Ingediend door PumpingIron op Woe, 10/12/2008 - 14:18.
Ik train al een tijdje en heb het altijd al lastig gehad om die buikspieren mooi
te krijgen of te behouden. Heb al verhalen gehoord van dat sit-ups niet helpen
dat ze je buik alleen maar plat maken enz ... Weet er iemand wat de beste oefeningen zijn
om die six-pack te bekomen? Dingen die je zeker moet vermijden enz ...
Voor goed zichtbare buikspieren heb je een laag vetpercentage nodig. Dus werk aan je voedingsschema (niet te hoog zitten in koolhydraten). Voor de buikspieren kan je Crunches, Sit-Ups, Plate Twists, (Hanging) Leg/Knee Raise,... doen.
laag in vetgehalte gaan en je krijgt je sixpack:p
ze trainen maakt ze alleen breeder en groter voor zo ver ik weet, daar door zullen ze wel wat meer zichtbaar worden maar, om ze echt te willen zien moet je gewoon laag in vet% gaan
en sit ups zal je buik niet helpen plat maken toch? vermager je niet van he..
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
vermijdt koolhydraten, doe zware buikspieroefeningen om de twee dagen; legraises/dragonflags, ab roller, of mss weighted crunches.
En leg je ambities wat hoger! Voor een eight-pack gaan he!
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
gisteren foto genomen waar je begin eight pack kan zien:)
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
btw kan iemand hier dragon flags? ik ben aan het oefenen erop, echt moeilijk!
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
haha laat ons beginnen met een six pack, daarna zie ik wel of er nog plaats is voor
een eight pack .
Is er iets mis met elke dag wat buikspier oefeningen te doen of laat je er beter wat rust tussen zoals
de andere spiergroepen?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dragon flags al een tijdje niet meer gedaan wegens mijn onderrugblessure. Vroeger kon ik 3x8 vrij vlot. Geweldige oefening. Ik hoop dat ik deze weldra weer zal kunnen toevoegen aan mijn training.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hoe lang hebben jullie erop geoefend tegen jullie die konden? ( je moet het toch aan leren door eerst de neerwaarste fase te doen he? )
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Dit een eerder forumbericht van mijzelf:
Als je die " broodjes" wilt hebben, of je wilt wat extra bagage kwijtraken die je rond je middel meedraagt dan hebben wij hier de manier om er verandering in te brengen.
Sterke buikspieren helpen niet alleen voor een sterkere onderrug, maar het helpt ook voor lichaamsverbetering. De meeste rugklachten ontstaan namelijk omdat de buikspieren de slap zijn. Train daarom de buikspieren goed en je zult zien dat de klachten zullen verdwijnen.
Goede cardio oefeningen
Je wilt de mooiste buikspieren van de wereld hebben. Je voelt je goed en sexy. Complimenten van ieder. Maar wat de meesten niet weten, is dat je er wat voor heb moeten doen om dat resultaat te krijgen. Vaak wordt er gedacht: als je maar veel buikspieren traint dan komen die broodjes van zelf wel. Mooi niet! Dat zwembandje zit er ook nog en dat weerhoudt het zicht op die fantastische buikspieren. Dus wat gaan we doen?...Precies...zorgen dat het overtollige vet weg getraind wordt.
En daar is maar een methode voor, intensieve cardio training!
Door deze cardio training wordt je vetverbranding op gang geholpen om zodoende die slanke middel te krijgen.
Dus onthoud goed: voor mooie buikspieren moet er veel cardio getraind worden en niet extra de buikspieren.
Dat betekent dat we 3 keer per week de buikspieren trainen met daarnaast 3 tot 4 keer per week cardio training van minimaal een uur. Maar moeten we dan een uur lang op zo'n suf apparaat in de gym gaan zitten...wel nee...wat dacht je van: joggen of hardlopen, crosstraining, aerobics, bodypump,etc.
Een zeer effectieve training om vet kwijt te raken is zwemmen, spinning of buiten lekker fietsen.
Waar het om draait is dat het lichaam lang genoeg bezig is dat het veel energie nodig zal hebben waarbij het op den duur het vet als brandstof gaat aanspreken.
Zorg er wel voor dat als je intensief cardio gaat beoefenen, je lichaam hierop is voorbereid. Een blessure is al snel opgelopen door dat de spieren overbelast raken. Probeer daarom variatie in je cardio training te brengen en gebruik te maken van de apparaten.
De Juiste voeding:
Naast al dat harde trainen moet er ook juist gegeten worden. Dat betekent dat je genoeg essentiële bouwstoffen binnen moet krijgen om te blijven functioneren en aan de andere kant weinig calorieën om zodoende vet te verbranden. De bedoeling is namelijk meer calorieën te verbranden dan te eten.
Voeding is noodzakelijk. Probeer daarom kleine beetjes voedsel over 5-6 keer per dag te spreiden. Daardoor blijft je lichaam verteren en dus ook verbranden. Het voordeel is tevens dat je tijdens het avondeten niet als een paard alles maar naar binnen zit te stouwen waardoor je weer van voren af aan kan beginnen. Tevens zal je lichaam overtollig eten, wat niet als brandstof kan worden gebruikt, opslaan in zijn reserves. Dit gebeurt juist als je vlak voor het slapen gaan nog even wat gaat eten terwijl het lichaam dit gedurende nacht niet geheel kan verteren.
Aangezien er kleine scheurtjes in de spieren ontstaan tijdens het sporten heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om die te kunnen herstellen. Daarom is het gebruik van proteïnen van groot belang voor degene die veel sporten. Daarentegen moet er juist weinig koolhydraten worden gegeten. Tevens is het verstandig om suikers als honing, fruit, en vruchtensappen zo veel mogelijk te vermijden.(dit deel van het artikel ben ik het minder mee eens....maar goed )
Probeer daarentegen zoveel mogelijk water te drinken hetgeen helpt bij het sneller transporteren van de voedingsstoffen in je lichaam en het zuiveren van overtollige stoffen.
Buikspieren trainen met gewichten:
De een weet het nog beter dan de ander. "Als we nu de buikspieren binnen 5 minuten trainen komt het allemaal goed". Tja,....dat had je gedacht. Ze trainen hun borst, armen, schouders en als het even kan de benen met gewichten en het liefst minimaal een half uur per spiergroep. Uiteraard met gewichten. Want dan zie je resultaat...toch?
Helemaal waar. En de buikspieren dan?
Is dat dan geen spier? Waarom al de andere spiergroepen wel met gewichten en de buikspieren niet. En niet maar 5 minuten..nee: voor resultaat tussen de 10 en 20 minuten!
Als je een spier goed wilt trainen zal je dat moeten doen met veel weerstand. Buikspieren zijn net als andere ook spieren die je kunt trainen.
Buikspier oefeningen voor betere buikspieren:
Crunches met gewicht - Neem een dumbbell, houd deze voor je gezicht of op de borst en doe vervolgens een normale crunche. De buikspieren zullen nu meer moeten werken omdat de weerstand groter is. Neem daarbij een gewicht dat zwaar genoeg is om 10-15 setjes te kunnen uitvoeren.
Cable Rope Crunches - Neem een tricep touw, ga op de knieën zitten, en buig vervolgens naar voren. Je onderlichaam blijft daarbij in een en dezelfde houding. Deze oefening moet technisch goed uitgevoerd worden om resultaat te gaan voelen. De buikspieren geven op den duur zelf aan tot waar de crunche moet stoppen.
Weighted Leg Raises - Ga plat op de rug liggen, met de handen onder de kont. Neem vervolgens een dumbbell tussen je voeten. Als je gestrekte benen zo'n 10 cm boven de grond zijn, breng je langzaam de benen omhoog. Herhaal deze oefening met 15 setjes.
Een extra tip: Probeer bij het trainen van de buikspieren net als bij andere spiergroepen net zo lang door te gaan tot dat het pijn gaat doen. No pain no game!
maar dan had ik ook nog een vraag! ik ben juist bezig om massa te trainen dus veel eten! maar ik wil ook graag blokjes dus als ik dan cardio ga doen dan moet ik nog meer gaan eten voor op massa te trainen hoe moet ik dat dan doen?
je kan je lichaam geen mixed signals afgeven, want dat gaat gewoon weg niet.
als je massa aan het maken bent ben je dus ook buikspieren aan het kweken, die liggen dan nog onder een laagje vet/vocht..ff lekker laten zitten daar.
gewoon door trainen, het is toch winter, pas gaan cutten en aan lager vet/vochtgehalte gaan werken in de lente zodat je in de zomer met blokjes het strand op kan
Kan ik doen maar ik ga in de krokus vakantie opreis naar de zon en dan zou ik ook graag blokjes hebben:D maarjah dan zal het iets voor van de zomer worden! bedankt voor uw reactie
Blijven bulken, die blokjes komen later wel wanneer je je vetpercentage en vocht doet dalen. Je kan nu ook proberen van je vetpercentage te doen dalen maar dat zal je massavooruitgang belemmeren. Dus kijk waar je prioriteiten liggen, maar weet dat je achteraf dan toch massa erbij wilt en dus weer in de dezelfde situatie terecht komt. Dus beter eerst goed doorbulken en dan een goeie cut tegen de zomer.
ik de krokus he denk dat da in februarie is! ik ben nog niet zo ver met bulken! ik ga na mijn examens mijn voedingsschema nog is bekijke want ik kom maar ongeveer 700 gram per week bij en ik denk dat dit te weinig is! want ik weeg nu 76.6 en ik zou graag tege de 85 kg wege!
ik heb me van morge nog gewoge en ik woog 76.6 kg en ik ben ongeveer 1.91 m groot! wat mijn calorie inname per dag weet ik niet percies omdat ik nu in de examens zit eet ik vanalles! maar ik probeer wel om 2 a 3 uur eiwitten te eten! zo heb ik vandaag als onbijt 2 hard gekookte eitjes gegeten met twee pislotees, 1 keizertje met strasbourg en een botercroissant met confituur en een actimel en een flesje sinaasappelsap
oke leg die 6pack dan even naast je neer, want als je met dit gewicht en deze lengte laag gaat zitten in je vetpercentage ben je een bonestaak met ribbeltjes..bah, dat is niks.
Ik heb ze zo al zonder moeite te doen , het enige wat ik doe is 15km op een dag fietsen (school-thuis). Nu met de examens boks ik wel een half uur per dag om al die stress en energie weg te slaan.
Voor goed zichtbare
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Voor goed zichtbare buikspieren heb je een laag vetpercentage nodig. Dus werk aan je voedingsschema (niet te hoog zitten in koolhydraten). Voor de buikspieren kan je Crunches, Sit-Ups, Plate Twists, (Hanging) Leg/Knee Raise,... doen.
laag in vetgehalte gaan en
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
laag in vetgehalte gaan en je krijgt je sixpack:p
ze trainen maakt ze alleen breeder en groter voor zo ver ik weet, daar door zullen ze wel wat meer zichtbaar worden maar, om ze echt te willen zien moet je gewoon laag in vet% gaan
en sit ups zal je buik niet helpen plat maken toch? vermager je niet van he..
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
vermijdt koolhydraten, doe
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
vermijdt koolhydraten, doe zware buikspieroefeningen om de twee dagen; legraises/dragonflags, ab roller, of mss weighted crunches.
En leg je ambities wat hoger! Voor een eight-pack gaan he!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
gisteren foto genomen waar
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
gisteren foto genomen waar je begin eight pack kan zien:)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
hanging leg raise vind ik
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
hanging leg raise vind ik ook een mooie buikspieroefening
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
btw kan iemand hier dragon
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
btw kan iemand hier dragon flags? ik ben aan het oefenen erop, echt moeilijk!
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
De laatste keer dat ik ze
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
De laatste keer dat ik ze deed haalde ik 3x10
Maar ik heb ze al een tijdje niet meer gedaan dus het zal al weer minder zijn waarschijnlijk
Bstrong log
ik kan nu 5x de negatieve
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
ik kan nu 5x de negatieve fase en denk 3x de hele beweging echt zwaar di oefening..
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
haha laat ons beginnen met
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 20 Nov 2008
haha laat ons beginnen met een six pack, daarna zie ik wel of er nog plaats is voor
.
een eight pack
Is er iets mis met elke dag wat buikspier oefeningen te doen of laat je er beter wat rust tussen zoals
de andere spiergroepen?
Dragon flags al een tijdje
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dragon flags al een tijdje niet meer gedaan wegens mijn onderrugblessure. Vroeger kon ik 3x8 vrij vlot. Geweldige oefening.
Ik hoop dat ik deze weldra weer zal kunnen toevoegen aan mijn training.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Het is een spier zoals een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het is een spier zoals een andere
.
hoe lang hebben jullie erop
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
hoe lang hebben jullie erop geoefend tegen jullie die konden? ( je moet het toch aan leren door eerst de neerwaarste fase te doen he? )
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
ja zodra je de neerwaarste
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
ja zodra je de neerwaarste fase beheerst en een paar x kan doen kan je proberen of je ook weer omhoog kan komen.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Dit een eerder forumbericht
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Dit een eerder forumbericht van mijzelf:
Als je die " broodjes" wilt hebben, of je wilt wat extra bagage kwijtraken die je rond je middel meedraagt dan hebben wij hier de manier om er verandering in te brengen.
Sterke buikspieren helpen niet alleen voor een sterkere onderrug, maar het helpt ook voor lichaamsverbetering. De meeste rugklachten ontstaan namelijk omdat de buikspieren de slap zijn. Train daarom de buikspieren goed en je zult zien dat de klachten zullen verdwijnen.
Goede cardio oefeningen
Je wilt de mooiste buikspieren van de wereld hebben. Je voelt je goed en sexy. Complimenten van ieder. Maar wat de meesten niet weten, is dat je er wat voor heb moeten doen om dat resultaat te krijgen. Vaak wordt er gedacht: als je maar veel buikspieren traint dan komen die broodjes van zelf wel. Mooi niet! Dat zwembandje zit er ook nog en dat weerhoudt het zicht op die fantastische buikspieren. Dus wat gaan we doen?...Precies...zorgen dat het overtollige vet weg getraind wordt.
En daar is maar een methode voor, intensieve cardio training!
Door deze cardio training wordt je vetverbranding op gang geholpen om zodoende die slanke middel te krijgen.
Dus onthoud goed: voor mooie buikspieren moet er veel cardio getraind worden en niet extra de buikspieren.
Dat betekent dat we 3 keer per week de buikspieren trainen met daarnaast 3 tot 4 keer per week cardio training van minimaal een uur. Maar moeten we dan een uur lang op zo'n suf apparaat in de gym gaan zitten...wel nee...wat dacht je van: joggen of hardlopen, crosstraining, aerobics, bodypump,etc.
Een zeer effectieve training om vet kwijt te raken is zwemmen, spinning of buiten lekker fietsen.
Waar het om draait is dat het lichaam lang genoeg bezig is dat het veel energie nodig zal hebben waarbij het op den duur het vet als brandstof gaat aanspreken.
Zorg er wel voor dat als je intensief cardio gaat beoefenen, je lichaam hierop is voorbereid. Een blessure is al snel opgelopen door dat de spieren overbelast raken. Probeer daarom variatie in je cardio training te brengen en gebruik te maken van de apparaten.
De Juiste voeding:
Naast al dat harde trainen moet er ook juist gegeten worden. Dat betekent dat je genoeg essentiële bouwstoffen binnen moet krijgen om te blijven functioneren en aan de andere kant weinig calorieën om zodoende vet te verbranden. De bedoeling is namelijk meer calorieën te verbranden dan te eten.
Voeding is noodzakelijk. Probeer daarom kleine beetjes voedsel over 5-6 keer per dag te spreiden. Daardoor blijft je lichaam verteren en dus ook verbranden. Het voordeel is tevens dat je tijdens het avondeten niet als een paard alles maar naar binnen zit te stouwen waardoor je weer van voren af aan kan beginnen. Tevens zal je lichaam overtollig eten, wat niet als brandstof kan worden gebruikt, opslaan in zijn reserves. Dit gebeurt juist als je vlak voor het slapen gaan nog even wat gaat eten terwijl het lichaam dit gedurende nacht niet geheel kan verteren.
Aangezien er kleine scheurtjes in de spieren ontstaan tijdens het sporten heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om die te kunnen herstellen. Daarom is het gebruik van proteïnen van groot belang voor degene die veel sporten. Daarentegen moet er juist weinig koolhydraten worden gegeten. Tevens is het verstandig om suikers als honing, fruit, en vruchtensappen zo veel mogelijk te vermijden.(dit deel van het artikel ben ik het minder mee eens....maar goed )
Probeer daarentegen zoveel mogelijk water te drinken hetgeen helpt bij het sneller transporteren van de voedingsstoffen in je lichaam en het zuiveren van overtollige stoffen.
Buikspieren trainen met gewichten:
De een weet het nog beter dan de ander. "Als we nu de buikspieren binnen 5 minuten trainen komt het allemaal goed". Tja,....dat had je gedacht. Ze trainen hun borst, armen, schouders en als het even kan de benen met gewichten en het liefst minimaal een half uur per spiergroep. Uiteraard met gewichten. Want dan zie je resultaat...toch?
Helemaal waar. En de buikspieren dan?
Is dat dan geen spier? Waarom al de andere spiergroepen wel met gewichten en de buikspieren niet. En niet maar 5 minuten..nee: voor resultaat tussen de 10 en 20 minuten!
Als je een spier goed wilt trainen zal je dat moeten doen met veel weerstand. Buikspieren zijn net als andere ook spieren die je kunt trainen.
Buikspier oefeningen voor betere buikspieren:
Crunches met gewicht - Neem een dumbbell, houd deze voor je gezicht of op de borst en doe vervolgens een normale crunche. De buikspieren zullen nu meer moeten werken omdat de weerstand groter is. Neem daarbij een gewicht dat zwaar genoeg is om 10-15 setjes te kunnen uitvoeren.
Cable Rope Crunches - Neem een tricep touw, ga op de knieën zitten, en buig vervolgens naar voren. Je onderlichaam blijft daarbij in een en dezelfde houding. Deze oefening moet technisch goed uitgevoerd worden om resultaat te gaan voelen. De buikspieren geven op den duur zelf aan tot waar de crunche moet stoppen.
Weighted Leg Raises - Ga plat op de rug liggen, met de handen onder de kont. Neem vervolgens een dumbbell tussen je voeten. Als je gestrekte benen zo'n 10 cm boven de grond zijn, breng je langzaam de benen omhoog. Herhaal deze oefening met 15 setjes.
Een extra tip: Probeer bij het trainen van de buikspieren net als bij andere spiergroepen net zo lang door te gaan tot dat het pijn gaat doen. No pain no game!
maar dan had ik ook nog een
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
maar dan had ik ook nog een vraag! ik ben juist bezig om massa te trainen dus veel eten! maar ik wil ook graag blokjes dus als ik dan cardio ga doen dan moet ik nog meer gaan eten voor op massa te trainen hoe moet ik dat dan doen?
je kan je lichaam geen mixed
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
je kan je lichaam geen mixed signals afgeven, want dat gaat gewoon weg niet.
als je massa aan het maken bent ben je dus ook buikspieren aan het kweken, die liggen dan nog onder een laagje vet/vocht..ff lekker laten zitten daar.
gewoon door trainen, het is toch winter, pas gaan cutten en aan lager vet/vochtgehalte gaan werken in de lente zodat je in de zomer met blokjes het strand op kan
wat veel mensen vergeten is dat je ook aan je vocht wat kan doen tegen die tijd!dus nogmaals niet doen inde winter zonde!!
http://ruitenga-racing.nl/winkel/product_info.php?manufacturers_id=82&products_id=1172&osCsid=f5e1628df4b2a420a8e431e7e28fb570
Kan ik doen maar ik ga in
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
Kan ik doen
maar ik ga in de krokus vakantie opreis naar de zon en dan zou ik ook graag blokjes hebben:D maarjah dan zal het iets voor van de zomer worden! bedankt voor uw reactie
wanneer ga je weg op
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
wanneer ga je weg op vakantie en hoever ben je nu met spiermassa aanmaken?
Blijven bulken, die blokjes
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Blijven bulken, die blokjes komen later wel wanneer je je vetpercentage en vocht doet dalen. Je kan nu ook proberen van je vetpercentage te doen dalen maar dat zal je massavooruitgang belemmeren. Dus kijk waar je prioriteiten liggen, maar weet dat je achteraf dan toch massa erbij wilt en dus weer in de dezelfde situatie terecht komt. Dus beter eerst goed doorbulken en dan een goeie cut tegen de zomer.
ik de krokus he denk dat da
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
ik de krokus he
denk dat da in februarie is! ik ben nog niet zo ver met bulken! ik ga na mijn examens mijn voedingsschema nog is bekijke want ik kom maar ongeveer 700 gram per week bij en ik denk dat dit te weinig is! want ik weeg nu 76.6 en ik zou graag tege de 85 kg wege!
700g is niet mis. Op welk
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
700g is niet mis. Op welk gewicht bij welke lengte zit je en wat is je dagelijkse kcal-inname?
ik heb me van morge nog
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
ik heb me van morge nog gewoge en ik woog 76.6 kg en ik ben ongeveer 1.91 m groot! wat mijn calorie inname per dag weet ik niet percies omdat ik nu in de examens zit eet ik vanalles! maar ik probeer wel om 2 a 3 uur eiwitten te eten!
zo heb ik vandaag als onbijt 2 hard gekookte eitjes gegeten met twee pislotees, 1 keizertje met strasbourg en een botercroissant met confituur en een actimel en een flesje sinaasappelsap
oke leg die 6pack dan even
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
oke leg die 6pack dan even naast je neer, want als je met dit gewicht en deze lengte laag gaat zitten in je vetpercentage ben je een bonestaak met ribbeltjes..bah, dat is niks.
jah daar om wil ik dus massa
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
jah daar om wil ik dus massa traine om van die vieze ribbetjes vanaf te komen
ja gun de dames ook wat op
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ja gun de dames ook wat op dat strand in de Krokus alsjeblieft haha
srry ik drukte twee
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
srry ik drukte twee maal
ben er volop voor aan het
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
ben er volop voor aan het trainen en eten
ik heb ze zo al
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ik heb ze zo al zonder moeite te doen
, het enige wat ik doe is 15km op een dag fietsen (school-thuis). Nu met de examens boks ik wel een half uur per dag om al die stress en energie weg te slaan.
Bij 1m78 en 65kg is dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bij 1m78 en 65kg is dat redelijk normaal. Eens je wat massa hebt zal je zien dat er meer bij komt kijken
.
Ik heb ze anders ook hoor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik heb ze anders ook hoor
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else