Mark1234 zoektocht naar kracht

Hmm zat er zelf ook al aan te denken. Lijkt me wel een goede oplossing.

Training van vandaag. Was niet helemaal scherp. Was wat vermoeid van een dagje in het zwembad. Werken kan soms zo zwaar zijn .

Rows 3x5 105 kg (pittig, nog een weekje aanhouden)
benchpress 3x5 95 kg (set 1 en 2 waren lastig. set 3 was weer heel makkelijk)
press 3x5 60 kg. had was rustiger aan gedaan.

verder nog wat dips gedaan 3x8+15 kg, wat pull downs, peckdeck , shrugs en lateral raises.

Opzich wel een redelijke training al mis ik de scherpte. Dit weekend geen training. Even rust kan ook geen kwaad. Ben wel weer begonnen met handballen. Teen doet nog wel zeer en soms te zeer maar je kan je team niet in de steek laten

Pas er toch maar mee op, ik heb in het topic omtrend blesures ook mijn verhaal gepost (aangaande team niet in de steek laten).
Je hebt ervaring genoeg om aan te voelen wnn te stoppen veronderstel ik.

Afgelopen weekend niet kunnen trainen omdat ik een kennismaking/teambuilding weekend gehad voor het bedrijf waar ik in werk in de zomer. Namelijk een animatieteam. Heb me helaas niet aan mijn voedingsschema kunnen houden. Heb wel chocomel mee genomen en wat amino's om zover mogelijk het gat op te vangen.

Veel slaap heb ik niet gehad. Van vrijdag op zaterdag door mijn eigen schuld en van zaterdag op zondag moest ik oppas spelen voor een dame die teveel had gedronken. Heb me zelfs wat vertilt en had wat last van mijn rug. Aangezien ze niet zelf meer kon staan/ zitten was het toch even nodig dat ik haar tilde. Heb haar daarna maar soort van opgesloten in haar kamer omdat ze echt de weg kwijt was. Daar ging mijn avond/ nacht. Helaas!

Ik begon om deze reden zwaar vermoeid aan mijn training.

Chin ups 3x8 bw+5kg
rows 3x5 100 kg
press 2x5 60 kg + 1x5 65 kg

Zoals je kan zien overal minimaal 5 a 10 kg af. De rest van de oefeningen waren ook niet echt bijzonder. Goed slapen dan maar en woensdag hopen dat het beter gaat.

Vandaag wel goed kunnen trainen. Was uitgerust en gemotiveerd om er weer iets van te maken. benchpress 3x5 95 kg. Volgende week maar aan de 100 kg beginnen aangezien dit erg makkelijk ging. optrekken gedaan met 10 kg aan de gordel. Mogelijk ga ik er voor kiezen om deze oefening een minder dominante rol te geven in mijn training. Liniaire progressie met 3x5 lijkt niet helemaal lekker te gaan.

Dips 3x8 met 15 kg aan de gordel. Dumbell press 3x8 met 26 kg per arm. daarnaast nog wat rows gedaan en side raises.

Barbell curls heb ik heel lang niet meer gedaan. Ik merkte dat mijn pols zeer begon te doen omdat ik niet gewend ben om mijn pols zo ver te draaien. Daarna nog wat hammer curls gedaan. Toen was het tijd om te stoppen en kon ik terugkijken op een aardige training.

Training van vandaag. Getraint op pannekoeken. Niet ideaal maar toch het beste ervan gemaakt. Benchpress 3x5 95 kg. woensdag gaan we eindelijk weer de 3 cijfers in! Rows 3x5 105 kg. Was best zwaar maar wel goed te doen. Press was zwaar na de benchpress en heb het gehouden op 3x5 60 kg.

Ik heb ook nog wat extra oefeningen gedaan. Pull downs, upright rows, cable fly's, shrugs en tricep extensions. Toen wa mijn tijd om en was ik er klaar mee. Voelde fijn allemaal!

Eind van de maand loopt mijn abbo af bij de sportschool.Mijn buurman schijnt wat materiaal te hebben waaronder een bench en een dip bank wat ik kan gebruiken. In zijn familie waren wat mensen die aardig gevorderd waren op het gebied van bodybuilding. Mogelijk is het wel wat, maar even kijken.

Anders toch maar naar een andere sportschool.

105kg heb ik nog nooit gerowd. Nice

Helaas deze week maar tijd voor 1 training. Dinsdag moet ik handballen, woensdag heb ik een inhaal wedstrijd, donderdag moet ik naar het theater en vrijdag ben ik weer een weekend weg.Het zijn leuke dingen om te doen, jammer dat ik alleen daardoor niet kan trainen. Vandaag daarom maar vanalles gedaan.

rows 3x5 105 kg
benchpress 2x5 100 kg + 1x3 100 kg (4 fail)
press 3x5 60 kg

pull down breed 3x8 80 kg
dips 2x8 bw +15kg 1x8 bw+20 kg (volgende keer helemaal naar d 20 kg)
pull down smal 2x8 105 kg + 2x6 120 kg
uprightrow 4x8 30 kg

toen nog wat gespeeld met de bi en triceps. Niet de moeite waard om te vernoemen eigenlijk. Een wat geïmproviseerde training maar voelde wel goed toen ik klaar was.

Wordt er nog getraint ?

Natuurlijk. Ben vanaag begonnen in een andere sportschool. Meer en beter materiaal. Alles 50 mm. De stangen zijn ook iets dikker. Dat is wel even wennen. Pull en dip stations voelen ook anders aan. Zal me even moeten aanpassen.

training vandaag:
benchpress 1x5 100kg + 2x5 90kg
pull ups 3x5 bw+10 kg
rows 3x8 80 kg
dips 2x5 20kg + 1x5 15kg
upright row 3x8 32 kg. Was heel makkelijk. Voelde wel lekker aan.

Nog wat crossovers en bi en triceps werk gedaan. niet zo heel bijzonder.

Afgesloten met wat oefeningen voor de buik. Er is een hele mooie bank voor je buikspieren waarbij je alleen op de onderrug wordt ondersteund dus lekker ver kan doorzakken. Dit heb ik gemixed met hypers. Toen was de training klaar