NavigatieGebruikersloginZoeken |
SchemavraagjeIngediend door Wittee op Zat, 09/08/2008 - 14:18.
Om mijn schema te vervolledigen wou ik gewoon even weten welke spiergroepen bv: Biceps en borst op dezelfe dag A.B. Zat, 09/08/2008 - 14:18
dat systeem heb ik al eerder
dat systeem heb ik al eerder uitgelegd, het probleem zit m in de dagen van de week training die vele dan in het schema hebbens staan. Zon, 10/08/2008 - 20:13
We moeten wat meer 'out of
We moeten wat meer 'out of the box' denken. We zien altijd de week als een limiet waarin dat schema gepropt moet worden. --
Zon, 10/08/2008 - 20:22
Quote: We moeten wat meer 'out of
calix schreef:
We moeten wat meer 'out of the box' denken. We zien altijd de week als een limiet waarin dat schema gepropt moet worden. Een week kan heel mooi passen, hoor. Zon, 10/08/2008 - 20:25
Jaja, dat weet ik wel.
Jaja, dat weet ik wel. Ikzelf volg ook Rippetoe en die indeling is super. Maar sommigen willen 6x/week trainen, zouden dan nog eens een conditie willen opbouwen en doen dat er ook boven op, en dit en dat. Dan is die week snel overvol en kan je een 2 weken-indeling maken. Ik heb dit nog maar zeer weinigen zien doen. --
Zon, 10/08/2008 - 20:28
ik prefereer toch een
ik prefereer toch een weekschema:) Ma, 11/08/2008 - 11:08
|
Plaats eens de indeling die
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Plaats eens de indeling die je in gedachten had, er zijn veel mogelijkheden.
Maandag:
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 20 Mei 2008
Maandag: Biceps,Borst
Dinsdag: Triceps,Rug
Woensdag: Benen,Schouders
Donderdag: Biceps,Borst
Vrijdag: Triceps,Rug
Zaterdag: Benen,Schouders
Je biceps worden op 2
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je biceps worden op 2 opeenvolgende dagen getraind, je borst, schouders en triceps krijgen ook geen rust zo. Als je 6x/week traint neem je best de hoofdspier met de synergisten samen. Dus bv.:
maandag: Borst - Schouders - Triceps
dinsdag: Rug - Biceps
woensdag: Benen - Buik (zat er bij jou niet in?)
donderdag: Borst - Schouders - Triceps
vrijdag: Rug - Biceps
zaterdag: Benen - Buik
is mijn schema alleen train
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
is mijn schema alleen train ik mijn benen en buik maar één keer in de week. borst-schouders en triceps is wel een zware dag:)
The Iron never lies to you.
ik zou borst,tricep/bicep op
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ik zou borst,tricep/bicep op 1 dag doen.
En hoe zou jouw indeling er
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
En hoe zou jouw indeling er dan uitzien voor 6x/week te trainen?
ik zie voor vele personen
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ik zie voor vele personen die hier posten qua doel en onderbouwing van hun training/motivatie/doel niet in waarom je 6x per week zou moeten trainen.
maar goed, het zou kunnen, de rest van de indeling zou je zelf in kunnen vullen.
je kan zoveel kanten op, je kunt zelfs de voorkant benen de ene training doen en de achterkant op de andere en dan kuiten bij onderarmen en schouders bijv.
of buik,kuiten en rug bij elkaar..er zijn legio mogelijkheden, tis maar net hoe je het zelf wenst.
maar borst/tricep/bicep heb ik hele goede resultaten, dat is puur ook uit ervaring met verschillende clienten, en mijzelf
Ik ben persoonlijk niet zo
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik ben persoonlijk niet zo voor een indeling van hamstring op de ene dag en quadriceps op een andere, omdat je met de grote oefeningen beide aanpakt. Maarja, iedereen kiest wat voor hem het beste werkt natuurlijk, iedereen is verschillend.
En ik denk dat de 6x vaak gedaan wordt omdat men zo een 3-daagse split kan opstellen waarmee men elke spier uitgebreid kan aanpakken, en dit 2x per week, dus twee keer een prikkeling.
dt kan, inderdaad hoe
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
dt kan, inderdaad hoe iedereen het wil.
maar je benen opsplitsen is voor een periode van 6 tot 8 weken het proberen zeker waard hoor.
uitsplitsen kan voor de variatie zeker geen kwaad.
ik zou zelf een spiergroep die je heel erg aan wilt pakken (in mijn geval bijv. mijn rug) 3 x in de week indelen.
Ben ook geen fan van
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Ben ook geen fan van opsplitsen van benen. Zeker niet als je ook nog eens een alle twee keer per week schema gebruikt.
Waneer je bij een dergelijk schema de benen opsplitst in voorkant/achterkant en gebruik maakt van compound bewegingen, dan belast je de ham/glute 4 keer per week en als je rug op een apparte dag heb is daar ook nog eens twee dagen een overlap naar ham/glute wat het volume voor deze spieren op 6 keer per week brengt.
Opsplitsen kan wel waneer je uitgaat van isolatiebewegingen en dan de ham/glute met rug combineert.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Ben ook geen fan van
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Ben ook geen fan van opsplitsen van benen. Zeker niet als je ook nog eens een alle twee keer per week schema gebruikt.
Waneer je bij een dergelijk schema de benen opsplitst in voorkant/achterkant en gebruik maakt van compound bewegingen, dan belast je de ham/glute 4 keer per week en als je rug op een apparte dag heb is daar ook nog eens twee dagen een overlap naar ham/glute wat het volume voor deze spieren op 6 keer per week brengt.
Opsplitsen kan wel waneer je uitgaat van isolatiebewegingen en dan de ham/glute met rug combineert.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Quote: Ik ben persoonlijk niet zo
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
In dat geval kan je beter voor een 3 op 1 af indeling kiezen ipv 6 op 1 af.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Wittee schreef: Om mijn
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Je moet NIETS!!
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Quote: Ben ook geen fan van
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja voila, op die manier dacht ik ook.
Wat bedoel je met 3 op 1? Een split over 3 dagen, en 1 maal per week? Mag ik weten waarom? Ik weet dat meer niet altijd beter is, maar een regelmatigere prikkeling leek me wel beter.
... op en ... af staa voor
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
... op en ... af staa voor ... dagen trainen gevolgd door ... dagen rust. 3 Op 1 af staat dus voor 3 dagen trainen gevolgd door 1 dag rusts, enz
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Quote: Ben ook geen fan van
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Opsplitsen kan wel waneer je uitgaat van isolatiebewegingen en dan de ham/glute met rug combineert.
had er misschien wel bijgemoeten qua uitleg ja.