het zal altijd handig zijn als je er 2 zou hebben
het zijn handige dumbells die van de decathlon

Maar er anders een eigen topic over ergens.

Ok!

Ontopic: Jij doet er kwark bij? Dat is gewone yoghurt veronderstel ik? of wat moet ik daaronder verstaan?

Gr.

(magere, half volle en volle) Verse kaas yoghurt is volgens mij nog iets anders, je vindt die verse kaas bij aldi, colruyt,...

Je vindt het in van die grote potten/emmers. Desnoods even vragen.

Kwark is inderdaad platte kaas.
Als je yoghurt gebruikt, neem je er best een eiwitsupplement bij, want yoghurt bevat véél minder eiwitten dan platte kaas. Bovendien bevat yoghurt significant meer koolhydraten, mocht dat een probleem vormen.

Platte kaas van het merk Milsa (Aldi) staat bekend om de hoge eiwitwaardes. Die gebruik ik zelf ook steeds. Ze worden verkocht per halve kilo, perfect om in de shake te doen.
Ik gebruik drie tot vier stukken fruit (meestal banaan en appel) voor een halve kilogram kwark. Om de juiste vloeibaarheid te bekomen (en de blenderkom een beetje te 'spoelen') gebruik in wat vruchtensap.

Ik verdeel het over de dag.
Je kan het gebruiken als aanvulling bij maaltijden of als 'snack'. 't Is handig om mee te nemen, bijna altijd lekker en snel binnen. En niet duur en voedzaam.

Experimenteer. Ook wat dat vruchtensap betreft: als je het graag heel stroperig drinkt, doe je er niks bij, anders wel. Ik zou wel sowieso een beetje gebruiken om de blenderkom een beetje uit te spoelen, want anders gaat er veel verloren.
Let op dat je niet teveel vruchtensap toevoegt: enerzijds omwille van de relatief hoge suikerwaarde ervan en ook omdat de smaak er mijns inziens onder kan leiden.

En, zoals gezegd, let op met kiwi's. Wat mij betreft omwille van de smaak; ik heb eens een nare ervaring gehad met een onrijpe kiwi in een shake.

Net terug van Aldi, en heb 4 potjes magere yoghurt bij van 500gr. met 9procent toevoeding van vruchten.(aardbei), smaak ongeveer als gewone yoghurt.

Gr.

Niet tegengekomen denk ik dan..
Ik heb nu magere yoghurt bij dan?

Ik heb dus potje yoghurt erin gedaan + 1 appel + 1 perzik + 1 kiwi (jawel, rijpe ) en ik moet zeggen, smaakt heel goed!

ik vind dat de smaak lijkt op platte kaas + aarbeien, enkel iets minder straf..

oke ff iets uitrekenen.
Even uitgaande van de shake die gemaakt werd met de appel/perzik etc. overigens zijn dit Smoothies die je hier bij de Bakker Bart filialen kan krijgen aan de koffiebar.

Maar goed, reken even mee:
1 appel
1 kiwi
1 perzik
Bij elkaar 1.8 gram eiwit
30.5 gram koolhydraten en 0.1 gram vet

Wat voegt dat toe aan je kwark buiten wat smaak?
reken ook het geld uit, je kwark 500 gram is vaak 1 euro maar of je die helemaal gebruikt?
kiwi perzik en appel ong. 30 a 35 cent per stuk.
kom je op je shake net over de 2 euro

Maak je een shake met een sup, zitten in een schep of meer kh, of meer eiwitten, je voegt minimaal melk/water toe.
je hebt veel meer of eiwitten of kh voor je doel, je bent ook goedkoper uit, je kan je blender laten staan, want het kan in een shakebeker.
en het scheelt je heel er veel troep.

nogmaals ik ben absoluut niet tegen hoor, als het je ding is, zeker doen, maar ik zie het nut van die shakes totaal niet in.

wat ik probeer te zeggen en wat duidelijk niet begrepen wordt is dat het zo nutteloos is om shakes te maken ,buiten dat het gewoon lekker is.
overigens als je uitrekend wat whey met melk of water kost, ben je goedkoper uit, en er zit meer in.

kwark zeker nemen! fruit ook!
maar in een shake is het gewoon een smoothie, en mijn inziens is een shake bedoeld om het eten makkelijker te maken, en er meer uit te halen.
maar het is mijn persoonlijke mening, die hoeft niemand te delen.

je kan de tijd die je steekt in het maken van de shake beter gebruiken om lekker een stuk goed vlees te bakken,, met veel eiwitten, goede vetten, ter toevoeging van je training.
maar nogmaals voor iemand zich aangevallen voelt het is een persoonlijke mening.

Ik heb toen een poos shakes gemaakt met een kleine 3500 kcal, die nam ik verdeeld over de dag in 4x buiten mijn eten om.
zo kom je nog eens aan je kilo's! superknallers en dan maak je een shake waar je wat aan hebt.

Hey,

Kan je mij dan dat receptje geven voor die shake van 3500 kalorien? aangezien ik ook wil bijkomen (ook wel spieren) maar ik heb sowieso ook veel vet nodig!

Gr.

SL, ik begrijp wat je zegt. De verhouding eiwitten/geld is relatief klein bij shakes zoals ik ze maak en hoger bij jou shakes (met supps).
Maar ik eet sowieso (zeer) veel fruit in de periode dat ik shakes gebruik en dat vind ik ook belangrijk. Voor mij is fruit dus een heel waardevolle toevoeging aan een shake. Bovendien kom ik aan een 55 g proteine/shake, wat voor mij meer dan voldoende is (meso-endo).
Iemand die wil bijkomen, maar niet te veel moeite heeft om dagelijks aan z'n kcal te komen, zou ik dit soort shakes (eventueel naast andere soorten shakes) óók aanraden. Fruit is immers zowel lekker als gezond en als het je geen kwaad doet (plaats in je maag inneemt i.p.v. eiwitrijker voedsel of teveel suiker bevat, wat dus resp. het geval is voor erge ecto of iemand in de cut), denk ik dat het bijna eens misdaad tegenover jezelf is om jezelf dat fruit te ontzeggen.
Maar goed, indien je dus echt niet aan je dagelijkse kcal komt, zijn er paardenmiddelen nodig, zoals die shakes van jou. Dat wil ik echt niet betwisten.