Ziet er imo prima uit, wat zijn de sets/reps?

Volgende opmerkingen zijn puur ideetjes om het schema te verbeteren, dus je moet zelf zien wat je ermee doet
Je doet op 2 dagen military press, misschien kan je 1 daarvan vervangen door een push press, of misschien een (one arm) shoulder press met dumbbells.
Voor de obliques is de side bend een hele goeie
Je doet ook 2 keer pull ups. Ik weet niet of het je plan was, maar je kan bv de ene dag met je handpalmen naar je toe trekken, en de volgende dag met je handpalmen weg van je.

Volgens mij lig je dan met je buik op je bank en doe je zo de row beweging.

Edit: zoiets vermoed ik
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Middle+Back
Lying Cambered Barbell Row

volgens mij spreek je meer spieren aan als je "bent over barbell row" doet. Komt op hetzelfde neer, maar ipv neerliggend, sta je recht met voorover gebogen romp

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Die lying BB row zal ook wel goed zijn, ik ben van plan om die er binnenkort ook eens regelmatig tussen te gooien, omdat je je volgens mij dan puur op de rug kan concentreren zonder te moeten bezigzijn met de hoek waarin je staat enzo.
Maar een bent over row is natuurlijk wel een completere oefening. Zolang je zorgt dat je onderrug recht blijft, kan je er weinig verkeerd mee doen.

je moet m al heel slecht doen voor ie slecht is, en je leert het in no-time om m goed te doen. Nog excuses?