een echt gevoel hebben in je biceps wil niets zeggen over hoe goed je traint, je zegt van je zelf dat je redelijke gewichten neemt dus alles lijkt me oke.

doe eens een zeer trage gecontroleerde uitvoering
dat zal je wel voelen

misschien zit er te weinig variatie in je oefeningen waardoor je spieren die oefening al zodanig gewend zijn?
probeer eens nieuwe oefeningen om je biceps te trainen, dat zou het ook kunnen zijn denk ik (denk ik )

Ik denk (weet) dat veel mensen dit probleem hebben.

Als je bedenkt dat je zowel met borst- als met rugtraining de armen langdurig matig belast als stabilisator/synergist dan is zijn de armspieren al te vermoeid om nog goed belast te kunnen worden.

Ik weet dat er mensen zijn die beginnen te roepen dat de dat voorvermoeien betekend dat je de armspieren met minder volume aan kan pakken, maar imo betekend dat voorvermoeien dat je de armen met minder gewicht en minder intens kan belasten wat betekend dat er kleinere MU's worden aangesproken en dus minder spiervezels..

Verglijk het maar met een half uurtje matig intens hardlopen voor je gaat squaten.

Oplossing ! ! ! train je armen appart en niet samen met borst/rug
(bij FB of UB/LB valt dit natuurlijk niet te doen, maar hier ligt het volume voor de spiergroepen ook lager dan bij een verder uitgesplitste split)

Ja, dan is alles 1x/week het makkelijkst. Of je moet een schema vinden waar je dan bijvoorbeeld rug + triceps en borst + biceps neemt.

dat zou een betere indeling zijn voor de biceps. Bij de borstoefeningen ondersteunt de biceps veel minder als bij de rug oefeningen.

Ik kan me geen borstoefening bedenken waarbij de biceps niet belast wordt.
Alles hangt er dus vanaf in welke mate je ze belast.

Als je denkt dat je biceps na borst nog vers genoeg zijn om maximaal gewicht in de gekozen rep range te hanteren kan je het combineren. Twijfel je of weet je zeker dat dit niet zo is zou ik ze niet combineren.

Weet ik nog zo net niet Vergeet niet dat door de gestrekte positie van de armen bij de aanvang van de meeste rugoefeningen de biceps vanaf de schouder verkort is en het dus de brachialis is die de meeste armflexie voor z'n rekening neemt. Zeker als het oefeningen met een geproneerde greep betreft.

Vooral bij flyes is de biceps in het onderste deel van de beweging bijna voledig op lengte en de hand meer gesupineerd, waardoor dit soort oefeningen de biceps wel ens meer aan kunnen spreken dan de meeste rug oefeningen.

Ook speelt de biceps een redelijke rol in het onderste deel van presses.

Als je tevreden bent met wat je heb moet je het zo laten. Je blijft dan alleen met de vraag zitten of anders niet beter is.

ja maar je belast je biceps toch minder bij borst dan bij rug... vind ik dan toch, dus als ik ze bij borst neem kan ik een hoger maximaal gewicht nemen in plaats van bij rug

ik trainde eerst ook borst bi en rug tri, maar ik deed maandag borst bi en dinsdag rug tri, en als je dan rug traint op dinsdag voel je je bi nog goe van de dag ervoor en hetzelfde verhaal met tri, je voelt je borst dan nog massa's goe, dus denk niet dat dat een goeie oplossing is?

btw, toch wel goe onderwerp aangekaart

Nee, je spieren hebben geen 48 uur gekregen om te herstellen op die manier.

wat zou je me dan aanraden qua onderverdeling?

Ik train meestal borst en biceps samen, en dit werkt ook prima hoor!