Succes nog met het trainen!

Hallo,

Met medewerking van vele mensen op BStrong, ben ik uiteindelijk tot een schema gekomen!
Hier is het:

MAANDAG: (BORST + TRICEPS)

BORST:
- Push-Ups (= pompen)
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Pullover

TRICEPS:
- One Arm Triceps Extension
- Dips
- Skullcrushers (= Lying Triceps Extensions)

DINSDAG: (RUG + BICEPS)

RUG:
- Bent-Over Dumbbell Row
- Pull-Ups
- Shrugs
- Supermans

BICEPS:
- Hammer Curl
- Dumbbell Curl

WOENSDAG: (RUST)

DONDERDAG: (BENEN+ONDERARMEN)

BENEN:
- Dumbbell Squat
- Dumbbell Deadlift
- Dumbbell Lunges
- Calve Raises

ONDERARMEN:
- Towel Frim Exercises
- Wrist Curl

VRIJDAG: (SCHOUDERS+BUIK)

SCHOUDERS:
- Standing Dumbell Press (= Military Press)
- Dumbell Side Raise
- Bent-Over Side Raise

BUIK:
- Crunch
- Leg Raise
- Dumbbell Side Bent

ZATERDAG: (Rust)

ZONDAG: (Rust)

Zeg jullie mening eens ;)

Ah Christophe! Als je terug komt, breng de zon mee!

Bekijk die paar weken als een goeie rustperiode waarna je er goed kunt invliegen! Als je maandag niet traint, laat dan die training voor een keertje vallen. Doe ze niet samen met die van dinsdag want dan ga je jezelf overbelasten en veel te lang trainen (langer dan een uur, dus geen resultaten...)

Wat wil je plaatsen ?
Heb je ook al gewone halters met gewichten ?

Maar hoe wilt hij dat dan plaatsen, als hij ze niet kan ophangen :s

Misschien is dat voor hem ook een goede oplossing, maar we zullen niet weten wat hij bedoelde, tot hij het hier zelf komt zeggen :p

515 schreef:

Misschien is dat voor hem ook een goede oplossing, maar we zullen niet weten wat hij bedoelde, tot hij het hier zelf komt zeggen :p

het mistery zullen we nooit kunnen ontsluieren!! (freaky bezig )

515 schreef:

Maar hoe wilt hij dat dan plaatsen, als hij ze niet kan ophangen :s

er bestaan van die bars die je ook gwn kan openschuiven en na gebruik gwn terug dichtschuiven..? mss dat xchristophe dat kan gebruiken, lijkt me handig zo'n bar ipv te boren

515 schreef:

chriske44 schreef:

515 schreef:

Maar hoe wilt hij dat dan plaatsen, als hij ze niet kan ophangen :s

er bestaan van die bars die je ook gwn kan openschuiven en na gebruik gwn terug dichtschuiven..? mss dat xchristophe dat kan gebruiken, lijkt me handig zo'n bar ipv te boren

Ja zo heb ik er één (van decathlon) maar toch zaten er nog 2vijzen bij die in een geboord gat moesten.

veiligheid é, je moest maar eens tijdens het optrekken naar beneden vallen:d

Ik had ook zo'n bar, en heb dat nooit vastgevezen. Er zat wel rubber aan de uiteinden, waardoor het niet gemakkelijk naar beneden kan schuiven.
Als je dat stevig genoeg vastdraait, kan dat normaal geen probleem geven, of je moet er al met enorm veel gewicht gaan aanhangen.
Ook wel niet TE stevig aandraaien, want je vernielt er nogal snel je deur mee (door de zijkanten uit elkaar te duwen).