NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn (beginners)schema
Ingediend door d-time op Zon, 28/09/2008 - 11:37.
Mijn schema, merk op dat ik bijna elke keer Pull-up en Squat doe. Wat vinden jullie ervan?? Maandag (Schouders-Rug-Biceps) Woensdag: (Borst-Buik-Triceps-Benen) Donderdag of vrijdag: (Schouders-Rug-Biceps) Zaterdag : (Borst-Buik-Triceps-Benen) Zon, 28/09/2008 - 11:37
|
deadlift is een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
deadlift is een benenoefening!
wat is je doel? Met dit schema lijkt het me kracht te zijn.
Ik hoop ook wel dat dit niet de volgorde is waarin je je oefeningen doet.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
=>Wat is dan een goede
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
=>Wat is dan een goede rugoefening??
=>doel is vooral massa, en er kan elke dag zeker nog een oefening bij (eigenlijk kan ik er 6 per dag doen).
=>maakt de volgerde veel uit??
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
pak altyd de grote
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
pak altyd de grote spiergroepen eerst!de kleine helpen meestal by de grote dus als je eerst kleine spiergroep train dan kan je de grote minder aanpakke! wat is de reden dat je elke training squat en pullups doet? en je doet t ook dagen na elkaar dat is niet verstandig met de rust!!!
Quote: =>Wat is dan een goede
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
pull-ups, bent over row
Dan ga je meer oefeningen moeten doen.
Ja! zet benenoefeningen bij benenoefeningen, rug-oefeningen bij rugoefeningen... je deed bijvoorbeeld
-Bench Press
-Ab Roller
-Lunges
-Military Press
-Squat
-Pull up
die squat moet duidelijk bij lunges staan, want dat zijn beide beenoefeningen, en die squat moet voor lunges want dat is de grootste van de twee. In feite moet squat helemaal vooraan staan, want dat is de grootste oefening.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Bedankt voor de reacties Ik
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
Bedankt voor de reacties
Ik heb het een beetje aangepast:
Maandag (Benen-Rug-Biceps)
-Squat
-Deadlift
-Lunges
-Dumbell Row
-Pull up
-Dumbell curl
-Barbell curl
Woensdag: (Schouders-Triceps-Borst-Buik)
-Military Press
-Dumbell Side raise
-Standing French Press
-Bench Press
-Dips
-Ab Roller
-Sit ups
Donderdag of Vrijdag: (Benen-Rug-Biceps)
-Squat
-Deadlift
-Lunges
-Dumbell Row
-Pull up
-Dumbell curl
-Barbell curl
Zaterdag: (Schouders-Triceps-Borst-Buik)
-Military Press
-Dumbell Side raise
-Standing French Press
-Bench Press
-Dips
-Ab Roller
-Sit ups
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
Eerst borst trainen, daarna
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Eerst borst trainen, daarna pas de andere. Je doel is massa, maar mag ik vragen waarom je kiest voor een split van 2 dagen? Ik zou persoonlijk een langere split doen ofwel fullbody.
Dit schema moet opzich wel
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dit schema moet opzich wel kunnen. Hoe het bevalt moet de ervaring leren. Ik raad wel aan om eerst de borst te trainen en daarna pas de schouders. Eerst de grote spiergroepen en dan de kleinere. Valt benen en rug op een dag niet zwaar??
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
UB/LB is toch veel logischer
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
UB/LB is toch veel logischer als je 4 dagen traint...
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
==> Er is ook gesproken van
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
==> Er is ook gesproken van een"langere split", wat wordt daarmee bedoeld??
==>Dus toch een Full Body?? Ik heb ook het artikel Full Body vs. Split schema gelezen en ik ga dus voor een full body:
Maandag:
-Deadlift (Benen)
-Bench Press (borst)
-Pull Ups (Rug)
-Dumbell Side Raise (Schouders)
-Standing French Press (Triceps)
-Barbell curl (biceps)
Woensdag:
-Squat (Benen)
-Dips (Borst)
-Pull ups (Rug)
-Military Press (Schouders en Triceps)
-Dumbell Curl ( Biceps )
-Ab Roller (Buik)
Donderdag of Vrijdag
-Lunges (Benen
-Bench Press (Borst)
-Pull up (Rug en onderarmen)
-Dumbell Side Raise (Schouders)
-Standing French Press (Triceps)
-Crunches
Zaterdag
-Squat (Benen)
-Dips (Borst)
-Pull Up (Rug en onderarmen)
-Military Press (Schouders en triceps
-Barbell Curl (Biceps)
-Ab roller (Buik)
==>Of toch maar dat Split schema van hierboven??
==>Bij RUG heb ik altijd Pull up want:
Als ik een (Dumbell)Row uitvoer heb ik het gevoel dat ik het volledig fout doe en dat het zeer slecht voor mijn rug is.
Heeft iemand een betrouwbare, technisch makkelijke oefening als vervanging??
Bedankt om mijn domme vragen/opmerkingen te lezen en/of te beantwoorden!!!!
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
Er zijn geen domme vragen,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Er zijn geen domme vragen, niet bang zijn om vragen te stellen, wij zijn lief
.
- Met een langere split -bedoelde ik een splitschema dat over meer dagen verspreid is (bv. 4dagen-split is een lagere split dan een 2dagen-split).
. Als je een fullbody wil doen moet je dat doen, maar dat is 3x/week, geen 4x zoals je schema nu is.
- Dankje om mijn artikel te lezen
- Dumbbell/Barbell Row is echt een goeie oefening. Film jezelf voor een setje en post het (YouTube) zodat we advies kunnen geven. Lees over de oefening en bekijk filmpjes. In het begin kan je rug pijnlijk/stijf/krampachtig aanvoelen, maar dat betert naarmate je langer traint en je rug sterker wordt.
==>Full body=3xper week,
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
==>Full body=3xper week, maar ik heb voor donderdag/vrijdag nog tijd en motivatie om iets te doen,iemand suggesties???
==>Kheb dan toch maar voor Full body gekozen, kunnen er verbeteringen doorgevoerd worden, of kan ik dit de komende maand(en) doen???
Maandag:
-Deadlift (Benen)
-Lunges (Benen)
-Bench Press (borst)
-Pull Ups (Rug)
-Military Press (Schouders en Triceps)
-Barbell curl (biceps)
-Ab Roller (Buik)
Woensdag:
-Squat (Benen)
-Dips (Borst)
-Row (Rug)
-Dumbell Side Raise (Schouders)
-Standing French Press (Triceps)
-Dumbell Curl ( Biceps )
-Crunches (Buik)
Zaterdag
-Squat (Benen)
-Deadlift (Benen)
-Bench Press (Borst)
-Dips (Borst)
-Pull Up (Rug en onderarmen)
-Military Press (Schouders en triceps)
-Barbell Curl (Biceps)
-Ab roller (Buik)
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
Alle belangrijke compounds
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Alle belangrijke compounds erin: Squat, Deadlift, Military Press, Pull-Up, Barbell Row, Bench Press en dan nog de buik, kuiten, biceps en triceps. Probeer wel je training binnen het uur af te werken.
Je kan op de andere dagen nog HIIT ofzo doen, maar krachttraining kan je er niet meer bij doen, deze drie dagen zijn het maximum.
Deadlift geen rug oefening?
Deadlift geen rug oefening? hij valt onder de king der rug oefeningen zelfs........
Deadlift is gewoon een
Deadlift is gewoon een uitstekende rug oefening hoor, afhankelijk hoe je hem uitvoert kun je wat meer nadruk naar de hamstrings verplaatsen maar blijft gewoon een prima rugbouwer.
De discussie of het een rug-
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
De discussie of het een rug- of beenoefening is, is nutteloos. Het is voor allebei zeer goed en ik denk dat waar je de oefening in je schema stopt afhankelijk is van hoe je schema er voor de rest uitziet. Zolang je hem maar doet.
dus jij wil beweren dat de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dus jij wil beweren dat de latissimi en de rhomboids (wat ongeveer 80% van de rug is) goed getraind wordt bij een deadlift?
Quads, Hamstrings en Glutei daarentegen..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Neen, maar wel voor de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Neen, maar wel voor de onderrug en het erector spinae gedeelte.
Quote: Neen, maar wel voor de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
daar doelde ik ook op. dat stuk is maar ee klein deel van je rug, terwijl je volledige benen getraind worden bij deadlift (zelfs kuiten)
zeggen dat deadlift een rugoefening is,is zeggen dat een oefening je bovenarm traint, terwijl enkel brachialis gebruikt wordt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Maar die gedeeltes zijn wel
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Maar die gedeeltes zijn wel zeer belangrijk, ook bij veel andere oefeningen. Qua grootte heb jij zeker gelijk (ikzelf zou het ook eerder bij benen zetten als het schema het toelaat), maar qua belang vind ik het evenwaardig.
waar ik naartoe wil is dat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
waar ik naartoe wil is dat men gewoon zegt dat het voor benen en onderrug is ipv benen en rug
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Daarin volg ik je, maar
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Daarin volg ik je, maar velen gaan gewoon rug zeggen, daar gaan we mee moeten leven
.
En als we nu eens zeggen dat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En als we nu eens zeggen dat lats, traps, rhomboids, ... rug zijn, maar dat erector spinae tot de core gerekend dient te worden?
Dan is de deadlift een oefening voor de benen en de core, net als de squat. Niks rug!
Het mag niet verwonderen dat dit ook manier is waarop de deadlift vaak beschreven wordt door mensen die zich meer bezighouden met power- en weightlifting.
Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik volg deze conventie met overtuiging.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik ging ook core zeggen, ik
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik ging ook core zeggen, ik kan me ook volledig in die beschrijving vinden. Zowiezo gaan er veel mensen blijven zeggen dat het een rugoefening is, niet veel aan te doen.