Dumbbell squats zijn zeer aangenaam nadat je de squat met de barbbell achter de rug hebt !

Ik heb de links naar de oefeningen die ik vond erbij gezet. Ik heb ook nog enkele oefeningen toegevoegd, morgen voeg ik ook nog enkele been oefeningen toe
Als je deze post in de startpost zou willen zetten zou het voor de meeste mensen gemakkelijker zijn en moeten ze niet alle oefeningen opzoeken en dan pas deze reactie lezen

Big man big Exercises
Day One 1st Set 2nd Set 3rd Set 4th Set
Squats 14 14 12 12
Stiff Leg Deadlifts 14 14 12 12
Push Ups 20 20 20 20
Deadlift 14 14 12 12
Military Presses 14 14 12 12
Bicep Curls 14 14 12 12
Tricep Extensions 14 14 12 12
Day Two 1st Set 2nd Set 3rd Set 4th Set
Squats 14 14 12 12
Stiff Leg Deadlifts 14 14 12 12
Push Ups 20 20 20 20
Deadlift 14 14 12 12
Military Presses 14 14 12 12
Bicep Curls 14 14 12 12
Tricep Extensions 14 14 12 12
Workout should take about 45 minutes.
Below are the other dumbbell exercises you can work on once you get yourself a bench.
Chest Dumbbell Exercises
- flat bench dumbbell press
- incline bench dumbbell press
- decline bench dumbbell press
- dumbbell flyes (flat / incline / decline bench)
Back Dumbbell Exercises
- deadlifts
- single arm bent over rows
- double arm bent over rows
- lying row
Biceps Dumbbell Exercises
- standing dumbbell curls
- seated dumbbell curls
- incline dumbbell curls
- preacher curls (if you have a preacher curl bench)
- concentration curls
- hammer curls
Triceps Dumbbell Exercises
- single arm overhead tricep extensions (can also be done with both arms)
- dumbbell skull crushers (flat, incline or decline bench)
- tricep kickbacks
Shoulders Dumbbell Exercises
- seated dumbbell press (can also be done standing / one arm)
- arnold press
- front raises
- lateral raises (one arm / lying / incline)
- shrugs
Legs Exercises Dumbbell Exercises
- squats
- lunges
- stiff legged deadlifts
- calf raises

Wat is het verschil tussen "double arm bent over rows" en "lying row" ?

Het was nog niet de bedoeling om te posten, ik ben er nog een bezig, ik wou het voorbeeld eens bekijken

Edit: Het is allemaal aangepast

De links werkende gemaakt, toen ik het eerst poste toen waren er nog maar enkele werkende.

Oei er zijn wel wat schouder oefeningen toegevoegd deze mag je dan wel terug verwijderen

Ik zal die toevoegingen wel gewoon schappen zodat het eerste schema overblijft met links.
Sommige oefeningen kan je ook met 1arm doen of liggend of ... deze variatie best ook wegdoen ?

Oeps te laat ik pas het morgen wel weer even aan als je wilt mag je mijn post in de begin post zetten en dan mogen al deze reacties ook weg en kan er hier weer verder over het schema zelf gepraat worden

bij squat neem je ook een stuk rug mee, deadlift en stiffed legged zijn beide ook rugoefeningen.

verder is het een fullbody schema dat aan te bevelen is voor beginners die thuis trainen.voor variatie of aanvulling kan je eindeloos verder gaan.
maar er wordt in principe aan alle spiergroepen wel gedacht, al dan niet de meetrainende spier.
maar de keuze blijft altijd bij jezelf, denk dat het voor beginners zeker een goed schema kan zijn, helemaal met de toegevoegde linken erbij.
duidelijk,makkelijk, minder materiaal en ideaal om te wennen aan de sport.

Ik mis er de pull-ups toch ook wel in, hoor.

Ik vind het nochtans een heel belangrijke beweging. Ik zou het een verschrikkelijk gevoel vinden om met niet fatsoelijk te kunnen optrekken; ik zou me onzeker en zwak en onveilig voelen. Lijkt me o.a. daarom belangrijk om zo snel mogelijk in vooruit te gaan.

In sportscholen krijg je ook schema's waar er 1001 toestellen gebruikt worden en geen compounds inzitten. Bij de betere sportscholen vind je misschien wel goeie beginschema's, maar het belang en effect van Pull-Ups wordt vaak onderschat vind ik. Ook online hetzelfde, er staan duizenden schema's online, maar niet allen zijn ze even goed.

Dit snap ik niet echt. In het begin zal iemand zijn Squat of Barbell Row ook verkeerd zijn, maar wie oefent zal er vroeg of (ietsje) later in slagen zijn uitvoering op punt te stellen. Pull-Up is zeker niet de moeilijkste oefening om te leren, en hoe vroeger men er aan begint hoe sneller men ze onder de knie heeft.

Niemand kan nooit iets leren.

niet mee eens hoor, dan wil je zeggen dat iedereen alles zou kunnen leren??ik heb klassen vol met bodypump les gegeven,geloof me, pushup is totaal niet zo vanzelfsprekend als je zegt.
oefening baart kunst maar er zijn gewoon oefeningen die je niet kunnen liggen en die niet goed gaan qua beweging of je simpelweg de balans er niet voor kan vinden.
bodyweight oefeningen zijn voor veel mensen een totale ramp, helaas!
al geef je deze mensen maanden les, meerdere keren in de week, je ziet gewoon dat ze er mee blijven rommelen.
en soms, heel soms snappen ze het gewoon niet, en krijgen het met de coordinatie niet voor elkaar.

ik vind dat er teveel mensen hier van uitgaan dat alles zomaar ff gedaan kan worden of op zijn minst ff te leren is.
vaker heb ik aangegeven dat er vaak stappen over worden geslagen.
je hebt niet alleen te maken met jonge mensen, stel dat ik een dame ga begeleiden van 55 die af wil vallen en 120 kg weegt, denk je dat het nut heeft de pullup in het schema te doen??
zelfde met een man, man 40 jaar, gaat voor het eerst sporten ,slechte conditie en totaal geen idee wat ie moet doen, die kan je niet gelijk een pullup aanbieden.
misschien is het vanuit mijn vak anders, maar jullie lopen echt veel te hard van stapel af en toe, het pleit voor jullie hoor, jullie zijn enthousiast, maar zien de individu totaal over het hoofd..sorry

waarom wel? er zijn legio oefeningen die dezelfde spiergroep aanpakken en die minder moeilijk uit te voeren zijn.
een dame van 55 gaat bij mij niet onder de bench overigens, bankdrukken is voor die doelgroep veel te intimideren (ook mentaal zit er veel werk in) dus dan kom je bij de dumbells terecht.
Military press zit vaak bij bodypump maar in mijn schema's gebruik ik deze niet zo heel vaak.
Squat gaat er in als koek,maar bij dames gaat het zo vreselijk zwaar, die krijgen het er totaal niet in, is echt een moeilijk iets (is ook meer mentaal vaak hoor)

als je een oefening stapje voor stapje aanleert kan het nog niet altijd.
daarbij heb je nooit alle tijd in een groepsles, in de fitnesszaal om mensen elke keer stapje voor stapje te helpen.
bij PT is dat anders, maar dan nog blijft het qua coordinatie lang niet altijd te gaan.

mijn ervaring is dat jonge jongens het een stoere oefening vinden en zich vaak helemaal laten gaan.
meiden vinden het niks maar proberen het wel.
oudere mensen zien het gewoonweg niet zitten, ze vinden het moeilijk te hangen zoals ze dat zelf aangeven.
vind dat je dan een oplossing moet aanbieden waar ze zichzelf ook prettig bij voelen.

yep mee eens, overigens is dit een beginnerschema waar ik zelf geen gebruik van maak.
ik geef het wel vaak door aan mensen, maar omdat ik meer 1 op 1 werk, kan ik het geheel uitsplitsen op de persoon,dat is zo explesiet dat is heel wat ander dan gewoon een schema meegeven de zaal in.

mensen hebben er veel voor over,maar er zijn genoeg varianten op deze oefeningen dus ik zie niet in waarom je deze door zou pushen

mijn ma kan toch mooi bench pressen, deadliften en pull-ups doen ^^