Mark1234 zoektocht naar kracht

heb ik gedaan en mijn post klopt ook hoor

Vandaag weer een training gedaan. Aangezien ik dit weekend weg ben zit er geen training in op vrijdag. Vanuit mijn werk moet ik gelijk weg. Ik heb daarom er voor gekozen om toch even van mijn nieuwe schema af te wijken. Om eerlijk te zijn was ik ook het papier vergeten en ken het schema nog niet uit mijn hoofd.

Benchpress:
3 x 5 80 kg Ik merk nu pas hoeveel makkelijker ik kan benchpressen zonder mijn handschoenen. Voelt alsof ik zonder handschoenen 10 kg meer kan drukken.
chin ups: 1 x 8 bw (opwarmen) 2 x 5 bw+5 kg + 1 x 7 bw+ 10 kg. Ik moet even kijken of het me zou lukken. Resultaat spreekt voor zich. Volgende week naar de 10 kg.
dips 3 x 8 bw + 10 kg. Peanuts volgende week 5 kg erbij

Voor de rest wat ondersteunende oefeningen gedaan zoals rows 3 x 8 80 kg En wat crossovers. Na nog wat pull downs en een biceps oefening met de kabels was ik weer voldaan en verdiende ik het weer om te douchen.

Train tegenwoordig met een mp3 speler op. Minder last van de bagger muziek die wordt gedraait en van de mensen om me heen die denken dat we in het cafe zitten. Invaders must die van the prodigy is zeker een aanrader. Volgende week maar ff wat disturbed op mijn mp3 speler zetten.

Dat iemand zoals jij met jouw kennis nog met handschoenen traint verbaasd me wel...

Om heel eerlijk te zijn gebruikte ik ze alleen bij benchpress, hammercurls en dips. Benchpress verlaat dat rijtje nu ook. Had bij die oefening niet echt het idee dat het zoveel uit zou maken. Bij hammer curls gebruik ik ze juist om mijn grip wat naar beneden te halen. Meer knijpen is meer belasting voor de onderarmen. Bij dips vind ik het gewoon veel comfortabeler en heeft het in mijn ervaring geen effect op de prestaties die ik lever.

Heb er weer een nieuwe blessure bij. Tijdens het handballen heb ik door een botsing een zware kneuzing of scheurtje in het bot van mijn grote teen gekregen. Ben dus lekker aan het strompelen. Even geen handbal dus voor mij. Ik blijf echter wel naar de sportschool gaan. Ik laat me niet demotiveren!

Training van vandaag ging aardig. Het is wel zo dat er veel nieuwe mensen zijn en dat het dus erg druk was. Heb niet mijn hele schema goed kunnen aflopen.

chin ups 3 x 5 +10kg ging goed, had alleen geen riem bij me. dat werd dus klemmen.
press ipv benchpress 3 x 5 65 was leuk
rows 3 x 5 95 kg
dips 3 x 8 bw+10 kg. Meer kreeg ik niet tussen mijn voeten geklemd door mijn teen. Heb hem ook nog een keer op mijn teen laten vallen. Grrr!

Al met al een lekkere training. Zit er aan te denken om mijn core op de andere dagen te trainen. Ik kan nu toch even niet handballen.

Lekkere training vandaag. Benchpress 3 x 5 85 kg. Peanuts was goed te doen. Blijf wel rustig opbouwen. Ik ben anders band dat ik met name last van de aanhechtingen krijg en eerder op een plateau kom wat weer niet goed is voor mijn motivatie.

chin ups met 10 kg aan de riem. Zeker wanneer mijn grip goed is gaat dit heerlijk en lijk ik omhoog te schieten als ik even aanzet. Mijn handen zitten wel onder het eelt wat even pijnlijk is maar dat went wel weer.

Dips uitevoerd 3 x 8 bw+15 kg. Ik was wat moe al en voelde bij mijn laatste set wat irritaties bij de aanhechtingen op het borstbeen. Rustig opbouwen. Ik heb namelijk het gevoel dat mijn spieren de trainingen beter aankunnen dan de pezen.

Verder geen bijzonderheden op het gebied van trainen. Ik baal wel dat er veel meer mensen op mijn sportschool zijn dan voorheen. Het is gewoon te druk om lekker door te kunnen trainen en moet soms even wachten. Muziek helpt goed tegen het wegvagen van het omgevingsgeluid. Ik en de muziek tegen het ijzer en de zwaartekracht!

Binnen een paar weken zijn al die mensen met hun goede voornemens weer weg

Ik hoop het ook. Als ik de mijne maar kan behouden

Vandaag weer een training gehad. Eerst maar even stil staan bij de training van afgelopen zaterdag. Ik merk dat press na de benchpress erg zwaar is. Ik haal het gewicht niet waarmee ik normaal de press doe. Natuurlijk niet onlogisch. Ik heb dan ook besloten om op de press die dag 5 kg minder te doen. Die avond lekker uit eten geweest in een agentijns restaurant. Natuurlijk eer gedaan aan mijn titel als veelvraat. Als voorgerecht een kindermenu bestaand uit met name spareribs. Als hoofdmenu een lekker medium biefstukje met 2 eieren. Heerlijk!!

De training van vandaag was vermoeiender als anders. Ik misde net even die scherpte. Ouders zijn van huis voor een week en moet dus zelf koken en nog wat boodschappen doen. Was daarom een uurtje later in de sportschool. Training heb ik wel volgens plan kunnen afronden.

chin ups 3 x 5 bw+12.5 kg (ophogen met 5 kg was teveel om liniair te kunnen doen)
rows 3 x 5 95kg (op een of andere manier doet dit altijd zeer aan mijn handen.)
benchpress 3 x 5 85 kg ( 1 e set was lastig, set 2 en 3 kinderspel)
dips verzwaar ik nog even niet. Ik merk dat mijn ellebogen weer even moeten wennen aan het trainen.

Verder geen bijzonderheden. Met wat minder focus toch mijn training goed afgerond. Morgen ga ik mijn core trainen.

Nu eerst ff kwark eten

Mmm veel vlees en eieren lekker.

Ik merk het toch ook wel aan mijn schouderoefeningen, ik heb dan meestal al 16-17setjes voor de borst gedaan (inc opwarm).

Sterke rows hoor!

Ik blijf toch wat scherpte missen. Ondanks dat haal ik nog wel mijn doelen voor de training alleen het resultaat is niet voldoening gevend. Ik mis die killer focus, de roze mist of hoe je het maar wilt noemen. Toch mag ik niet zeuren als ik mijn doelen haal. Woensdag press en pull ups gedaan. Gingen allemaal vrij goed. Dips gaan ook vrij vlot met 15 kg en haal makkelijk al mijn herhalingen. Ik hoorde mensen smoezelen dat ik aan de aas zit. NO WAY!! Ik beschouw het maar als een compliment.

vandaag mijn core getraint. Mijn voet blijft vervelend dus kan geen roll outs doen. Wat ik wel heb gedaan: schuine sit ups op een decline bank, hypers + gewicht, cable crunches, back extensions, draaien van de romp met de kabels van bovenaf, draaien van de romp met de kabels van onderaf en als laatste leg raises. Niet zo heel zwaar maar was lekker bezig.

Nice Ik ben ook van plan om zo'n "core" day in te lassen...
Oh laat die mensen van je gym maar praten, zulke opmerkingen confirmeren dat je lekker bezig bent

Zo'n reacties komen meestal van mensen die al jaren trainen zonder enig resultaat, en dan maar besluiten dat wie wel resultaat haalt, daar wel "iets" zal voor pakken...

vandaag weer wezen trainen. Had eigenlijk een rustdag in gedachten maar aangezien mijn ouders morgen terug komen van vakantie moet ik nog wat zaken in het huis regelen zoals schoonmaken enzo. Had slechte resultaten verwacht maar dit was zeker niet het geval. Het was rustig in de sportschool en ik kon me toch wel redelijk concentreren. benchpress 3 x 5 90 kg (begint weer ergens op te lijken. eind februari 3 x 5 100 kg?) rows 3 x 5 100 kg en press 3 x 5 60 kg. Schouders waren al moe van de benchpress dus het was best pittig. Normaal kan ik nog wel wat meer pressen. Dit scheelt zeker zo'n 5 a 10 kg.

Voor een tijdje stilgelegen te hebben, vind ik die stats toch indrukwekkend hoor

training van vandaag:

Chin ups waren vandaag best pittig. Wel gehaald met 3 x 5 12.5 kg Ik merk dat mijn handen zeer doen door de eelt. Na het verwijderd te hebben tijdens het douchen zie ik dat er eelt onder het eelt zit. Wordt even weg raspen een keer.

Rows waren goed te doen 3x5 100 kg. Volgende week weer een beetje verhogen. Eigenlijk geen bijzonderheden.

Press ging vandaag ook wel redelijk al voelde ze wel zwaar aan. 3x5 65 kg. Ik denk dat ik dit nog een weekje aan ga houden.

Ik ben dit weekend weer een weekendje weg voor mijn werk. Ik zit eraan te denken om woensdag en donderdag te trainen. Op woensdag borst+ schouders en dan donderdag de rug. Op die manier komt alles toch nog wel even aan bod. Mogelijk behoud ik de gewichten nog voor een week op dit niveau.

Vandaag rug+biceps getraint. Had het gevoel dat ik 3 meter breed was na de training. Had een lekkere pomp.

chins ups 3 x 5 bw+12.5 kg
rows 3 x 5 100 kg
Daarnaast nog wat oefeningetjes gedaan als shrugs, side to side pull ups en dumbell rows. Als afsluiting nog 2 oefeningen voor de biceps en onderarmen.

Het was wel weer eens leuk om op deze manier te trainen

Heerlijke training. Gister waren rug en biceps aan de beurt. Vandaag dus maar de borst + schouders en triceps. Bench ging erg makkelijk. De 100 kg moet in de buurt komen aangezien ik de 90 kg bijna door de lucht heen gooi. Netjes me gehouden aan 3x5 90 kg

Bij de press was ik wel al wat vermoeid. Ging wel nog erg makkelijk maar had belsoten om 3x 5 60 kg te doen ipv 65. Ik wilde nog dippen en had het gevoel dat het anders een overkill zou worden. Dips uitgevoerd met 15 kg zonder probleem. Tijd om te verhogen.

Mogelijk ga ik opzoek naar een sportschool met meer faciliteiten. Ik ga maar wat gasttrainingen doen in de centra in de buurt.

Vandaag een training gedaan in de sportschool van mijn ouders (ze trainen daar). Kwam binnen in een health paradijs. Vermakelijk om te zien maar niet geschikt voor deze jongen. Heb toch wel mijn training redelijk kunnen afronden. Had wel wat beperkingen maar we kunnen ook creatief zijn

Ze hadden de mogelijkheid om te chinnen. De stand hing zelfs hoger dan in mijn gym. Dat is met mijn lengte zeker fijn! 3x5 bw+12.5 kg. Miste wel een rek om te pressen. Dat werd dus cleanen vanaf de vloer. Opzich niets mis mee. Om niet iedereen bang te maken heb ik het gedaan met 60 kg. Ging goed :)Daarna mijn rows gedaan. 100 kg zonder al teveel moeite.

Ik moest even wennen aan de stand van het dip apparaat. Deze voelde wat anders aan dan ik gewend ben. De beugels waren ook dikker wat het iets moeilijker maakte. Wel kunnen doen met 15 kg.

Helaas heb ik mij even zeer gedaan bij de crossovers. De machine kon niet hoog genoeg waarbij ik zeer diep moest zakken om toch nog van boven naar beneden te kunnen trekken. Ik had al een geirriteerde onderarm wat door deze machine veranderde in misselijk makende pijn. Na wat gespeeld te hebben met wat machines door gebrek aan beter ben ik met mijn tante op de trilplaat geweest. Ik denk dat ik morgen spierpijn heb in mijn hersenen want meer voelde ik er niet van.

Al met al geen sportschool voor iemand als ik. Leuk voor mijn ouders maar mij zullen ze er niet meer zien. Ik heb woensdag een afspraak met een andere sportschool voor een gratis training. Heb er goede verhalen over gehoord. Hoop wel volluit te kunnen trainen. Ik heb er zin in!

jij behoort thuis in een hardcore(sfeer) gym

Die cable crossover hang je daar echt in? (voorovergebogen) Ik sta relatief recht eigenlijk, wat minder gewicht toelaat uiteraard.

Ik neem een houding aan die lijkt op de bor. Ik maak geen gebruik van mijn gewicht om de gewichten te verplaatsen. Het gaat wel puur op de borstspier.

Moet ik ook eens proberen, ik sta zo goed als recht, 160° meer zal het niet zijn.
Eens proberen op 100 - 110%.

Thx voor de tip

Mijn zoektocht naar de ideale sportschool is denk ik beëindigd. Ik was vandaag in een sportschool waarbij mijn genotsknots in plezier stand kwam te staan. zowel platte bank + incline + decline in het tweevoud! Allemaal met 50 mm stang + goed gelagerd. ee heuze squatrack met nood opvang beugels en voldoende 50 mm materiaal. En als klap op de vuurpijl ook dumbells tot 50 kg. Niet super veel maar wel enoeg in combinatie met het andere materiaal. Er zijn ook genoeg plekken om te dippen en op te trekken. Was onder de indruk

Mijn training.
ik had toch wel aardig te lijden onder mijn onderarm. benchpress wel met 90 kg kunnen doen maar deed toch wel heel erg zeer. Wel 3x5 afgerond. Ik heb er toen voor gekozen om meer herhalingen te doen en wat machines te gebruiken. Was zelfs onder de indruk nog van de machines die ik hopelijk nooit meer hoef te gebruiken.

Ik ga mijn oude abbo uitdienen en daarna stap ik lekker over. Had er een goed gevoel bij. Heb er weer helemaal zin in

Gister mijn abbo in mijn huidge sportschool opgezegd. Ze vonden het jammer dat ik ergens anders ging trainen maar ze konden het ook wel begrijpen. Ik zal tot eind maart nog door trainen in mijn huidige gym en daarna ga ik door naar die andere.

Mijn training van gister stond toch wat in het teken van voorzichtig zijn. De pijn in mijn onderarm (lees aanhechting biceps) was al minder maar had het gevoel dat ik niet moest forceren. Bench 3x5 90 kg, rows 3x5 100 kg, press 3x5 65 kg.

Ik merkte toen ik crossovers wilde gaan doen dat het weer begon te trekken in mijn biceps. Vorige keer was het ook bij deze oefening er echt in geschoten dus ik ben er maar mee gestopt. Voor het eerst in lange tijd maar gebruik gemaakt van de peckdeck. Dit ging wel goed. Verder nog wat pull downs, side raises en shrugs gedaan. Het voelde allemaal wel goed. Ik kan terug kijken op een redelijke training en zal als de pijn in mijn onderarm weg is nog maar wat gewicht erbij gaan doen.

Misschien crossover vervangen door flys?
Lijkt me alle sinds beter dan de peck deck

geeft hetzelfde probleem. Het zal even moeten herstellen. Zal een weekje rustig aan doen en oppassen met belasting op de aanhectingen va mijn biceps. Zowiezo is de crossover maar een aanvulling en geen hoofdoefening. Als ik maar door kan pressen en benchen.

Vandaag een lekkere training gehad. Ik ben dit weekend weg en kan daarom helaas niet trainen vrijdag of zaterdag. Ik heb daarom maar wat meer oefeningen gedaan dan dat ik normaal doe. pull ups 3x5+12.5 kg (vind het moeilijk om hier op te verzwaren). Misschien over een week 1.5 kg erbij. Ze zijn roze maar je moet toch wat he

benchpress 3x5 95 kg. Ging goed. Na volgende week naar de 100 kg. Vervolgens rows gedaan met 105 kg. Was heel pittig maar wel te doen. press met 3x5 60 kg gedaan. Was kapot na al die oefeningen.

Als extra nog wat pulldowns met de handpalm naar me toe gedaan, toch wat peckdeck en hypers. Ik was nog bezig met een oefening voor de biceps maar dit begon zeer te doen dus ben ik er maar mee gestopt. Was een slopende training!

Na de training de sauna in geweest. Dit in combinatie met de training was erg zwaar en voelde me wat licht in mijn hoofd. Ik had toch tijdens de training zo'n 2 liter water op. Waar het aan heeft gelegen weet ik niet maar voelde me wel beroerd. Na de chocomel ging het wel al een stuk beter

Bij pull-ups probeerde ik vroeger naar 3*8 te werken en zodra dat lukte 2,5kg/5kg erbij te hangen en weer naar 3*8 te werken. Voor mij werkte dat goed (ben denk ik tot ongeveer 3*8*30kg geraakt).