lijkt me goed dat je opwarmt met 30kg, maar mss begin je je sets met wat te laag gewicht?
85kg is je max
opwarmen met 30kg
1ste set 55
2de set 65
3de set 75
4de set 80

Wauter, je moet niet in de war zijn. Je kan verschillende dingen proberen. Doe waar jij je het beste bij voelt en ondervind of dat al dan niet werkt. Maar doe!

En ik zou om te beginnen niet meer dan drie van die korte, zware sets doen, als je daarvoor kiest. Nergens voor nodig en waarschijnlijk te uitputtend. 3*5 is - indien je kiest voor de korte sets - meer dan genoeg.

Dan zal je amper sterker worden.

ik ga gewoon met 4 x 10 blijven werken en als ik merk dat ik met de laatste set 12 reps aankon in gewicht verhogen.

Goed. Doe het maar gewoon en kijk of het resultaten oplevert de komende twee weken. Is dat zo, dan kan je zo nog even verder doen. Is dat niet zo, dan zit je waarschijnlijk op een dood spoor en probeer je het best op een iets verschillende manier.

Veel succes!

Wauter, wees nu niet wederom vertwijfeld, he. Probeer gewoon wat je wilt proberen en kijk of het werkt! Maakt niet zozeer uit wat je nu doet, als je maar iets doet.
Je hebt voorlopig alle informatie die je nodig hebt, lijkt me. Handelen is de boodschap.

Dat kan voor jou anders zijn dan voor mij hé Probeer er verschillende uit tot je een goede hebt.

bedankt voor de tip, ik ga morgen eens 3 x 5 proberen:p

edit: pas ik dan alles aan in mijn schema naar 3 x 5 of alleen de grote oefeningen?

ik denk dat er niet eens een plateau is want hij geeft zelf aan om al meer reps met dat gewicht te kunnen dus kan hij verhogen...lijkt me geen plateau wat doorgebroken moet worden maar gewoon dat hij nu moet gaan verhogen en niet zelf denken om op het zelfde gewicht te blijven

Rippetoe Starting Strength werkt ook met 3x5 en dat is een heel goed schema, dus het moet kunnen.

Als ik het goed verstaan heb, is zijn doel massa.
Met een 3x10 schema zit je daar wel goed, maar hij bleef wat steken op 60kg. als je voor massa traint, gaan die gewichtne maar traag omhoog, dat is normaal.
Als je werkelijk voor massa wil blijven gaan, blijf bij je schema en bijt door.

Als je aan de andere kant sneller kracht wil, en met zwaardere gewichten wil spelen, doe je best 3x5 of 5x5. Ik train liever voor kracht. Als ik achteraf meer massa wil, kan ik nogaltijd overschakelen op een massa schema.

Hangt af van de vraag, wil je in gewicht sneller stijgen, of gewoon massa kweken?
Het hangt van jouw af en je zal de knoop moeten doorhakken
Er is geen 'beste schema'. Alles hangt af van je doel

Niet bang zijn om wat meer gewicht op te hangen dan je gewend bent. Dat is de bedoeling. Als je een gewicht gewend bent, lijkt het alsof je op een plateau zit, maar in feite hebben je spieren gewoon een nieuwe prikkel nodig, door wat meer af te zien

Zoals ik eerder al heb uitgelegd, doe je dat best niet. Het volume kan je gerust uit de rest van je training halen. Maar 5*5 met maximale gewichten is erg zwaar en niet nodig. Zo ga je niet voldoende kunnen herstellen tussen twee trainingen en maak je meer kans op blessures.
Later, als je veel sterker bent en heel wat meer trainingload kan verdragen, kán je niet alleen zwaardere trainingen (bvb. 5*5) uitvoeren, maar moet je dat ook, als je nog vooruitgang wilt maken. Maar nu nog niet.

Dit topic valt echt in herhaling. Er is informatie gegeven over de verschillende dingen die je moet doen. De ene traint liever op de ene manier, voor iemand anders is dat niet zo. Jij moet doen wat je het liefste doet, en niet steeds onzeker vragen of dit wel de beste methode is, want er is geen beste methode. En als blijkt dat jouw manier niet goed werkt probeer je een andere, het enige wat je mogelijks kan verliezen is een beetje tijd...

Als je doel massa is, zou ik me ook zo geen zorgen maken om mijn krachttoename. Probeer gewoon telkens meer reps te halen of te verhogen in gewicht wanneer je voldoende reps haalt.

Dat kunnen wij moeilijk zeggen... je zou steeds 2kg kunnen verhogen en daarna 1kg, maar uiteindelijk ligt dat voor iedereen anders. Ga wat op het gevoel af.

Wanneer jij tevreden bent met de resultaten hé.