Hallo, ik ben Brecht en ben eind februari begonnen met trainen. Dit was volgens een full-body schema. Ik trainde in een club dicht bij mijn kot. Maar nu het vakantie is wil ik thuis verder trainen. Thuis heb ik een bankje met daarbij een soort combi-toestel. Ook heb ik 2 dumbells met bijhorende gewichten. Barbell is besteld en ook nog wat zwaardere gewichten want voor bepaalde oefeningen heb ik veel te weinig gewicht. Mijn doel is massa. Weeg nu 80kg en ben 1.73m groot. Vetpercentage kan ik niet echt inschatten, maar heb nog een klein beetje vet rond mijn buik zitten.

Nu heb ik voor onder de vakantie zelf een schema opgesteld en had ik graag jullie mening gehad. Meestal zal ik maar 2 dagen per week kunnen trainen omdat ik elke dag werk bij mijn vader tot een uur of 8 's avonds. Als het lukt train ik 3 keer per week.

1 Dag 1

1.1 Borst
Incline dumbell press 3x12
Dumbell pullover 3x12
Fly 3x12
1.2 Triceps
Lying triceps extension 3x12
Triceps pushdown 3x12
1.3 Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg extension 3x12
Calve raise 3x15
1.4 Onderarmen
Wrist curl 3x12

2 Dag 2

2.1 Schouders
Dumbell press 3x12
Dumbell side raise 3x12
Upright row 3x12
2.2 Biceps
Barbell curl 3x12
Concentration curl 3x12
2.3 Rug
Dumbell row (barbell row) 3x12
Pull down behind the neck 3x12
Pull ups (hier heb ik voorlopig nog niks voor gevonden)
Supermans
2.4 Buik
Leg raises 3x12
Cable crunch 3x12
Dumbell side bent 3x12

Als ik 3 maal per week kan trainen dan doe ik benen, buik en onderarmen op de derde traindag. Tussen elke training is minstens 1 dag rust.

Groetjes