NavigatieGebruikersloginZoeken |
Preacher CurlIngediend door Lil oR op Don, 15/01/2009 - 19:48.
Traint
biceps.
 Zit op het preacher bankje, adem in terwijl je de barbell vastpakt, ga met je armen omhoog totdat de barbell tot ongeveer aan je nek komt, adem hier weer uit, ga weer naar beneden tot je armen gestrekt zijn en adem weer in. Aanteraden sets : 15 - 10 - 8
Dit is een isolatieoefening.
Zie ook: isolatieoefeningen voor biceps
|
Waarop baseer je je voor die
Waarop baseer je je voor die reps?
Optimale groei, bij de
Optimale groei, bij de laatste 8 moet je alles geven wat je nog hebt, als je bv 8*3 doet dan ga je steeds minder en minder gewicht gebruiken i.p.v van meer en meer gewicht. En dit is ook beter voor de spier opbouw natuurlijk. Men heeft mij altijd gezegd, beter een volledige rep, dan 5 halve. Waar dit op slaagt is dat je niet minder maar meer gewicht moet gebruiken i.p.v. minder gewicht bij het zelfde aantal reps / set.
Eerst en vooral hangen de
Eerst en vooral hangen de reps af van je doel, en dan kan je perfect 3*10 doen met een zwaar gewicht indien dat massa, en kan je maar 8 reps halen de laatste keer, dan probeer je volgende keer 9 of 10 te halen. Bovendien zal het gewicht bij die 15 een stuk lager zijn bij jou.