Voor een cleanbulk eet je clean, dus geen vuiligheid, McDonalds,... Je eet ook niet zoveel boven je onderhoud, om ervoor te zorgen dat je vooral spier bijkomt en weinig vet.

Voor je dus aan zo'n schema kan beginnen moet je weten hoeveel kcal je nodig hebt om je huidig gewicht te behouden, en daar ga je een stukje boven gaan zitten in je schema.

Omdat ik nu vooral op massa wil trainen , en het me niet zo gezond lijkt om telkens bij de overgang van bulken naar cutten zo drastisch van eet - en leefgewoonte te veranderen . Voor diëten ben ik ook niet echt , omdat ik het waardevoller vind een nieuwere gezondere eetgewoonte in te stellen , diëten lijken me vergankelijker en ben ook bang dat ik , nadat ik mijn doel heb bereikt , ik bij een dieet nogal rap in mijn eerdere ongezonde eetgewoonte zou terugvallen .

Mvg

Oke , ken je toevallig een link waar ik dat kan berekenen . Ik heb een tijdje gezocht maar ik kom kennelijk geen handige links tegen.

Mvg

Bedankt , heb het uitgerekend en ben nu bezig met het opstellen van een schema ( kan nog een dagje of 3 duren ) , maar dus voor alle duidelijkheid het totaal aantal kcal moet iets meer zijn dan het aantal kcal per dag om je gewicht te behouden en niet iets meer dan het aantal kcal per dag to gain muscles met zo weinig mogelijk vet .

Mvg

clean bulken is niet net boven je onderhoud gaat zitten of schoon eten.
ik neem aan dat mensen die met hun sport serieus bezig zijn en op hun voeding letten al schoon eten.
je kan prima bulken en schoon blijven eten.
schoon eten is eten waar je lichaam wat mee doet,van energie leveren tot spieropbouw.

Dat kan dus ook prima ver boven je onderhoud, daar komt bij dat cutten prima te doen is na een goeie bulk maar dat mensen liever niet teveel moeite willen doen.
de resultaten van een bulk naar cut zijn vele malen mooier en beter dna een cleanbulk ik heb er nog maar zeeeeer weinig resultaten van gezien...

hoe komen jullier er eigenlijk op dat een bulk een zeer groot vetpercentage met zich mee brengt??

niet akkoord, bulk hoeft zeker geen zeer hoog vetpercentage mee te brengen. Als ik nu zou gaan bulken zit ik tegen het einde mss aan 15%.

Dat is wel nogal extreem negatief bekeken hoor. Er zijn er genoeg die met cleanbulken 1-2% stijgen in vet (en uiteindelijk op 12% zitten) en heel wat massa erbij hebben.

Nee van voorbeelden dat ik zie staan er vaak bij die echt geen definitie meer hebben, en dat procent dan weet ik niet maar het is té. Ik zeg niet dat alles zo is, sommige zullen ook met minder vet goed kunnen bulken.

Nuja, we hebben zo'n discussie over bulken en cleanbulken al twee keer gehad, dus ieder zijn mening.

nee het is niet zeer negatief bekeken, en als iemand er voor kiest is dat iemand zijn eigen keuze, momenteel begeleid ik 2 mensen met een cleanbulk en ik heb hun er ook op gewezen dat ze er veel langer over doen ivm resultaat.
ik vind dat je de voors en de tegens moet aangeven en het is onzin te zeggen dat je voor een bulk meer op moet offeren dan een clean bulk.
want voor een clean heb je veel meer puntjes op de i nodig dan een gewone,dus is je opoffering des te groter, je moet veel beter overal op letten.
oke als je het over je portomonee hebt, dan is het wat anders een goede bulk vergt een kast vol eten dat je schoon een heel eind op weg helpt.
daarbij vind ik ook dat mensen te gauw een oordeel klaar hebben zonder zelf te weten hoe het is om zwaar te bulken, je kan niet altijd afgaan op horen zeggen etc.

@SirGangreen en SL: jullie zijn voorbeelden van ecto-meso's o.i.d. Jullie winnen redelijk moeilijk lichaamsvet. Voor jullie is een bulk dus uitstekend geschikt.
En ik denk dat echte ecto's er zelfs niet zonder kunnen.

Maar kijk eens naar de anderen, zoals ik. Ik win makkelijk vet, maar behoud en win anderzijds gemakkelijk spiermassa op een low-kcal dieet. Zelfs als ik geregeld onder de 100 g eiwitten/dag ga, win ik nog spiermassa (als ik fatsoenlijk train), maar als ik een paar stukken fruit per dag teveel eet, ben ik een paar weken later weer een paar kilo's vet rijker.

Ik vind echt niet dat je in de bulk vs. cleanbulk discussie iedereen over dezelfde kam mag scheren.

Hier nogmaals HeyZeus909 als voorbeeld van iemand die uitstekende resultaten behaalt op clean-/lowbulk.

ik ben van plan om na de vakantie stevig in de bulk te gaan. nu moet ik nog 3weken vakantie werk doen en dan een weekje op reis dus ben ik van plan om het tijdens school te doen. Ik zal zeker het topic van SL gebruiken en zal tegen dan nog wel om raad en advies komen vragen. Zal wel foto's en metingen nemen van op m'n laagst gewicht en na de bulk altijd leuk zo'n vergelijkingen.

@ Jona:
Dat moet je van jezelf weten. Sommige mensen moet niet veel doen om zeer makkelijk vet bij te krijgen, andere kunnen eten wat ze willen en nog redelijk stabiel blijven qua vetpercentage.

Wat deze discussie betreft. Ik weet nu niet hoeveel het was maar een is een soort grens van hoeveel spiermassa je maximaal kan winnen per week/maand/... Dus iemand die serieus bulkt en kilo na kilo bijkomt in korte tijd zal zeker hoger zitten in vetpercentage, want het kunnen onmogelijk allemaal spieren zijn.

dus wat ik hieruit versta is dat je van die kant en klaar gerechten waar nogal wat zout aan toegevoegd is moet vermijden om geen vocht op te houden?
Correct of is er een andere reden voor het vocht vasthouden.

mja maar waarschijnlijk van die kant en klare gerechten als er teveel specerijen en andere bewerkte dingen worden toegevoegd zal het wat minder zijn. Achja we zien wel ben aan het twijfelen om nu al te beginnen met serieus te bulken maar als ik dan een weekje op reis ben is het nogal moeilijk omdat daar door te zetten. ten eerste al niet om daar aan de goede voedingsmiddelen te raken en ten tweede wil je je wel ontspannen en even met niks rekening houden en gewoon doen waar je zin in hebt.

Ziezo , ben nu al een dagje bezig met mijn voedingsschema , maar ik vind eigenlijk niets voor de tussendoortjes ( in school ) rond 10 uur en 15 uur ? Weet iemand iets dat gemakkelijk is om al rechtstaand te eten en niet te veel ruimte inneemt maar tevens niet te veel vet en suikers bevat?