NavigatieGebruikersloginZoeken |
echt schema
Ingediend door ik op Vrij, 03/09/2004 - 19:51.
maandag-donderdag dinsdag-vrijdag dees is men schema van men 6e maand Vrij, 03/09/2004 - 19:51
|
echt schema
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 21 Mrt 2004
vraag maar de oefeningen die je nie kent dan zal ik ze proberen uit te leggen hoe ze zijn
presies moeite voor nx
echt schema
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 22 Aug 2004
Het is niet omdat we niet reageren, dat we het schema niet gebruiken hé
echt schema
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Ik maak en gebruik mijn eigen schema
Toch bedankt
echt schema
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 21 Mrt 2004
turlijk gej traint ook al langer eh
echt schema
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
is een goed schema trekt wat ongeveer op het mijne juist dat ik vijf dagen in de week train! Maar ik zie dat ik om de twee maand toch is wat andere oefeningen doe voor wat variatie te hebben al heb ik zo wat mijn favoriete oefeningskes
grtz...
echt schema
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 21 Mrt 2004
krijg elke maand ander schema van de fitnesse
kzal et elke keer typeh, as gulie dar iet mee bent eh
echt schema
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Tuurlijk dadde, zolang je vingers het nog niet begeven mag je ze er altijd opzetten
echt schema
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 31 Aug 2004
precies Powerbeast, als je poosje traint heb je alles in je hoofd zitten en voel je wel aan welke oefeningen nog zin vol zijn tijdens je workout!
echt schema
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Bij mij is dat ook in de fitness liggen ms vijf schema's van mij maar ik kies zelf altijd de dag zelf welke oefeningen ik ga doen en neem uit die vijf schema's zowat oefeningen ale die zitten gewoon in je hoofd geprent.
echt schema
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 21 Mrt 2004
sry dak men schema der zo laat opze kwast vergeten
dag1
________________________________
seated barbell twist 3x30
________________________________
twisted sit ups 3x30
________________________________
hacq squat 3x10
________________________________
ss leg press 3x10
leg extention 3x10
________________________________
leg curl 3x10
________________________________
seated chest press 3x10
________________________________
ss lying dumbbell press 3x10
lying laterals 3x10
________________________________
cross over
________________________________
dag 2
________________________________
triceps extention(toestel) 3x10
________________________________
dippings 3x15
________________________________
lying french triceps press 3x10
________________________________
ss neck press 3x10
dumbbell press 3x10
________________________________
standing laterals 3x10
________________________________
dummbell shrugs 3x10
________________________________
dag 3
________________________________
one arm rowing 3x10
________________________________
triangle chinny's 3x10
________________________________
bent over rowing 3x10
________________________________
biceps gripp chinny's 3x10
________________________________
barbell curl EZ 3x10
________________________________
scott curl 3x10
________________________________
concentration curl 3x10
________________________________
one leg calves 3x20
mijn beginnersschema
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
Ben nog maar net begonnen met powertraining en mijn bedoeling is voornamelijk wat figuurbouw en krachttraining voor de benen omdat ik aan mountainbiking doe
lengte 1.90m
en 73 kg
leeftijd : 30j
ectomorf type, maar ik mag eten/drinken wat ik wil,ik kom geen kg bij of af. Dus mijn spiermassa-winst zal een probleem zijn bij mij,maar voor supplementen te pakken heb ik geen zin
hier mijn schema dat ik kreeg als beginner voor mijn eerste maand
ik train zo'n 3-4x per week op di,woe,do,vrij afh van mijn planning opt werk
Omdat dit een beginnerschema is ,moet ik elke training nog dezelfde oefening doen en nog niet via spiergroepen totdat ik wat gegroeid ben en mijn oefeningne correct kan uitvoeren en meer gewicht kan pakken
alle oefeningen zijn 3 sets van 12 reps
* lying leg press : 1x53kg - 2x61kg
*seated leg extensions : 1x30kg-1x35kg-1x40kg
*seated leg curl : idem
*seated rows : idem
*incline dumbell flys : 1x6kg - 2x8kg
*seated cable pull down back wide grip : 1x30kg-1x35kg-1x40kg
*incline machine bench press : 1x10kg - 1x13kg-1x15kg
*lateral raises : 2x6kg - 1x8kg
*calf raises : 3x25kg
*seated sit-ups op een air-machine : 1x30kg-2x35kg (handen in de nek)
*barbell curls : 1x10kg-1x12.5kg-1x15kg
*pulley push downs : 1x30kg-1x35kg-1x40kg
*machine knee raises
mijn zwakke punt zijn mijn schouders vandaar ik deze ook dikwijls als eerste oefening doe in de gym kwestie van WEAKPOINT training en mij ten volle te kunnen concentreren
Het schema doe ik dus niet noddzakelijk in de volgorde dat ik ze hier postte,maar naar mijn behoefte
Telkens vooraf gegaan door stretching en als ik op tijd in de gym ben doe ik ook nog wat opwarming op de fiets en na de training cooling down op de fiets omdat mijn benen toch steeds de omwentelingen nodig hebben om het fietsen niet te "verleren"
Op die eerste maand dat ik nu train heb ik op mijn voeding gelet. Ben van fast food junkie naar health boy verandert. Drink geen cola meer (vroeger 1.5l cola/dag, nu 1.5l water en wat sportdrank tijdens/na training) en eet 4 keer/dag = corn flakes, boterhammen 2x en en stevig avondmaal en nog wat fruit. Terwijl ik vroeger makkelijk op 2 maaltijden/dag kon leven
) en verstandig te trainen heb ik nu op mijn armen al een groei van 1.5cm gemerkt (gemeten)
Door hier veel te lezen (btw, goe forum
Toen ik begon met trainen was in rust de bovenarm 28cm en opgespannen 31.5cm. Nu (bijna een maand later) is die in rust nog altijd 28cm MAAR opgespannen is die nu al 33cm. Ik pak geen supplementen
Wss hebben jullie dit wel allemaal meegemaakt maar miss kan nu een beginneling als ik hier nog iets mee aanvangen.
eind volgende week krijg ik mijn nieuw schema en wss ook per spiergroep trainen dan
grtz
b.
echt schema
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 21 Mrt 2004
hier is het volgende schema wir
dag1
_____________________________
sit ups 3x30
_____________________________
leg raise 3x30
_____________________________
sissy squat 3x20
_____________________________
leg press 3x10
_____________________________
hacq squat 3x10
_____________________________
leg extention 3x10
_____________________________
leg curl 3x10
_____________________________
bench press 3x10
_____________________________
inclined dumbbel press 3x10
_____________________________
lying laterals 3x10
_____________________________
dag2
_____________________________
lying triceps presse EZ 3x10
_____________________________
triceps extention(toestel) 3x10
_____________________________
triceps kick back 3x10
_____________________________
dumbbell press 3x10
_____________________________
one arm laterals 3x10
_____________________________
front barbell raise 3x10
_____________________________
bent over laterals 3x10
_____________________________
dumbbel shrugs 3x10
_____________________________
dag 3
_____________________________
pulley rowing 3x10
_____________________________
seated rowing 3x10
_____________________________
lat pulley 3x10
_____________________________
one arm rowing 3x10
_____________________________
barbell curl 3x10
_____________________________
dumbbel curl 3x10
_____________________________
concentration curl 3x10
_____________________________
seated calves 3x30
_____________________________
da wast se
echt schema
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Ik vind dat gij veel moed hebt om dat hier allemaal te typen
vraagske
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 19 Nov 2004
Euhm, ik ben dus al een tijdje bezig met traine. Vooral gewicht heffe, maar ook nu en dan buikspieren. Maar nu zou toch graag weten welke buikspieroefeningen het beste zijn voor een V-vorm. En hoeveel keer die dan moeten uitgevoerd worden....
thx[/url]