NavigatieGebruikersloginZoeken |
Ik zit een beetje vast vrees ik.Ingediend door testrit23 op Woe, 06/08/2008 - 16:51.
Dag allemaal, Mijn eerste half jaar trainen zit er op. Maar als ik eerlijk ben ben ik niet helemaal tevreden met het resultaat. Ik was begonnen aan 5X5beginners van stronglifts en trachtte daarbij 2x week te gaan joggen. (bewuste keuze, hou van joggen) Bij de start stond ik er zo voor: Nu is er toch wel enige vooruitgang te zien... (gelukkig maar) Eigenlijk moet ik blij zijn met de vooruitgang maar het volgende zit me een beetje dwars... Begrijp me niet verkeerd, de spieren in mijn buik zijn er weldegelijk op vooruit gegaan. Wat ik vraag komt dus hier op neer: 1. Moet ik om mijn lichaam meer te kunnen vormen, lees dus 'mijn borst zich beter laten ontwikkelen' overschakelen naar een ander type schema? 2. Ik heb geen echt voedingsschema momenteel, ik weet het schame on me! Alvast mercikes voor alle input, Grts Testrit Woe, 06/08/2008 - 16:51
|
Zal voor handigheid ff
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
Zal voor handigheid ff schema bijposten:
Dag1
squat / deadlift / overheadpress / pull ups/chinups
Dag 2
Squat / benchpress / barbellrow / dips
3dagen per week, 2 keer joggen per week (uurtje ong)
PS: oefeningen zijn 5x5 behalve pulls/chins en dips, die zijn 3xFailure
testrit23 schreef: Moet ik
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Je bent dus alleen niet tevreden over je borst ?
Daar komt het eigenlijk wel
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
Daar komt het eigenlijk wel op neer ja.
Ik vind het vervelend dat ze zich niet ontwikkelt zoals de rest van mijn lichaam.
je schema is overduidelijk
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je schema is overduidelijk een krachtschema...en je wil massa trainen? je moet wel weten wat je wilt he
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat is er recht op gangreen
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
Dat is er recht op gangreen hehe
Ik hou van de kracht die ik win, ik bedoel...
Ik deed laatst voor de lol onehanded snatches met 20Kg, 10 stuks elke kant zo snel mogelijk, en het was echt wel leuk om te voelen hoe die 20kg als een veertje gesmeten kan worden nu...
Maar aan de andere kant merk ik ook dat ik liever had dat mijn lichaam zich wat meer zou vormen... massa dus.
En das nu net waar ik in de knoop zit... Ik zoek denk ik een tussenvorm, maar ik ben niet zeker of dat wel mogelijk is.
tuurlijk is dat mogelijk,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
tuurlijk is dat mogelijk, zorg voor wat meer volume in je schema.
of zoals ik het deed vroeger: begin met grote oefeningen (squat, deadlift, bench press, weighted pull-up) en doe deze 4/5 x 5 met veel rust, en daarna 3x10 oefeningen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Om zwaarder te worden, is
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Om zwaarder te worden, is voeding ook heel belangrijk! Als je lichaam niet genoeg energie krijgt om te groeien, zal dat ook niet lukken.
(Burn the Fat, Feed the Muscle). Een diëtist kan ook, maar die zijn meestal duur, en zijn veel meer gericht op dames die willen afvallen, dan op mannen die willen aankomen.
Je moet op het forum maar eens zoeken naar BFFM
Bstrong log
oke je moet dus gaan trainen
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
oke je moet dus gaan trainen op massa, het is ff een ommezwaai ,maar als je echt wilt komt het best in orde.
Een dietiste zou ik geen voorstander van zijn omdat deze met standaard schema's werken, ik ben zelf ook voedingsdeskundige,wat belangrijk is als Personal trainer.
Dus als ik je kan adviseren kan je me altijd mailen, ik begeleid erg veel mensen online momenteel.
Ook mensen die aan willen komen, al dan niet in massa.
SL, volgens mij ga je een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
SL, volgens mij ga je een stap te ver.
Hij wil volgens mij helemaal niet overschakelen op een massaschema, maar massa wat meer aandacht geven...
Ik volg SirGangreen. Doe je schema zoals je nu hebt verder zolang het resultaat geeft, maar voeg aan het einde van je training oefeningen (eventueel isolatieoefeningen) toe. Je kan bijvoorbeeld wat meer doen voor je borst.
En nog belangrijker is die voeding! Je kan best sterk worden zonder echt op je voeding te letten, maar wil je er goed uitzien, dan is voeding prioriteit!
Ik raad je aan 'Burn the Fat, Feed the Muscle' te lezen (hier te downloaden). Da's volgens mij zowat de snelste manier om een goede basiskennis te bekomen van voeding.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
waarom ga je te ver??kracht
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
waarom ga je te ver??kracht heeft ie al gedaan, hij is niet tevreden over zijn looks,dus als je een korte periode (of langer desgewenst) over gaat op massa, dan wordt je fysiek mooier, en je kracht gaat niet achteruit.
dus te ver??vind het anti massa trainen hier echt zo langzamerhand een beetje irri worden.
mensen trainen allemaal op hun eigen wijze,thuis,op de gym of waar dan ook.
met allemaal een eigen doel.
altijd maar alleen kracht of bodyweigth of Rip aanwijzen met een anabolic dieet is in tig topics aan de orde gekomen.
een bredere kijk op de wensen van mensen en de stappen die je daarvoor kunt nemen zou niet weg zijn
Quote: waarom ga je te ver??kracht
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Sorry als ik op je tenen trap. Da's niet de bedoeling.
Ik ben zeker niet tegen hypertrofietraining.
Maar ik vind het vreemd dat je iemand die voor kracht gaat aanraadt die kracht te laten vallen en op een massaschema over te gaan.
Ik ben niet zeker hoe de TS dat zelf ziet, maar die indruk had ik althans.
Mijn voorstel was simpel: kracht én hypertrofie.
SirGangreen traint vaak zo en heeft er behoorlijk wat resultaat mee behaald.
Als de TS nu van mening blijkt dat hij er enkel en alleen beter wil uitzien, ok. Maar zo te zien wil hij nog veel sterker worden. Dan zou het spijtig zijn om de vooruitgang in kracht te stoppen of zelfs om te keren, als dat niet noodzakelijk is.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
nee hoor ben niet zo gauw op
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
nee hoor ben niet zo gauw op mijn teentjes getrapt, geloof me dat merk je gelijk hihi.
hij geeft aan op kracht te trainen, maar dat zijn lichaam er niet mooi uitziet,vandaar mijn suggestie...kracht en hypertrofie??zie dat met de info die we nu over de TS hebben zeker niet aanraden.
De fout die veel mensen maken vind ik is dat als je op massa traint je niet sterker wordt, dat is natuurlijk onzin.
door elke keer zwaarder te trainen, kortere sets te maken etc, ga je met het gewicht ook omhoog in dummbells ,barbells etc.
Dus dat vind ik altijd zo onzinnig.
Vooruitgang in kracht stop je niet met massatraining en ga je ook niet om keren...maar dan moet je het natuurlijk wel goed doen.
Op dit forum zijn er gewoon te weinig mensen bekend met massa training, dat geeft niks want voor veel is kracht ook interessant,maar ik denk dat als mensen dit forum bezoeken je een te kleine groep bediend.
Daarom zie je bijv. nauwelijks dames hier, er wordt geen aandacht aan een goede cut of afvallen besteed.
Er wordt teveel van hetzelfde gezegd en verteld en op zich niks mis mee, maar op den duur bloed dat dood er is meer dan dit...
Quote: nee hoor ben niet zo gauw op
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarom niet? Hij zou gewoon zijn krachtschema een beetje moeten omvormen.
Overigens ben ik ervan overtuigd dat voeding het grootste probleem vormt.
Mja, da's wel waar. Maar ik doel vooral op het feit dat het drastisch veranderen van schema vaak resulteert in een serieus krachtverlies (althans, dat is mijn persoonlijke ervaring).
Het is niet omdat je op kracht traint, dat je spiermassa niet netjes omhoog gaat. Kijk maar naar Mariusz Pudzianowski. 
Maar ik kan je mening ook omdraaien.
Vind je dat?
), gewoon omdat ik niet beter wist...
Ik vind net dat hypertrofietraining hier hoogtij viert! De laatste maanden is er wel een 'shift' richting kracht aan de gang, maar jarenlang stonden alle schema's die hier gepost werden bol van de isolatieoefeningen en sets in de 6-15 range... Ik heb zelf ook jaren zo getraind (en weinig vooruitgang gemaakt, tot ik met Bill Starr's 5*5 begon
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
waaruit haal je dat het aan
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
waaruit haal je dat het aan voeding ligt, daarmee zeg ik overigens niet dat het niet zo is, want het zou kunnen.maar niet alles ligt aan voeding he.
noem eens wat mensen die serieus op massa trainen??dat zijn er niet veel, er zijn er veel meer die op kracht trainen.
wat ook prima is hoor, er zijn zoveel sporten waarbij dat zeer nuttig kan zijn, maar om even de advocaat van de duivel te spelen.
dan ben je sterk en dan??
als je op massa traint ziet iemand het nog eens.
ik train op massa
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik train op massa voornamelijk.
dan ben je sterk ja... maar als je er sterk uitziet, en niet sterk bent, sta je daar ook mooi als niet eens domineert in armworstelen ofzo.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: waaruit haal je dat het aan
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wedstrijden voor kracht... er zijn er ook voldoende
: powerlifting, strongman, gewichtheffen.
On-topic:
Beide halen argumenten aan en beginnen nu meer tegen elkaar, waar de TS niets verder mee komt. Om aan te komen moet je eten, dus ik ben benieuwd naar het voedingsschema. Op een krachtschema kan je mits een goeie voeding ook goed aankomen, maar wil je echt een mooie fysiek moet je iets meer naar massa toeleunen. Beiden zullen bij een kracht- of massaschema omhoog gaan maar je moet een prioriteit stellen (die je na bijvoorbeeld een half jaar of een jaar weer kan veranderen).
Hoi mensen,
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
Hoi mensen,
Had nachtshift vandaar dat ik ff niet in het gesprek kon meegaan.
Maar in elk geval bedankt voor alle replys!
Ik heb net BFFM gedl'd en ga voor de eerste keer een voedingsschema opstellen gericht op het trainen.
Ik probeerde al wel zo goed mogelijk te eten maar een echte lijn zat er nog niet in.
En zoals Muay zegt zal dat idd de ontwikkeling wat afremmen.
Voor het trainen ga ik Gangreens tip gebruiken. Ga mijn schema wat aanpassen en er wat massa oefeningen insteken.
Op die manier blijf ik toch meer krachtgericht trainen en hoop ik toch iets meer massa te winnen. (in combo met bffm)
Spinninglady,
heel erg bedankt voor het aanbod van begeleiding! Als ik met vragen zit ga ik niet twijfelen en laat ik het horen
Het massa trainen dat je voorstelt is niet helemaal wat ik wil. Ik ben dan wel niet helemaal tevreden over de ontwikkeling van mijn lijf maar ik ben wel supercontent met de krachtwinst die ik maak nu. En dat blijft voor mij het hoofddoel.
Ik ga eerst de voeding aanpassen en het schema iets mixen voor ik van de echte krachttraining afstap om op massa te trainen. En ik hoop zo wat massa te winnen bij het krachttrainen.
Ik post later vandaag het nieuwe schema nog.
groeten,
Testrit
Massaoefeningen zijn er niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Massaoefeningen zijn er niet
.
Als je schema op punt staat (iets meer isolatiewerk erbij in een hogere reprange) en je voedingsschema staat op punt, zal je resultaat kunnen halen, geef het wat tijd.
Ja het is nog vroeg he....
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
Ja het is nog vroeg he.... Je zou versteld staan welke oefening dan allemaal blijken te betsaan
Maar ff een vraagje!
Wanneer ik enkele oefeningen inbouw om wat massa te winnen op de borst, moet ik dan de rug en schouders op de andere trainingsdag wat extra oefeningen geven of is er geen probleem? Was ineens niet zeker of het wel kon om slecht een deel extra te trainen...
Als het geen probleem geeft
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als het geen probleem geeft zou ik alles op die manier trainen. Een fameuze borst met een rugje dat erachter na holt is ook geen zicht.
Quote: waaruit haal je dat het aan
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Ligt het nu aan mij of gaan beiden gewoon hand in hand?
Ik moet de eerste krachtsporter nog zien die op een degelijke manier op kracht traint maar geen massa heeft bijgewonnen.
Volgens mij ligt deze massa zelfs meer in de lijn van wat esthetisch mooi wordt gevonden door het merendeel van de bevolking.
@testrit:
Volgens mij ben je goed bezig.
Je bereikt langzaam maar zeker je doelen: vetverlies, krachtwinst en massawinst.
Je bent overigens nog maar een half jaar bezig dus blijf gewoon hard doortrainen en zeker en vast ook joggen.
grtz
een meso zal doorgaans ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een meso zal doorgaans ook wel wat massa winnen. maar een ecto of endo? dat zal heel weinig zijn
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ok ik ga het volgende
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
Ok ik ga het volgende proberen
Dag 1
5x5
Squat
Deadlift
OHpress
Pulls of chins
3x10
cable row
Dumbell side raise
triceps: oef met de cable, kan niet op naam komen.
Dag 2
5x5
Squat
Bench
Barbell row
Dips
3x10
incline press
Flys
dumbell curl
Ik doe elke training ook buikspieren
Dragon flaqs
hangen aan sportrek en benen omhoog trekken (geen idee hoe je dat moet noemen, hanging leg pullups mss? hehe)
Lijkt het jullie wat zo?
Ik heb wel een beetje schrik over de hoeveelheid van oefeningen nu...
Ok, dit is toch iets te
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
Ok, dit is toch iets te zwaar hoor.
Heb net het dag 2 programma gedaan, nu ja toch een deel ervan...
Na het 5x5 gedeelte was ik echt wel leeg.
Ik heb nog ff rust genomen en ben dan incline gaan doen met 40KG
Een ramp, ik haalde 8 reps dan 5 en dan ben ik gestopt omdat ik voelde dat het teveel was.
Ik vrees dat het misschien niet haalbaar is om het volledige krachtschema te volgen en daarboven nog extra oefeningen te doen.
Ik ga nog wat moeten puzzelen denk ik aan hoe ik juist ga doen.
Hou het misschien bij
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hou het misschien bij kracht, je hoofddoel. De massa volgt wel. En als je wil kan je altijd even veranderen en enkele maanden op massa trainen. Twee soorten door elkaar gooien zal moeilijk gaan, om wat je zelf ervaren hebt. Je kan je slechts bij een van de twee voluit geven.
Ik denk dat je gelijk
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
Ik denk dat je gelijk hebt.
En mijn hoofddoel is toch zo sterk mogelijk worden...
Het was het proberen waard, maar ik wil mijn lijf niet forceren!
toch bedankt voor alle input mensen!
Laat nog van je horen ,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Laat nog van je horen
, benieuwd hoe je krachtvorderingen gaan.
komt in orde
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Aug 2008
komt in orde
Maar breng die voeding zeker
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Maar breng die voeding zeker in orde, hoor! Ook krachtwinst zal na een tijd afzien van een ondermaatse voeding.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ja het is nog vroeg he....
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Je zegt een paar posten terug dat je niet op massa wilt trainen en nu post je weer dat je voor dat gedeelte van je lichaam dat wel wilt??nou snap ik dat nie thelemaal.