Machine Curl

Dit is een uiterst doeltreffende isolatieoefening.
Je hebt echter wel nood aan een Scottbank; al dan niet met een vaste hendel (dus als machine) of met een losse bar.
Een Scottbank heeft een bank waarop je kunt zitten met daarvoor een schuin vlak waarop je je armen laat rusten.

Ga zitten op de Scottbank en houd de halter vast met de duimen naar buiten. Strek je armen en laat de bovenarmen rusten op het kussen.

Adem in en buig je armen; adem aan het eind van de beweging uit.

Dit is een van de beste oefeningen om de biceps te voelen. Vooral in het begin is de spierspanning hoog; zorg dus voor een goede warming-up, gebruik niet te zware gewichten en om blessures te vermijden strek je je armen niet helemaal uit.