NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw schema: OK?
Ingediend door SanderH op Zat, 08/11/2008 - 22:27.
Hallo, Ik ben nu ongeveer 14 dagen lid op dit forum, ik heb dan ook al veel zaken bijgeleerd. Onlangs ben ik ook beginnen lezen in "Burn the fat, feed the muscle", wat een uiterst interessant boek blijkt te zijn. Na het posten van mijn vorige topics ben ik dan ook zeer goed verdergeholpen door verschillende mensen. Hieruit heb ik dan ook (met enige hulp van calix) een schema samengesteld. Alle oefeningen die ik 3*12.. Om nog eens kort mijn doel te herhalen. Ik weeg 69 kg en meet 175 cm (17, quasi 18 jaar). Mijn doel bestaat er vooral uit om wat overtollig vet te verbranden, hiernaast wil ik zeker ook de nodige spieren bijkweken om gewoon een strakker lichaam te hebben ("beachboy-look"). Zelf beschik ik over twee dummbells (10 kg). Uit dit schema heb ik "pull-up" weggelaten aangezien ik niet direct over iets beschik om mij aan op te trekken, eigenlijk heb ik ook nog niet genoeg kracht om hiervan een deftige set uit te voeren. Een alternatieve oefening die ongeveer dezelfde spiergroep(en) traint zou leuk zijn. (
Maandag (FB) Woensdag (FB) Vrijdag (HIIT) Zaterdag (FB) Zondag (HIIT) Per dag drink ik 3 liter water. Voor de rest ondervind ik nogal wat moeite om om de 2 à 3 uur iets te eten. Meestal gaat het er nogal moeilijk in, en ik kan ook moeilijk iedere dag 4-5x yoghurt eten. Een kort overzicht van mijn voedingsschema: 07u: cornflakes + magere melk Vergeet niet dat ik hoofdzakelijk van mijn overtollig vet afwil, dus koolhydraten zijn te vermijden. Bij mijn vorige posts werd me aangeraden om toch een lichte bulk te doen, zonder spieren verbrand je nu ook eenmaal weinig calorieën. Jammergenoeg komen die nogal veel voor in fruit. Ook had ik graag geweten of kaas goed zou zijn als beleg? Ok, het bevat veel eiwitten, maar ook tamelijk veel vet.. Andere voedingsmiddelen die gezond zijn en over de nodige eiwitten beschikken kunnen ook zeker van pas komen. Alvast bedankt op voorhand. Mvg, Sander Zat, 08/11/2008 - 22:27
|
Hey sander! Mooie post! in
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Hey sander!
Mooie post!
in je schema doe je ma en woe oef voor de benen ( bv calf raises) is dat niet iets te weinig tijd ertussen?
ook eet je om 10u een stuk fruit , ik denk dat je iets moet eten met meer eiwitten.
HIIT is volgend mij ook wel in orde
Btw: ben geen expert, dus mijn info kan fout zijn:p
GR. miich
No pain-No gain !
Quote: Hey sander! Mooie post! in
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
de laatste twee maaltijden mag er ook wat eitwitrijks bij;)
The Iron never lies to you.
Om 10u zeker nog iets
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Om 10u zeker nog iets eiwitrijks (bv. noten, kipfilet,...) en bij de laatste 2 maaltijden misschien ook nog iets, drink bijvoorbeeld melk bij je yoghurt. Meteen een hele hoop eiwitten die makkelijk binnen gaan.
@ Michael: Dit is een fullbody schema, dus elke spiergroep wordt meermaals getraind per week.
Dus dingen zoals platte
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 26 Okt 2008
Dus dingen zoals platte kaas, (amandel)noten, etc zijn aan te raden?
Nog andere voorbeelden..?
"The dictionary is the only place where success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price."
Quote: Dus dingen zoals platte
Niet Actief
Punten: 37
Aangesloten: 27 Okt 2008
muesli, vlees, melk, donker brood zijn ook goed
's Avonds bij die laatste
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
's Avonds bij die laatste twee maaltijden zou ik toch geen brood meer gaan eten, ook geen donker.
omwille van de koolhydraten
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
omwille van de koolhydraten vermoed ik. Wat raad je dan wel aan?
The Iron never lies to you.
Kwark zou een mogelijkheid
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Kwark zou een mogelijkheid kunnen zijn. Gewoon een beetje zoeken naar vrij koolhydraatarme zaken.
alleen kwark om de maag te
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
alleen kwark om de maag te vullen vind ik nogal weinig.
The Iron never lies to you.
Quote: alleen kwark om de maag te
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Eet er dan meer van ?
Of doe er fruit onder.
Wees eens creatief mensen.
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wees eens creatief mensen. Als ze zeggen: "eet vlees", ga je toch ook niet puur op een biefstuk zitten kauwen? De voorbeelden die mensen krijgen kunnen aangevuld worden met andere zaken. 's Ochtends bijvoorbeeld kwark met muësli en een stuk fruit erin.
Quote: Quote: alleen kwark om de maag te
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik beschik niet over een mixer, misschien is wat kleine stukjes fruit ertussen roeren wel een oplossing.
The Iron never lies to you.
Je kan een appel in blokjes
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Je kan een appel in blokjes snijden, zo deed ik het vroeger.
Je kan 's avonds misschien
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je kan 's avonds misschien iets koolhydraatarms met wat meer vet eten (lipiden kunnen niet speciaal kwaad voor het slapen
). Een stuk gouda ofzo is zeer KH-arm en weliswaar rijk aan vet, maar dat laatste eet je toch al niet al te veel.
Ik zou je bovendien aanraden 's morgens een Kellog's maar muesli o.i.d. te eten. Ik eet sinds kort 's morgens muesli (meestal) en vind het beduidend lekkerder dan Kellog's e.d.
I.v.m. die muesli nog: ik heb in wat winkels rondgekeken, maar overal vind je toevoegingen aan de muesli (suiker, bewaarmiddel, ...). Behalve (voor zover ik weet) in de biomuesli van de Colruyt (en die is zéér lekker).
Kent er iemand misschien nog andere merken zonder toevoegingen?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik denk dat die van mij ook
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik denk dat die van mij ook uit de colruyt komt. Ik vind het zuiver niet altijd lekkerder dan ontbijtgranen, maar misschien in combinatie met andere zaken dat dit heerlijk kan zijn.
07u: muesli + magere
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 26 Okt 2008
07u: muesli + magere melk
10u: stuk fruit / magere yoghurt
12.30u: 3-4 bruine boterhammen met kippefilet, ham..
15.30/16.30 (hangt er vanaf): stuk fruit
18u: warme maaltijd (aardappelen/pasta + vlees/vis)
20.30u: kwark (met stukjes fruit)
22.30: magere yoghurt
Zou dit dan een beter zijn?
Heb je trouwens nog feedback over men trainingsschema
? Kben eigenlijk nog op zoek naar een alternatief voor pull-up.
"The dictionary is the only place where success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price."
Zorg dan wel dat je bij de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zorg dan wel dat je bij de tijdstippen waarop je yoghurt/kwark eet, dat je er genoeg van eet. Bij elke maaltijd moet je een (min of meer) bepaalde hoeveelheid eiwitten hebben afhankelijk van je totaal.
Wat Pull-Up betreft vind ik het jammer dat je het neit wil proberen. Dat je ze niet kan is een reden, je doet ook niet van bij je eerste training 200kg Bench Press. Dat je geen mogelijkheid hebt om te doen kan ik al begrijpen, maar vaak is het wel mogelijk om ergens een mogelijkheid te vinden. En als je een squatrek en een barbell hebt kan je het zeker.