1. Eet meer vetten! vette vis, vlees, kaas, eieren, spek,...
2. Donker meergranenbrood eten!
3. Géén choco, of chocolademelk.
4. Groenten? Vitaminen zijn broodnodig hoor! Hoe ga je nu spiermassa maken zonder b-12 om maar iets te zeggen.
5. Véél meer variatie nodig
6. ga je slapen om 21.30? zonee, nog iets wat later eten.

Breng dat in orde en dan komt het wel goed

vroeger at ik niets anders dan boterhammen met choco das daarmee gunde ik er mij nog twee
Dan gewone melk ofwat? ik dacht in chocolade melk zitte meer eiwitten enz!
1 probleem ik lust geen groente :/
en wat bedoel je met variantie ? iets anders eten dan kaas hesp en kippenwit ofwat ?

Of eens geen brood, maar 's ochtends havervlokken, een spiegelei of omelet,...

Hoe beter je eet, hoe beter de resultaten! denk daaraan! Boterhammen met choco zijn echt geen grote opoffering.

mogelijk, maar sowieso ook een hele hoop dingen die je net niét binnen wil krijgen.
Half-volle/volle melk is de beste optie, tenzij je een koe in je tuin hebt.

probeer enkelen, er zijn er zeker die je gaan bevallen nadat je je er wat hebt aan gewend.
Eet af en toe ook een stuk fruit.

je eet constant min of meer hetzelfde. boterhammen met beleg, en das idd meestal iets van de bovenstaande drie ja.
Eet eens een rolmops, of haring. Maak je 3 spiegeleieren. verzin wat.

dat kan ik wel doen jah maar moet ik dan het eigeel weg doen of maakt dat niet zoveel uit!

Merci calix dat ga ik doen s'avonds een omelet make en smorgens dan opwarme
dus variantie heb ik dan al een beetje
maar dat groente probleem is het genoeg als ik bv iedere dag een fruitsalade maak
en geen groente eet of is dat niet genoeg ?

Fruit bevat andere vitamines dan groentes. Er moeten er toch wel een paar zijn die je lust? (Kers)Tomaten, wortels, komkommer,...

eigelijk niet veel een beetje worteltjes en komkomer en sla dat is het
kzal anders smorgens gewoon chocomelk drinke en voor de rest dieje chocomelk vervange door gewone half volle melk

die eitjes koken kan je ook gewoon de avond ervoor doen hé, moet je niet persé smorgens doen.

Als ik school heb of vakantiewerk maak ik m'n boterhammen gewoon de avond ervoor. Paar met zalm, tonijn, kaas, hesp, kipfilet, omelet, gekookte eieren, pindakaas.
Als je smorgens niet warm hoeft te ontbijten kan je die dingen dikwijls de avond ervoor al klaarmaken.
Maar als ik smorgens spek met eieren wil eten sta ik gewoon een kwartiertje vroeger op. Sinds ik "how to sleep less and have more energy" (ebook dat ooit is op dit forum stond) gelezen heb, heb ik eigenlijk niet meer zo'n probleem met opstaan.

btw sinds ik wat artikels heb gelezen over bewerkte producten ben ik van plan om naar een melkboer hier in de buurt te gaan en m'n zuivelproducten daar te halen (melk, boter, kaas, enz).

er staan geen revolutionaire dingen in maar was wel interessant. Er waren bepaalde dingen die ik deed die niet echt goed waren en mij in feite nog meer moe maakten dan ik al was.

oke maar die vitamine b-12 zit toch ook in vlees dus:D

is lezen aan te raden voor het slapen?

Heb je even een link naar de download?
Ik ben ook wel geinteresseerd in wat extra energie...

Thx Mate!

Als je er rustig van wordt wel, máár lees zeker niet in je bed! Een bed dient om in te slapen (en eventueel om je in bezig te houden met het meest actieve aspect van de voortplanting).
Als je iets anders dan slapen in je bed doet, ga je jezelf programmeren om je hersenen op een redelijk hoog niveau actief te houden in bed, waardoor slapen moeilijker wordt en/of de slaapkwaliteit vermindert.