Pull-Ups, Dips, Dragonflags,... Google eens op bodyweight exercises en calisthenics (spelling?). Benen train je beter wel want je denkt dat ze deftig zijn, maar ik durf erop wedden dat ze dat niet zijn . Je voeding zal ook op punt moeten staan, en je zal je oefeningen extra moeten verzwaren.

Het is een lange weg om het zonder gewichten te doen, dus als je kan, doe je het toch maar beter met een abonnement/thuismateriaal.

Niet veralgemenen he Er zijn gelukkig ook mannen die hun benen wel graag trainen.
Het zijn alleen van die janetten die denken dat hun satestokjes al gespierd genoeg zijn.

dat zijn gewoon de mannen die de sport niet serieus nemen.

Allemaal de schuld van Suske & Wiske

Nee meestal gaat het om mensen die gezien hebben dat hun benen sterker en groter zijn dan hun biceps, en daarom maar besluiten dat die al groot en sterk genoeg zijn. Ik dacht toen ik 14 was ofzo ook dat mijn benen enorm sterk waren, want ik kon wel 100kg horizontal leg pressen, en op een bicepstoestel had ik het al moeilijk met 10kg!
Er zit niet veel anders op dan het hen keer op keer weer duidelijk te maken. En de mensen die geen tijd hebben om te trainen en er liefst niet teveel moeite voor doen, tja dan heb ik ook geen tijd om hen te helpen.

ik zeg niet dat ik mijn benen niet wil trainen, ik zeg ook niet dat ik er geen energie in wil stoppen, in tegendeel

hoeft niet echt, dat is een teken dat het wel kan,

als je niets zinnigs voor me hebt, kan je ook niets te zeggen hoor..
on-topic

helpt de trap op en af rennen?

Nee traplopen dat gaat niet helpen, tenminste niet merkbaar.

In de oefeningensectie kan je oefeningen vinden die je zou kunnen doen voor je benen.
Squats en Deadlifts zijn de belangrijkste.
Zonder materiaal kan je bijvoorbeeld Pistols doen (eenbenige Squats) http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU

traplopen super voor vrouwen om mooie benen te krijgen...en ook voor je conditie, maar verder???nope! stepup stepdown op trainingsbank met dumbelss..topper!!