Even een vraagje
ik probeer even een nieuw schema samen te stellen, maar ik moet even weten welke spier het meeste aangesproken wordt bij onderstaande 2 oefeningen

Hammer curls
spreken die zowel de biceps en de onderarmspieren aan?
is dit grotendeels biceps met een klein beetje onderarmspieren, of omgekeerd of zijn die ongeveer gelijk

zelfde vraag voor Reverse curl of reverse concentration curl