NavigatieGebruikersloginZoeken |
Fullbody schema
Ingediend door coconut op Zon, 07/09/2008 - 17:25.
Heb nog eens een nieuw schema'tje samengesteld, ditmaal fullbody. Mijn doel is nog steeds massa. Maandag Overhead Squat 5 x 5 Woensdag Squat 3 x 10 Vrijdag Leg press 5 x 12 Alvast bedankt! Zon, 07/09/2008 - 17:25
|
ziet er héééél goed uit.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ziet er héééél goed uit. Zeker die OH squat. krijg je dit wel af binnen het uur?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ziet er héééél goed uit.
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Denk jij van niet dan?
Zal volgens mij wel bijna een uur duren vooraleer ik rond ben, maar meer denk ik niet hoor.
Ik denk dat je dan wel
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Ik denk dat je dan wel uitgaat van erg korte rust tussen de sets.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Ik pak niet meer rust dan
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ik pak niet meer rust dan nodig is...
Lijkt het jullie dan echt zo'n lange training? Ik denk dat het doenbaar is. Ben van plan binne 2 weken dit schema te volgen, zal jullie laten weten of ik rondgeraak.
ja doe dat, test eens uit.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja doe dat, test eens uit.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Ik pak niet meer rust dan
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Dan kom je voor zowel massa als kracht op ca 2.5-3min/set(minder rust geeft minder resultaat). Als je daar de trainingstijd bij telt (ca 30sec/set ?) dan kom je op 3-3.5 min/set wat dus betekend dat je ruim over het uur heen gaat.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
...
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
2.5-3 minuten rust lijkt me veel, meestal pak ik 1 of max 2 minuten rust!
Ja als je zolang rust ga je inderdaad over het uur... Dan zal ik het schema lichtjes aanpassen en meer rusttijd pakken.
Aanpassingen
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Heb men schema dus even snel wat aangepast, ik denk dat het nu wel doenbaar is? Terug jullie mening graag?!
Maandag
23 sets
Overhead Squat 5 x 5
Incline bench press 5 x 5
Dumbell rows 5 x 5
Pull-through legs 3 x 10
Dips 1 x max.
Towel Pull-ups 1 x max.
Rope cable crunches 3 x 12
Woensdag
22 sets
Squat 3 x 10
Dips 3 x 10
Pull-ups 3 x 10
L-sit 4 x max.
Triceps pushdown 2 x 8
Barbel curls 2 x 8
Upright rows 2 x 8
Farmers walk 3 x
Vrijdag
25 sets
Leg press 4 x 12
Leg curl 4 x 12
Hyper extensions 3 x 20
Front press 4 x 8
V-bar cable row 4 x 8
Peck deck 3 x 10
Lat pull-down 3 x 10
Nog altijd teveel?
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Nog altijd teveel?
test het gewoon eens uit.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
test het gewoon eens uit.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
uitgestest
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ben wegens omstandigheden pas vandaag begonnen met het schema. Het heeft 50minuten in beslag genomen, dus minder dan een uur. Heb niet langer rust gepakt dan nodig was.
Allright?
ja, maar zie ook dat je je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja, maar zie ook dat je je rust niet verwaarloost, want het genoeg rust hebben is ook belangrijk, ook al denk je dat je er alweer tegenaankan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik neem minstens 1 minuut
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ik neem minstens 1 minuut pauze, soms ook iets langer. Maar na 1 minuut lijkt het bij die eerste oefeningen van 5 x 5 dat ik er terug tegen kan.
Ik weet niet of 1 minuut voldoende rust is volgens jullie?
60-90 seconden is voldoende,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
60-90 seconden is voldoende, als je denkt dat je er tegenaan kan en je kan de set goed afwerken dan rust je wel genoeg uit. Als je de set niet deftig kan afwerken dan neem je misschien beter wat meer rust.
in orde
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ok, bedankt iedereen voor al de reacties!
Frontsquat
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ok ik zit met het idee om leg press en leg curl te vervangen door frontsquat op vrijdag... Dan squat ik dus 3 keer in de week. Maandag overhead, dinsdag back en vrijdag dus frontsquat. Nu vroeg ik me af of dit misschien teveel van het goede is?
Heb vandaag voor de eerste keer frontsquat gedaan lukt aardig goed, maar doe hem met de cross-grip, de andere lukt niet (ben niet lenig genoeg denk ik). Nu Maakt dit veel verschil uit welke grip?
Mvg
coconut
Das een goeie verandering me
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Das een goeie verandering me dunkt. De grip zelf zou ik niet met 100% zekerheid durven zeggen, maar dat maakt denk ik niets uit. Woopy squatte eens zonder handen en het lukte perfect dusja.
Misschien nog een mogelijke
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Misschien nog een mogelijke manier:
.
Ik zou de opwarmingssets met
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou de opwarmingssets met cleangrip doen (om eraan te wennen, want dit is echt de beste manier) en de rest met cross-grip of iets anders (zoals wat hierboven getoond wordt). Binnen een paar weken zou je die lenigheid te pakken kunnen hebben.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok zal ik doen... Bedankt
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ok zal ik doen... Bedankt voor de reacties!
coconut