Serieus bulken

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Ingediend door spinninglady op Din, 26/08/2008 - 11:22.

Er wordt veel gesproken over bulken hier, er zijn maar weinig die het aandurven een bulk in te zetten , omdat ze denken dat of Arnold worden of Dik trom.
Ik zie niet in waarom mensen bang zijn voor een randje vet, want een sixpack hou je ook niet met een cleanbulk.
Als jij goed omgaat met de juiste voedingsmiddelen, je vocht en je training komt het helemaal goed.
Daarnaast hoort bij een bulk een goed supplementen programma, ik heb het hier over een serieuze bulk.
Dus roepen dat het ook met voeding een heel eind kan, ja dat weet ik ,maar dat is al een keer of tig besproken,dus ik wil in deze topic aangeven dat je het op een nog betere manier kan doen.

Naast de koolhydraten die je scherp in de gaten moet houden, is er ook de keuze in fruit en groente.
Kies niet voor altijd voor snelle kh, dus liever geen witbrood, geen witte rijst of pasta.
Kies af en toe voor aardappels, maar je kunt ze ook een keer met schil en al in folie in de grill doen en poffen, zo behoud je alles waar een aardappel voor bedoeld is.
Neem zilvervliesrijst en volkoren pasta.

Een bulkschema voor iemand van 70 kilo ziet er heel anders uit dan een schema voor iemand van 90 kilo.
Bekijk waar je naar toe wilt, korte termijn doel en wat langere termijn.
Vocht vasthouden is normaal, maar houd het in de gaten, het komt vaak door de soort kh die je neemt.
Ga over op 8 maaltijden (wat kleinere) per dag, verdeel het goed, zorg dat er altijd een eiwitbron bij zit.

Eiwitten zijn belangrijk voor je opbouw van je spieren, maar die verdeel je weer onder in snelle zoals whey dat je bij het ontbijt neemt of langzame zoals in kwark dat je neemt voor het slapen gaan.en anders neem je gewone eiwitten zoals hier beschreven (voorbeeld):
http://ruitenga-racing.nl/winkel/product_info.php?cPath=257_259&products_id=1332&osCsid=f5e1628df4b2a420a8e431e7e28fb570

Aangezien je vetten van belang zijn zou ik bij het ontbijt en desnoods ook savond een eetlepel lijnzaadolie nemen en haal zeker 3 a 4 maal in de week eens vis.
pindakaas is zeer goed en de laatste onderzoeken wijzen uit dat we zelfs niet wisten hoe goed het voor je is.

Verder hou je je vochtinname heel goed in de gaten, ga niet aan de frisdrank en suikerhoudende sappen, ga er verstandig mee om.

Naast een goede multivitamine , is een vitamine C 1000 mg niet meer weg te denken uit een serieus schema.
Dit omdat de laatste de aanmaak van cortisol remt.
Een eiwit suppelmenten is belangrijk en daarnaast een goede WG, dit hoeft niet veel te kosten en als je er serieus in bent, mag je me altijd mailen en kijk ik wel wat ik voor je samen kan stellen.

Vergeet niet dat je veel van je lichaam vergt, dus hou alles goed bij en leer je lichaam goed kennen, kennis is alles.
Veel succes en als er vragen zijn hoor ik dat wel.




ik ben die vitamine c 1000

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

ik ben die vitamine c 1000 mg hier al vaak tegengekomen, is het nodig dat iemand zoals ik die neemt? iemand die regelmatig traint en let op zijn voeding?

--

The Iron never lies to you.



ja

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

ja



beetje uitleg zou welkom

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

beetje uitleg zou welkom waarom, kwestie dat ik weet waarom ik het slik:)

--

The Iron never lies to you.



vit C is goed tegen pîjn in

star
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 06 Aug 2008

vit C is goed tegen pîjn in gewrichten en Hartklachten en nog veel andere dingen



Vitamine C in hoge dossissen

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004

Vitamine C in hoge dossissen leidt echter mogelijk tot beschadiging van erfelijk materiaal en kanker.
Naar verluidt kan het lichaam niet meer dan 200 miligram vitamine C per dag absorberen dus dan lijkt 1000 miligram nogal veel.



Eind september wil ik

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007

Eind september wil ik serieus in de bulk gaan, maar had nu al even een vraag.

Er staat dat de keuze van het soort fruit belangrijk is. Voor welke reden is dit belangrijk? Voor het soort koolhydraten neem ik aan maarja

--

I love the sound of you walking away



als je niet meer dan 200 mg

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

als je niet meer dan 200 mg aan zou kunnen van vit.C waarom worden overal en nergens dan de Vit.C1000 mg aangeboden, je kan het buiten de poeder om die ik zelf lang gebruikt heb...bijna alleen maar in de vorm van 1000 mg krijgen.
nogmaals voor degene die het over het hoofd zagen....het gaat de aanmaak van cortisol tegen.( en als je het antwoord niet voldoende vind....google is geduldig)



Quote: vit C is goed tegen pîjn in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Yevon schreef:
vit C is goed tegen pîjn in gewrichten en Hartklachten en nog veel andere dingen

ik heb wel wat pijn in mijn pols

--

The Iron never lies to you.



Quote: als je niet meer dan 200 mg

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
spinninglady schreef:
als je niet meer dan 200 mg aan zou kunnen van vit.C waarom worden overal en nergens dan de Vit.C1000 mg aangeboden, je kan het buiten de poeder om die ik zelf lang gebruikt heb...bijna alleen maar in de vorm van 1000 mg krijgen.
nogmaals voor degene die het over het hoofd zagen....het gaat de aanmaak van cortisol tegen.( en als je het antwoord niet voldoende vind....google is geduldig)

Als de ab-buster niet werkt, waarom zie ik dan op tv en op internet dat dat totaal de max is om je buikspieren te trainen...

Vitamine C heeft bepaalde positieve effecten op de spieropbouw dat heb ik nooit ontkend maar de tijd dat men alleen vol lof was over vitamines is voorbij. Niets heeft alleen maar positieve effecten.
Ik zeg trouwens niet met zekerheid (cfr. naar verluidt) dat het lichaam maar 200 miligram vitamine C kan opnemen maar ben dat eens tegegekomen in een onderzoek naar vitamine C.
Mss interessant om eens wat dieper te onderzoeken.

Grt



Quote: Quote: als je niet meer dan 200 mg

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
ezechiël schreef:
spinninglady schreef:
als je niet meer dan 200 mg aan zou kunnen van vit.C waarom worden overal en nergens dan de Vit.C1000 mg aangeboden, je kan het buiten de poeder om die ik zelf lang gebruikt heb...bijna alleen maar in de vorm van 1000 mg krijgen.
nogmaals voor degene die het over het hoofd zagen....het gaat de aanmaak van cortisol tegen.( en als je het antwoord niet voldoende vind....google is geduldig)

Als de ab-buster niet werkt, waarom zie ik dan op tv en op internet dat dat totaal de max is om je buikspieren te trainen...

Vitamine C heeft bepaalde positieve effecten op de spieropbouw dat heb ik nooit ontkend maar de tijd dat men alleen vol lof was over vitamines is voorbij. Niets heeft alleen maar positieve effecten.
Ik zeg trouwens niet met zekerheid (cfr. naar verluidt) dat het lichaam maar 200 miligram vitamine C kan opnemen maar ben dat eens tegegekomen in een onderzoek naar vitamine C.
Mss interessant om eens wat dieper te onderzoeken.

Grt

Heb je de link nog naar dat onderzoek ?
En als we nu een teveel aan vitamine C opnemen, hoe scheiden we dat dan uit ?

--


Carpe diem



Vitamine C bevordert ook de

star
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 06 Aug 2008

Vitamine C bevordert ook de activiteit van de witte bloedlichaampjes,
en zorgt zo voor een betere genezing van infecties.
Vitamine C wordt snel aangetast door zuurstof (bij warmte) en is een van de gevoeligste vitaminen.
Vitamine C gebrek is mede de oorzaak van voorjaarsmoeheid.

Eigenschappen

Antioxidant
Versnelt de genezing van wonden
Houdt botten, tanden en geslachtsorganen gezond
Werkt als een natuurlijk antihistaminicum
Kan helpen om onvruchtbaarheid bij de man te bestrijden
Vermindert de duur van verkoudheden en andere virussen

Symptomen bij een tekort

Scheurbuik
Gevoel van slapte
Wonden genezen slecht
Prikkelbaarheid
Bloedend tandvlees
Gemakkelijk blauwe plekken krijgen
Loszittende tanden
Gewrichtspijn
Gebrek aan eetlust
Hartklachten

Voorzichtig en giftigheid

Vitamine C kan nierstenen en jicht veroorzaken.
Bij hoge doses hebben sommige mensen last van diaree en maagkrampen,
hoewel dit vitamine zelfs bij zeer hoge doses niet schadelijk wordt geacht.
Zeer grote doses vitaminen C doet het cholesterol gehalte in het bloed stijgen,
waardoor de kans op het ontstaan van hartziekten groter wordt.

Dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is 60 mg.
Er is meer vitamine C nodig bij rokers (25 mg per sigaret), mensen met stress,
mensen die antibiotica gebruiken, mensen die last hebben van een infectie,
stevige drinkers of mensen die een ongeluk of een blessure hebben opgelopen.
De maximale veilige dosis is vastgesteld op 1000 mg per dag.

Natuurlijke bronnen

vruchten
bladgroenten
melk
lever



Als je ook melk drinkt en je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Als je ook melk drinkt en je neemt een tabblet van die vit C1000mg, dan krijg je toch meer dan 1000mg binnen ?

--


Carpe diem



Das waar,maar als ik dan

star
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 06 Aug 2008

Das waar,maar als ik dan deze web lees http://www.vitamine-info.nl/vitamines/vitamine_c zeggen ze dat het uitermate max 2000 mg is.
Enige vershil met de vorige die ik las is dat dit een NL website is.



mja ik kan mij moeilijk

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007

mja ik kan mij moeilijk inbeelden dat het lichaam die volledige 1000mg opneemt, der zal wel een deel terug mee verdwijnen met je afvalstoffen.

--

I love the sound of you walking away



Quote: Das waar,maar als ik dan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Yevon schreef:
Das waar,maar als ik dan deze web lees http://www.vitamine-info.nl/vitamines/vitamine_c zeggen ze dat het uitermate max 2000 mg is.
Enige vershil met de vorige die ik las is dat dit een NL website is.

Als dat teveel er gewoon langs je urine uitkomt is het goed ( ? ), toch al beter dan dat het er niet uit komt ofzo Sticking out tongue
Maar hoe komt dat teveel eruit ?

--


Carpe diem



Je kan nog steeds teveel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Je kan nog steeds teveel binnen krijgen hé. Wel interessant om meer over op te zoeken want dit lijkt me toch wel belangrijk.

--




Quote: Quote: Das waar,maar als ik dan

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
515 schreef:
Yevon schreef:
Das waar,maar als ik dan deze web lees http://www.vitamine-info.nl/vitamines/vitamine_c zeggen ze dat het uitermate max 2000 mg is.
Enige vershil met de vorige die ik las is dat dit een NL website is.

Als dat teveel er gewoon langs je urine uitkomt is het goed ( ? ), toch al beter dan dat het er niet uit komt ofzo Sticking out tongue
Maar hoe komt dat teveel eruit ?

nee ik bedoel dat die 1000mg van die capsules waarschijnlijk niet volledig opgenomen worden door het bloed. Dus er staat wel op dat het 1000mg capsules of zoiets is maar dat zal nooit 100% worden opgenomen.

--

I love the sound of you walking away



Quote: Quote: Quote: Das waar,maar als ik dan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Tomakos schreef:
515 schreef:
Yevon schreef:
Das waar,maar als ik dan deze web lees http://www.vitamine-info.nl/vitamines/vitamine_c zeggen ze dat het uitermate max 2000 mg is.
Enige vershil met de vorige die ik las is dat dit een NL website is.

Als dat teveel er gewoon langs je urine uitkomt is het goed ( ? ), toch al beter dan dat het er niet uit komt ofzo Sticking out tongue
Maar hoe komt dat teveel eruit ?

nee ik bedoel dat die 1000mg van die capsules waarschijnlijk niet volledig opgenomen worden door het bloed. Dus er staat wel op dat het 1000mg capsules of zoiets is maar dat zal nooit 100% worden opgenomen.

Ahzo Eye-wink Het zou wel handig zijn als er iemand weet hoeveel er wordt opgenomen ed.

--


Carpe diem



Daar een mens zich niet mag

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004

Daar een mens zich niet mag baseren op louter één infobron heb ik nog eens wat opgezocht over vitamines. Zoals je zou verwachten spreken de onderzoekers elkaar weer frequent tegen. Sticking out tongue
Hier alleszins een interessant extract:

Quote:
Effects of Exercise on Vitamin C Requirements
The evidence addressing the vitamin C requirement of athletes is abundant and contradictory. Multiple studies have found blood and plasma levels of vitamin C to be diminished in those who exercise. Keith (24) summarizes the findings of Namyslowski who published two papers addressing the requirement of ascorbate in exercising individuals. The second study concluded that blood vitamin C levels decreased in athletes ingesting 100 mg per day. A dietary intake of 300 mg/day maintained blood levels of the vitamin. This was some of the first evidence to suggest vitamin C needs are increased in those who exercise. Athletes receiving a one-gram vitamin C supplement showed increased work capacity at a heart rate of 170 beats per minute. Subjects served as self-controls and were given a placebo for two weeks and then vitamin C for two weeks. During vitamin C supplementation subjects repeatedly demonstrated decreased heart rates at all levels of work when compared with the placebo trial (16). However, treatments (placebo or vitamin) were given in succession. An alternate study by Telford et al. (35) provided evidence that supplementation for 7 to 8 months did not have any significant effect on blood levels of the vitamin. However, females were shown to have significantly higher levels of vitamin C in their blood versus the male population. Also, this study showed that plasma vitamin C levels could remain elevated for 24 hours after strenuous exercise (11,39). Vitamin C has shown favorable effects when used during heat acclimatization in humans. Two separate studies (26, 33) from the 1970s have both shown similar results. Plasma levels of ascorbic acid in thirteen male volunteers rose to a level fourfold higher in supplemented (250 mg or 500 mg) than unsupplemented subjects. The higher plasma levels of ascorbate were associated with reduced body temperature and sweat loss. These results support the hypothesis that vitamin C is beneficial to those trying to acclimatize themselves to heat (27). In a study done one year earlier the same results were found. However, it was determined that doses of 500 mg versus 250 mg result in no enhanced benefits in subjects acclimatizing to heat (33). The effects of vitamin C supplementation on anaerobic and aerobic work capacity were investigated by Keren and Epstein (26). Thirty-three healthy males partook in a 21-day training session that uses primarily involved mainly aerobic work. Measures of aerobic and anaerobic work capacity were then measured. Vitamin C supplementation provided no enhancement in either aerobic or anaerobic work. Many ultra long-distance runners experience upper respiratory tract infections. Peters et al. (30) addressed the possible role of vitamin C in preventing these infections. Symptoms of upper respiratory infection were monitored for 14 days after an ultramarathon (> 26.2 miles) in subjects receiving either placebo or vitamin C supplementation. Sixty-eight percent of the runners on the placebo reported the development of respiratory tract infections. In contrast only one-third of the vitamin C group reported the infections. The scientists concluded that vitamin C supplementation may actually be beneficial in helping prevent upper respiratory infections in ultramarathoners. Blood vitamin C levels greater than 0.6mg/100ml have been established as being adequate (41). Multiple studies have shown blood vitamin C levels of various athletes including runners (11,40) to be adequate. Concentrations of plasma AA have been reported to be significantly higher five minutes after a 21 km (13.1 mile) run than baseline values. The levels then fell 20% below pre-exercise values within 24 hours and remained depressed for 2 days (11). This may be due to a loss in plasma volume following exercise. Contradictory results were found by Rokitzki et al. (31) and Glesson et al. (11) who found that vitamin C was higher immediately after exercise. However, Rokitzki et al. (31) also noted that the levels remained high for 24 hours following a marathon. The fluctuating levels of vitamin C are likely controlled by the adrenal gland (11). In conclusion, a high probability exists that a large majority of athletes consume sufficient vitamin C in their diet. At the same time it is know that a diet lacking vitamin C will in turn inhibit performance (5). A daily intake between 100-300 mg of vitamin C may be warranted to meet the needs of all people who exercise (5). However, until an alternative RDI for athletes is established the recommended intake for vitamin C shall remain at 75 mg for women and 90 mg for men. Doses of 1500 milligrams or greater oversaturate the body pool and are excreted in the urine. Therefore, multiple large doses are not warranted. One must also be aware of the enzyme kinetics of vitamin C transport. Multiple small doses help prevent side effects and are advised for those choosing to consume large quantities or supplement with the vitamin. The previously mentioned levels are easily obtainable by substituting a well-balanced diet for a supplement. Clarkson summarizes (7) that athletes taking a multivitamin do not appear to obtain ergogenic benefits and likely do not need the supplementation (40). However, a small portion of those who exercise will lack an adequate vitamin C intake. Bazzarre et al. (3) have shown some bodybuilders have vitamin C intakes below 40 mg. Similar conclusions were found in basketball players (15), cyclists (25), and even Navy Seals (Cool. Currently it appears that the variety and adequacy of individual diets will determine if supplementation with vitamin C is needed



Quote: ik ben die vitamine c 1000

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
wauter schreef:
ik ben die vitamine c 1000 mg hier al vaak tegengekomen, is het nodig dat iemand zoals ik die neemt? iemand die regelmatig traint en let op zijn voeding?

spinninglady schreef:
ja

Sl, wat noem jij 'nodig'? Want ik heb nog nooit vit.C supps gepakt en ik ga goed vooruit, ben gezond, voel me goed.
Wellicht begin ik binnenkort ook met vit.C, wanneer mijn trainingen intensiever en langer worden. Maare, je kan ook perfect trainen zonder die supps. Gewoon fatsoenlijk eten doet al heel veel!

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



sinaasappeltjes

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

sinaasappeltjes Eye-wink

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



vitamines zijn geen sups,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

vitamines zijn geen sups, dat is gewoon een vitamine, die kan je in elke winkel etc krijgen, supplementen zijn altijd een toevoeging.
vitamines neem je ten alle tijden, wij schotelen onze kids ook knoflooktabletten,visolie en multi voor, gewoon omdat je niet wilt dat iemand ziek wordt etc.
dat krijgen de meeste van huis uit mee, als je heel veel afbreuk doet aan je lichaam, dan is het logisch dat je dat hier en daar aan moet vullen



vitaminesupplementen zijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

vitaminesupplementen zijn ook supplementen, want dat is idd een aanvulling. Wat het is staat los van of je het nu in een alledaagse winkel kan krijgen.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Natuurlijk zijn dat wel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Natuurlijk zijn dat wel supplementen. Iets extra op 'gewone voeding'. Pilletjes en tabletten (goed of niet) zijn toch geen voeding?! Roll Eyes
En ik ben echt niet tegen het nemen van extra vitaminen, maar ik bekijk gewoon of het nuttig is.
De ADH voor vitamine C is 60mg. Natuurlijk zullen wij krachtsporters heel wat meer nodig hebben... maar 17 keer zoveel? Natuurlijk kan dat geen kwaad (C is wateroplosbaar).

Ik neem nu een algemeen vitaminesupplement. Die bevat 180 mg vitamine C/pil (één per dag). Ik eet daarenboven redelijk wat bladgroenten en veel fruit in het weekend. Ik ben ervan overtuigd dat ik geen extra C-sup nodig heb.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Hier even een quote: Sommige

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

Hier even een quote:
Sommige vitaminen kunnen in vet worden opgeslagen en hoeven daarom niet iedere dag te worden ingenomen (vitaminen A, D, E en K). De wateroplosbare vitaminen (vitamine C en de B-complexen) moeten iedere dag worden ingenomen. Het overschot aan vetoplosbare vitaminen wordt opgeslagen (gebufferd) in de vetreserves en in de lever, terwijl het overschot aan wateroplosbare vitaminen wordt uitgeplast. Een vetarm dieet kan met zich meebrengen dat er te weinig, in vet oplosbare, vitaminen wordt ingenomen.

Verdere info die wij mensen verschaffen bij aanschaf :

Vitamine C heeft zeer veel functies in het lichaam, waaronder:

collegeensynthese (opbouw kraakbeen)
botopbouw
weefselherstel (waaronder spiermassa)
anti-oxidant
Als anti-oxidant heeft het bijvoorbeeld de functie van het schoonmaken van vitamine E, in de celmembranen. Daarnaast is vitamine C essentiëel voor adrenaline-aanmaak en het functioneren van de witte bloedcellen van het immuunsysteem. Ook remt het de vorming van carcinogene (kankerverwekkende) nitrosamines.

Overigens dient het vaak voor extra weerstand en er zijn geen bijwerkingen bekend van dit produkt.



Quote: Storage Vitamin C is

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Quote:
Storage
Vitamin C is stored throughout body tissues and blood. Ascorbic acid content of blood components, fluid, and tissue varies widely on an individual basis. Tissue concentrations exceed those found in the plasma by three to ten times. Energy-driven transport pumps are responsible for the higher tissue concentrations of vitamin C versus the plasma. Both tissue and plasma levels of vitamin C are correlated to intake up to 90 mg / day (13). The total body pool of vitamin C has been estimated, using radiolabeled isotopes, to a maximum of 20 mg/kg body weight. This corresponds to a plasma AA concentration of 57 umol/L. Alternate techniques of measurement have estimated maximum total body AA stores to be 22 mg/kg (17). The pituitary glands, adrenal glands, and lens of the eye contain the highest vitamin C content (at least140umol/ 100 g wet weight) within the body (13,17). In contrast the saliva and plasma have the lowest AA content (17). Vitamin C content of cardiac tissue is between 28 and 85 ml/100g wet weight, while that in skeletal muscle is approximately 17 ml/100g wet weight (16). Other tissues with intermediate levels of vitamin C include the kidneys, brain, liver, lungs, and thyroid. The water-soluble properties of vitamin C prevent it from being stored in the adipose tissue of the body.

Quote:
Transport of vitamin C is a saturable and dose dependent process that occurs by active transport. At the intestine and cells AA is oxidized to DHAA, which is more quickly transported across the cell membrane. Once inside the tissue or intestinal epithelium the vitamin is reduced back to AA. | The degree of intestinal absorption decreases as intake of AA increases. Intakes of 1 to 1.5 grams results in 50% absorption, but at intakes over 12 grams only 16% of the vitamin is absorbed. In contrast, an intake of less than 20 mg, has a 98% absorption rate (13). Absorption of vitamin C is greater when several individual doses of vitamin C, in quantities less than one gram, are taken throughout the day rather than one megadose (17). Eighty to ninety-five percent of the vitamin C found in foods is absorbed (13). Furthermore, the bioavailability of synthetic and "natural" forms of the vitamin differ very little despite the claims made by manufacturers (13,17). Vitamin C absorption can be impaired by a number of factors. A single large dose saturates the enzyme kinetics for vitamin C, leading to excess AA in the intestinal lumen, which causes numerous gastrointestinal problems. Pectin and zinc also inhibit AA absorption, but this mechanism is not well understood. A high iron concentration in the gastrointestinal tract may cause oxidative destruction and in turn impair uptake (13).



ik zal even een nederlands

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

ik zal even een nederlands stukje plaatsen met een aantal bronnen erbij, voor degene die moeite hebben met engels of geen zin in taaie teksten hebben.
Let wel op, dit gaat niet over mensen die deze sport doen!algemeen stukje over de vitamine, verder is 1000 mg slechts 1 gewone gram, persoonlijk zou ik niet meer dan 1500mg per dag aanbevelen.

Vitamine C

Wat is het?
VitamineC is het meest bekend als ascorbinezuur. Maar er zijn ook niet zure varianten verkrijgbaar zoals Ester-C. Vitamine C is een in water oplosbare vitamine, nodig voor de groei en reparatie van weefsels in alle delen van het lichaam. Vitamine C is één van vele anti oxydanten en kan enige schade blokkeren die door vrije radicalen wordt veroorzaakt, welke tot de ontwikkeling van diverse gezondheidsproblemen kunnen bijdragen. Het is tevens noodzakelijk om collageen te vormen, een belangrijk proteïne dat wordt gebruikt om huid te maken, litteken weefsel, pezen, ligamenten, en bloedvaten. Vitamine C is essentieel voor het helen van wonden, de reparatie en het onderhoud van kraakbeen, beenderen, en tanden.
Wie zou het moeten gebruiken?
Vitamine C is essentieel voor een ieder die gezond is, en dit wil blijven. Het is in het bijzonder belangrijk voor mensen die regelmatig sporten, en voor diegenen die aan een ziekte of last hebben van een eventuele besmetting.

Hoe werkt het?
Het lichaam maakt uit zichzelf geen vitamine C aan, noch slaat het vitamine C op. Daarom is het belangrijk om een overvloed aan vitamine C uit uw dagelijks dieet te halen. De grote hoeveelheden vitamine C worden gebruikt door het lichaam tijdens elk soort helend proces, of het nu van een besmetting is, ziekte, verwonding, of chirurgie. In deze gevallen is extra vitamine C vereist.
Vitamine C is belangrijk voor bindweefselreparatie. Hoewel het voordeel biedt aan atleten die aan een verscheidenheid van sporten deelnemen, is vitamine C vooral belangrijk voor bodybuilders, bij wie training de meeste bindweefselschade veroorzaakt.
Vitamine C is ook belangrijk voor atleten als middel tegen oxidatie, het kan helpen om enkele oxidatieve schade, welke door training kan voorkomen, om te keren of tegen te gaan. Deze oxidatieve schade, veroorzaakt door vrije radicalen, beïnvloedt het vermogen tot normaal functioneren van de cel, en zou een rol spelen in veel verschillende gezondheids aspecten, met inbegrip van het verouderingsproces, kanker, en hartkwalen.
Vitamine C bevordert een gezond immuun systeem en kan helpen om de dip in immuun functie, welke na training kan voorkomen, te verhinderen. In de meeste goed gecontroleerde studies, is niet aangetoond dat na aanvulling met vitamine C de trainingprestaties verbeteren. Tenzij een deficiëntie bestaat, zoals kan voorkomen bij iemand die gewicht probeert te verliezen door het volgen van een low-calorie dieet, of een ongezond eetpatroon heeft.
Het placebo-gecontroleerde onderzoek heeft nochtans aangetoond dat vóór en na het innemen van 400 tot 3.000 milligrammen vitamine C per dag, voor verscheidene dagen de pijn vermindert na een intense training en het versnelt het terugwinnen van de spiersterkte.
Vitamine C schijnt ook een zeer gunstig effect te hebben op de cortisol niveaus welke kunnen optreden na zowel weerstand als aërobe training. Cortisol is een katabool hormoon dat de afbraak van spierweefsel verhoogt. Het is ook verbonden met buikvet en diverse gezondheidsproblemen, met inbegrip van diabetes, hartkwaal en depressie. Cortisol kan je immuun systeem ook verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekte.
Een groep gewichtheffers, bijvoorbeeld, die dagelijks één gram vitamine C voor de duur van twee weken had genomen, had lagere cortisol niveaus, 24 uur na de training, dan een groep die geen vitamine C [ 10 ] gebruikte. Wat misschien nog interessanter is; bij dagelijks gebruik van 500 milligram vitamine C voor een duur van vier weken toonde ook lagere cortisol niveaus 48 uur na een 90 kilometer marathon.
Traditioneel wordt vitamine C gebruikt om het risico "een koutje te vatten" te verminderen. Sinds 1971, zijn 21 studies uitgevoerd om vast te stellen of vitamine C de verkoudheid beïnvloedt. In elk van de 21 studies, verminderde vitamine C de duur van de episoden en de ernst van de symptomen van de verkoudheid met een gemiddelde van 23%.
In één van hen de meest recente proeven, een groep die vitamine C gebruikte had beduidend minder last van verkoudheid (37 versus 50), minder viraal geïnfecteerde dagen (85 versus 178), en een kortere duur van ernstige symptomen (1,8 versus 3,1 dagen). Met andere woorden, de vitamine C gebruikers zullen minder snel een verkoudheid krijgen. Zij zullen dit ook minder snel terugkrijgen dan mensen die het supplement niet gebruiken.
Meer recent, hebben onderzoekers aangetoond dat de vitamine C de salpeteroxide activiteit verbetert. Salpeteroxide handelt als hoofd "celsignalerende" molecule van uw lichaam, het leiden van en het opdracht geven aan een complexe serie van activiteiten. Het regelt bloedstroom, spier samentrekking, het signaleren van de zenuw en de spiergroei, om slechts enkelen te noemen.

Hoe zou ik het moeten gebruiken?
Vitamine C wordt niet opgeslagen in het lichaam, dus moet het worden aangevoerd aangezien het verbruikt wordt. De beste manier om supplementen te nemen is met de maaltijd twee of drie keer per dag, afhankelijk van de dosering. Sommige studies suggereren dat volwassenen voor maximaal voordeel, tussen de 250 en 500 milligram twee keer per dag zouden moeten nemen.

Welke resultaten zou ik moeten verwachten?
De aanvulling met vitamine C biedt vele voordelen, met inbegrip van minder verkoudheden (en een kortere duur van symptomen), een vermindering van spierschade en pijn, een sneller herstel na een intensieve training.

Waar zou ik het mee moeten gebruiken?
Vitamine C kan met een diversiteit aan andere voedingsmiddelen worden gecombineerd. Wanneer los ascorbinezuur poeder is aangeschaft valt het heel goed te mengen met vruchtensappen.

Bronnen:
Johnston CS, Swan PD, Corte C. Substrate utilization and work efficiency during submaximal exercise in vitamin C depleted-repleted adults. Int J Vitam Nutr Res 1999;69:41–4
Gerster H. The role of vitamin C in athletic performance. J Am Coll Nutr 1989;8:636–43
Jakeman P, Maxwell S. Effect of antioxidant vitamin supplementation on muscle function after eccentric exercise. Eur J Appl Physiol 1993;67:426–30
Kaminski M, Boal R. An effect of ascorbic acid on delayed-onset muscle soreness. Pain 1992;50:317–21
Thompson D, Williams C, McGregor SJ, et al. Prolonged vitamin C supplementation and recovery from demanding exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001;11:466–81
Marsit, J.L., Conley, M.S., Stone, M.H., Fleck, S.J., Kearney, J.T., Schirmer, G.P., Keith, R.E., Kraemer, W.J., & Johnson, R.L. (1998) Effects of ascorbic acid on serum cortisol and the testosterone:cortisol ratio in junior elite weightlifters. Journal of Strength and Conditioning Research, 12, 179-184
Peters, E.M., Anderson, R., Nieman, D.C., Fickl, H., & Jogessar, V. (2001). Vitamin c supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. International Journal of Sports Medicine, 22, 537-543
Hemila, H. (1994). Does vitamin C alleviate the symptoms of the common cold?--a review of current evidence. Scandinavian Journal of Infectious Diseases, 26, 1-6
2. Taddei S, Virdis A, Ghaidoni L, et al. Vitamin C improves endotheoium-dependent vasodilation by restoring nitric oxide activity in essential hypertension. Circulation 1998;97:2222–9
Grange RW, Isotani E, Lau KS, Kamm KE, Huang PL, Stull JT. (2001). Nitric oxide contributes to vascular smooth muscle relaxation in contracting fast-twitch muscles. Physiological Genomics, 5, 35-44