Zijn die 10 reps die je doet bij je laatste set je maximum of niet? Als je er 12 reps uit kan persen kan je verhogen. Als je dan maar 8 reps zou halen met bv. 67kg dan bouw je weer op naar 10+ reps. En zo stapsgewijs verhogen.

Je kan ook eens een Bench Press programma volgen en zien of dat je helpt. Op deze pagina vind je allerlei programma's.

Niet altijd zo dicht tegen je maximum blijven maar eens afwisselen in intensiteit e.d. kan je ook weer opnieuw vooruit helpen.

Je hebt verschillende mogelijkheden.
De beste lijkt om voorlopige met heel wat minder reps te werken voor bench press. Verlaag gewoon naar 5 reps, met hetzelfde gewicht. De volgende training doe je er twee kilogram bij, en zo zou je het eventjes moeten kunnen trekken.
Op een bepaald moment zal die vooruitgang naar de 1 kg gaan. Da's helemaal niet, erg. Gewoon keihard blijven gaan.
En als je dan twee trainingen na elkaar helemaal geen vooruitgang meer boekt, ga je enkele trainingen terug met gewicht en ga je vervolgens weer lekker vooruit.

Volgende stap is dan wekelijkse periodisatie (als je zo efficiënt mogelijk sterker wilt worden). Maar hopelijk ben je daar de komende twee maanden nog niet aan toe.

Andere mogelijkheden bestaan erin andere oefeningen te doen of bijvoorbeeld meer gewicht te pakken (waar je iets van een vijf reps mee haalt) en dan op te bouwen tot je met dat gewicht tien reps haalt. Maar ik betwijfel ten zeerste of die methodes qua efficiëntie ook maar in de buurt komen van de eerste mogelijkheid.

Zolang geen vooruitgang maken is echt niet nodig. Je had dit probleem al eerder bekend moeten maken. Geen vooruitgang maken is altijd een teken dat je ergens een ernstige fout maakt (tenzij je in de buurt van je genetische maximum zit, maar daar ben jij nog zeker tien jaar vanaf ).

Dat is een mogelijkheid, maar ik zou je aanraden eerst je reps te minderen en het gewicht gelijk te houden. En dan elke training het gewicht langzaam opbouwen, terwijl je het aantal reps laag houdt (ca. 5).

Hou het maar op 3*5. Je wilt niet overtraind geraken. En meer is er in het begin echt niet nodig.

Hou ons op de hoogte.

Ik ben er bijna zeker van dat je nu vordering gaat maken. Is dat niet zo, zeg het dan zo snel mogelijk; dan denken we een andere tactiek uit.

En vergeet niet om goed op te warmen voor die zwaardere sets, en om langere rustpauzes (minstens 3 minuten) te gebruiken.

als alles traag gaat denk ik dat je ook eens naar je voeding moet kijken

wat ik bij mezelf dan heb gemerkt is dat waneer ik door omstandigheden een week of 2 heb stilgelegen na een tijdje wijning vooruitgang dat ik na die 2 weken ineens een boost heb van men resultaten. mischien werkt dit ook bij jou?

ik heb bij mijn borst-schouders en tricpes dag elke laatste set met 12 reps proberen te doen en de lukte, behalve bij CGBP en standing french press ging het niet zo goed maar die oefeningen doe ik ook nog niet zo lang. Is het niet beter dat ik verhoog in gewicht en elke keer ik 12 reps aankan met dat gewicht weer verhoog ( alle oefeningen) ?

ik ben eerder geneigd om te proberen verder te werken met tien reps, bij de meeste oefeningen kan ik de laatste set wel twaalf reps doen dus denk ik dat ik mag verhogen in gewicht en elke keer ik dan weer twaalf reps aankan zou ik weer verhogen. Goed idee?

Volgens mij denk je gewoon dat je op een plateau zit, maar eigenlijk als je zal doen wat je nu van plan bent zal je nog steeds een tijd kunnen verhogen. Als je hoofddoel massa is zou ik die methode eens proberen en zien wat het geeft.

ik denk dat de fout gewoon ligt aan dat ik sinds ik thuis train ik in gewicht niet meer heb verhoogd, vraag me niet waarom...

nee dat kan het niet zijn want ik trainde altijd 4 à 5 maal in de week. Ik denk dat ik dacht dat ik niet beter kon ofzo.

ik zal eens twee weken 5 x 5 doen, daarna kan ik het dan nog evalueren.

ik begin hier ferm in de war te geraken, ik weet dat het goed bedoeld is maar de meningen spreken hier elkaar tegen over mijn probleem.