad op te volgen.
Ik weet de waarde van sommige raad misschien niet altijd juist in te schatten. (het is en blijft een internet-forum waar je maar moet vertrouwen op de kennis van een compleet onbekend persoon)

Je kan dus gerust starten met een gewicht dat bijlange na niet je werkelijke mogelijkheden benadert en toch goeie resultaten behalen in the long run? (misschien zelfs beter) Klinkt interessant, ook naar blessures toe.

Stel, ik begin opnieuw met een lege of bijna lege baar. Ik volg je instructies wat betreft vorderingen en ik blijf nog steeds steken op hetzelfde gewicht als nu op dit moment. Wat dan? (ik heb gegronde redenen om deze vraag te stellen = lang verhaal)

Als ik hier de gewichten op een rijtje zet waar ik nu mee train, zouden jullie me dan kunnen adviseren wat ik best gebruik bij een fresh start?
Is het misschien ook aan te raden om de eerste paar trainingen met dat startgewicht te blijven trainen en dan pas de eerste grote sprongen te maken? (betere gewenning?)

En je zou me dan aanraden om voor alle oefeningen met een lege barbell te beginnen? Ook voor de squat en DL?

Voor BP, Pendlay rows en military press neem ik aan dat de stappen in het begin maar 5kg mogen bedragen. 10kg zou daar al erg veel zijn natuurlijk.

Dus als ik op een plafond stuit na een tijd kan het helpen om even een stap terug te nemen en van daaruit weer op te bouwen met iets kleinere stappen. Dat moet ik zeker onthouden.

Hoe deel ik mijn sets in met een lege barball en de eerste training met gewicht? Gewoon opwarmen met de lege barbell zoals dat altijd al gebeurde (10,5,3,2) en dan 3 sets van 5 reps weer met de lege barbell voor de eerste training. De volgende training neem ik dan b.v. voor de squat/DL 10kg in de laatste 3 sets en de opwarming 10 leeg, 5 met 5kg, 3 met 7,5 kg en 2 met 7,5kg? (kleinste schijf is 1,25kg)
Voor BP, MP, Pendlay row neem ik dan respectievelijk 5kg voor de 3 laatste sets en 10 leeg, 5 x 2,5kg , 3 x 2,5kg en 2 x 5kg?
Of hoe had je dat gezien?

Kijk dit is nu wat ik bedoel dat het een internet-forum blijft.
Ik krijg hier 2 verschillende aanbevelingen die redelijk afwijken van elkaar.
Begrijp me niet verkeerd. Ik waardeer de input ten zeerste. Echt, ik vind het super om er zo met jullie over te discussiëren. Ik merk ook wel dat jullie niet zomaar wat uit jullie nek zitten lvllen. Toch blijkt het niet eenvoudig om voor een beginner, want je kan me moeilijk gevorderd noemen wat de kennis betreffende krachttraining aangaat, de meest gepaste info te gaan toepassen.

Sir G., je bent het dus niet eens met de stelling van Calix dat als je op een plateau raakt je best een redelijke stap terug neemt om een aanloop te krijgen naar een klim over de vorige top heen? Jij zou kleine stapjes terugnemen en bij elke faling de stap terug iets kleiner maken tot je er wel geraakt bij een volgende stap terug omhoog?

Waarom worden die kleine stapjes niet gebruikt bij squat en deadlift? Zijn die procentueel te klein om de variatie in de vorm van de dag op te vangen?

Cool.
Is dat ook in het Nederlands verkrijgbaar? Zoniet: geen probleem, maar Nederlands leest toch net ietsje gemakkelijker.

Zou je het een goed idee vinden als ik vanaf nu herbegin met 40% van het gewicht waar ik nu op gestrand ben? Als ik dan voor de oefeningen met zware gewichten in stappen van 7,5 a 10kg omhoog ga en voor de lichtere gewichten in stappen van 2,5 a 5kg, is dat OK? (2,5kg voor de military press omdat zowel techniek als kracht iets achterlopen op de rest)

Beetje naast de kwestie, maar goed: Als ik wat buikspieroefeningen wil bij doen (mijn rug lijkt me proportioneel veel sterker dan mijn buik, wat de stabiliteit bij gestrekte stand niet ten goede komt), doe ik die dan best bij dag A (squat, BP, DL) of dag B (squat, press, row)? En doe ik die met dezelfde methode als de andere oefeningen? (10, 5, 3, 2 opwarming en 3x5 met belasting)

OK, dat is duidelijk.
Dan kan ik morgen al aan de slag met een vers gewichten-blad.
Moet ik vanavond wel nog wat leuke buikspieroefeningen vinden. Side-bend en die Russian twist lijken me super, maar die zijn beiden voor de zijkanten geloof ik he? Leg-raise lijkt me ook wel toef. Hoe voeg je daar gewicht toe?

Bwa, enkele keren 1kg leidt uiteindelijk ook tot 5kg en 10kg, dus waarom zou dat niet kunnen? Zolang je vooruit gaat ga je vooruit, en vaak kan je met stapjes van 1kg nog even verder eer je daar ook vastloopt. Nuja, dat is wat ik ervan denk, want veel grotere stappen zouden niet lukken, zeker geen 10kg, 5kg wordt ook al snel redelijk veel (hangt natuurlijk af van je niveau).

edit: geen idee of iemand je al deze link heeft gegeven, maar het is zeer handig: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224 . O.a. ook voor wat je moet doen bij plateaus.

Calix: Die link had ik al gezien, maar nog geen tijd gehad om 'm deftig te lezen. Ik heb er flarden van doorgenomen maar niet grondig genoeg.

Sir G.: Ik kan je wel volgen wat betreft de kleine stapjes. In verhouding met een groot gewicht zal dat niet echt een significante prikkel geven. Maar hoe bepaal je welk percentage een nog nuttige prikkel kan veroorzaken? 1kg op 85kg (zoals dat in mijn geval zou zijn) bedraagt slechts 1,2%. Dat is een variatie die je van de ene dag op de andere kan ondervinden door vormwisselingen. Dus misschien kan ik vandaag slechts 85kg squatten en morgen 86kg, maar overmorgen slechts 84kg, zonder eigenlijk sterker of zwakker te zijn geworden. Natuurlijk is het een ander verhaal als je door herhaaldelijk 1kg toch 5kg extra zou kunnen squatten. Maar zou je dan niet evengoed b.v. 4x met 85kg kunnen squatten en dan naar 90kg kunnen gaan?

Wordt hier een interessant topic. 'k Ben blij dat ik mijn initiële vragen gesteld heb.

Ik heb m'n schema al aangepast voor morgen en de komende dagen/weken. Ik heb de streefgewichten al ingevuld tot zover dat ze de gewichten die ik nu kan heffen/trekken/drukken evenaar. Zo zou ik op een betere manier moeten opbouwen naar het niveau dat ik nu heb. Daarna zien we wel weer.
Ik hoop dat we dan verder kunnen doorstoten naar hogere gewichten.
Als abs heb ik nu: leg raise, side bend
Zou ik die om de keer ook afwisselen met russian twist (lijkt me echt cool om te doen, zelfs zonder gewicht) en ?

De abs dus enkel op de A-dag.

Dat is exact wat ik bedoelde.

Ik kwam op geen enkele oefening nog vooruit. Dus ik zal ze allemaal ietsje lichter moeten maken.
Dat ietsje neem ik redelijk fors omdat ik niet weer de fout wil maken er te stevig tegenaan te gaan.

We hebben reeds besloten dan 40% van mijn huidig gewicht misschien wel een goed (her)startpunt is. De eerste trainingen ga ik dan met grote stappen vooruit.

Dat ik al een krachthistorie heb klopt wel. Ik zou het eerder kracht prehistorie noemen. Het is al wel enkele jaartjes geleden dat ik nog in de gym heb gezeten. Veel van die gewenning zit er niet meer in mijn lijf. Ik heb een bureau-baan dus bewegen doe ik niet veel en dat fietsen dat waren enkel de benen en dan nog >90% van de tijd op uithouding en niet op kracht.

Ik probeer mijn slaappatroon aan te passen ja. Ik sta elke dag op hetzelfde uur op, behalve in het weekend. Dat laatste is misschien wel een goed idee om ook eens aan te passen. Dat ik elke dag op hetzelfde uur op sta komt omdat ik anders nog later op het werk zou aankomen en dat zou niet gewaardeerd worden vrees ik. Maar er zit al een beetje verbetering in. Daar ben ik al heel erg blij mee.

Een 10-rep achtig iets hoort hier niet thuis. Je kan dezelfde tactiek gebruiken doch

is zo al twee weken, mijn doel is hypertrofie. doe ik er 10 kilo af en weer opbouwen per training met twee kilo?

3 x 8?

Probeer eens iets. 3*5 zal beter werken, maar 3*8 zal z'n werk ook wel doen.