Wat Calix zegt...

Meer informatie vind je in onze beginnersstickie.

Je ondervindt meer pijn in andere spiergroepen zoals triceps en schouderspieren omdat deze meehelpen bij de beweging en waarschijnlijk minder goed ontwikkeld zijn...na verloop van tijd zal je dit minder voelen en zal je de herhalingen kunnen opvoeren naar 3x20 bijvoorbeeld, dit zal je wel voelen in je borst!
Je kan met pushups wat andere zones aanspreken (smal voor binnenkant borst + nadrukkelijk triceps, schouderbreedte = meer borstspier, minder triceps; de hoogte van je benen gaat meer de bovenkant, midden of onderkant accentueren) van je borstspier, maar je kunt nooit dat effect krijgen dat je bekomt met trainen gewichten
PErsoonlijk vind ik het een goede opwarming voor wanneer je borst gaat trainen.

Grtz

idd niet enkel binnenkant, maar nadruk ligt meer daar, voel je bij uitvoering (bij mij toch)

Ik ging nu net hetzelfde zeggen . Trouwens, de indicator 'voelen' is niet altijd betrouwbaar hoor. Bijvoorbeeld stijve spieren hebben na een training betekend niet dat je beter getraind hebt dan wanneer je het niet hebt.

Ik ben dan wel geïnteresseerd in de bronnen waarvan je je informatie haalt, kan je enkele links geven? We kunnen ze dan ook eens doorlezen .

Er bestaan inderdaad al talloze discussies over en er lijken evenveel mensen te zijn die er in geloven als mensen die het onzin vinden.
Mij persoonlijk lijkt het absurd dat het zou kunnen, maar ieder denkt er het zijne over, net zoals verschillende mensen verschillende trainingsmethodes de beste vinden. Dusja veel plezier voor de mensen die hun binnenkant borst willen trainen, ik moei er mij liever niet mee

kzou eig ni wete wa een goei manier om te pompen is, mar af en toe pompek zelf ok wel is maar dan gewoon met men voete op de grond en mijn handen op iets hoger zodat ik lager kan dan normaal...

Grtz

voeten in de lucht! Dan kost het je meer moeite om je lichaam stabiel te houden. zrog dat je rug recht blijft en niet gaat krommen. Als dat niet gebeurt zit je wel goed.

1) Voeten in de lucht: dit maakt de oefening zwaarder (voor de schoudergordel), omdat je borst lager en jij zelf minder stabiel komt te liggen. Wordt typisch gebruikt door bodybuilders en old-schoolers.

2) Voeten plat op de grond: Meer stabiliteit en dus een sterkere bench press. Ook iets veiliger (stel dat je van de bench af valt ).

3) Lichaam in een boog gespannen door de voeten ver achteruit op de grond vast te haken): Gebruikt door powerlifters om maximale gewichten te benchen. Af te raden voor niet-powerlifters wegens gevaarlijk en vrij nutteloos.

Ikzelf prefereer optie 2. Eén van de belangrijkste functies van de bench press in een algemeen krachtprogramma, is het leren Duwen (mét hoofdletter 'd'). Niks beter dan een zwaar gewicht wegduwen terwijl je niet wegkan. Qua ontwikkeling van de betrokken spieren liggen 1 en 2 sowieso heel dicht bij elkaar, maar bij 2 zijn de gewichten zwaarder en de oefening daardoor intensiever.
Mocht je overigens ooit in de positie komen de techniek van de bench press rechtstreeks toe te passen (bvb. in een ruggelingse houden bij het worstelen), dan zal je ook je lichaam proberen op te spannen. De carry-over is imo dus iets groter bij 2.

voeten niet in de lucht, het gaat tenslotte om het trainen van borstspieren en je moet goed stabiel liggen, desnoods met voeten op een bankje of op de grond dat maakt niet uit.
maar je moet wel een oefening goed en veilig kunnen doen.

Je maakt een grapje?
Dat is geen schema, dat zijn 3 oefeningen voor borst die je door elkaar gegooid hebt. Serieus, lees die beginnersstickie!
1 spier trainen is NIET goed, en elke dag diezelfde spier trainen is daarbij nog eens extra nutteloos.

Die ga je niet per ongeluk van de ene dag/week/maand/jaar op de andere krijgen hoor
Om de 2 dagen is beter, maar als je dat lang gaat volhouden, verwacht je dan maar aan rugklachten. Je lichaam moet in balans zijn en blijven, anders krijg je een heleboel minder prettige gevolgen.

Wat heb je aan grote borstspieren als je er voor de rest bij loopt als een magere kip? Heb je dan niet liever een gezond fit lichaam, waar alle spieren mooi (maar niet overdreven) ontwikkeld zijn? Zoals dit, of eventueel zelf wat minder als dit teveel is voor je:
http://media.philly.com/images/Mark_Wahlberg2.jpg

Met enkel borstspieren ga je je lichaam uit proportie halen waardoor er klachten ontstaan. En je gaat er nog eens raar uitzien ook. Lees die beginnerstickie en breng je voeding- en trainingsschema in orde. Je zal gauw inzien waar je fouten nu liggen en hoe je ze kan aanpakken.

Je mag altijd vragen stellen.

edit: tennis is een leuke sport en bevordert je conditie e.d. wel, maar spieren ga je er niet mee kweken.

Toch is het beter voor je lichaam van alles te trainen. Lees maar eens de beginnerstickie zodat je wat kennis opdoet. Daarna zien we wel .

kheb het nu een beetje aangepast...
nu ziet het er zo uit

7 x DUMBELL FLY
7 x DUMMBELL PULLOVER
7 x DUMBELL BENCH PRESS

10 x dumbbell bicep curl
10 x sit-ups
10 x dumbbell shoulder press

7 x DUMBELL FLY
7 x DUMMBELL PULLOVER
7 x DUMMBELL BENCH PRESS

10 x dumbbell bicep curl
10 x sit-ups
10 x dumbbell shoulder press

7 x DUMBELL FLY
7 x DUMMBELL PULLOVER
7 x DUMBELL BENCH PRESS

dit om de 2 dagen
de oefeningen voor de borstpieren doe ik mss elke dag wel...