Lees eerst even de beginnersectie: http://www.bstrong.net/node/2887
Hier zullen al heel wat van je vragen beantwoord worden.
Als je dat gedaan hebt probeer een schema samen te stellen en leg het voor aan ons.
Zodat we het verbeteren. Schema's geven doen we niet.
En train je volledige lichaam! Dat wil zeggen ook je benen.

Benen trainen doe je niet door te lopen
Check op deze site het onderdeel oefeningen eens. Daar kan je veel oefeningen uit halen, ook met dumbbells.
Je mag eten wat je wil zonder te verdikken? Hoeveel keer ik dat al gehoord heb, en dan blijkt dat ze totaal niet veel eten...

Post eens wat je op een gemiddelde dag zoal binnenspeelt?

Ok, het is meer dan ik verwacht had, dat is al positief, maar het kan beter hoor Aan die koekjes bv ga je niet veel hebben. Als je zo weinig weegt, heb je waarschijnlijk een heel snelle stofwisseling, wat het inderdaad niet gemakkelijk maakt, maar zeker niet onmogelijk. Je bent ook nog volop in de groei dus je zal ook vanzelf nog wel zwaarder worden
Enkele suggesties:

Doe alle suikerproducten weg. Ipv choco doe je kaas of vlees op je boterham. Drink er ook nog een goed glas (volle) melk bij.
Om 10u ipv koeken en chocolade, nog wat boterhammen, of een stuk kaas, of wat nootjes.
Middageten ziet er goed uit.
4u: zelfde opmerking als om 10u.
Avondeten zal ook goed zijn.
En eet dan om de dag af te sluiten ongeveer een half uur voor je gaat slapen nog iets eiwitrijk. Platte kaas is hier bijvoorbeeld heel geschikt.
Eieren zijn ook altijd nuttig (en gekookt gemakkelijk mee te nemen naar school), en eet ook gerust wat fruit

Met de spier boven het sleutelbeen bedoel je denk ik de trapezius (zie google). Daarvoor zijn shrugs een hele goede oefening.
http://www.bstrong.net/node/2116

Niet doen tenzij je ipv meer spiermassa meer vetmassa wil

owja heb nog klein probleem... men rechterschouder is veel breder dan me linker vind zoo diebiel.

omg...,
Het is niet echt verstandig op je 13 jaar al met gewichten te beginnen trainen, je Beendergestel is nu nog lang niet volgroeid en powertraining kan dan tot gevolg geven dat je beenderen fout gaan groeien en je problemen gaat krijgen met je pezen en gewrichten.
Moest je toch doorzetten zou ik aanraden de komende jaren niet zwaar te gaan trainen en eerder een focus te leggen op explosiviteit en lenigheid eerder dan kracht, zo ga je een eventuele basis leggen om binnen enkele jaren aan het serieuzere werk te beginnen.

Grtz

Film ze desnoods en post ze hier om je techniek te laten zien

niet egt krachttraining maar gwn met weinige kilos...

wat oefeningetjes doen

ik probeer ook steeds men rug recht te houde en niet zo gooien met gewichten traag naar bove doen =))

ge moet u der ni veel van aantrekken dat ge niet zoveel weegt op u 13de ze. Op die leeftijd was ik ook een pluimgewicht. Die massa komt er wel bij

Enkele opmerkingen:

- het is goed dat je de oefening traag en gecontroleerd doet, overzet je vooral niet. Krachttraining op zich is goed of neutraal. Maar wanneer je blessures hebt kan dit nogal eens nadelig zijn. Als je in een groeispurt zit gaat al je energie daar naartoe ipv naar het groeien in de lengte of de breedte. Dus niet de grote man uithangen en OVERTRAINEN VERMIJDEN.

- Je moet je lichaam VOLLEDIG trainen. Geloof me, je gaat veel sterker worden en het zal er veel beter uitzien ipv dat je enkel je armen en je borst traint. De spiergroepen die je ZEKER moet trainen zijn: DE RUG, DE BENEN, DE BORST en DE CORE (dat is de buik + dezelfde plaats aan de achterkant ongeveer). armen en schouders kan je ook bijtrainen maar die worden vaak al bij de rug en borstoefeningen gebruikt. Dus eerst die 4 en daarna armen. Nogmaals vergeet RUG en BENEN niet !!!!

- Als je niet al te veel materiaal hebt moet je een beetje INVENTIEF ZIJN. Ik zal enkele voorbeelden geven: Jezelf optrekken aan een schommel, Door je knieën buigen met je kleine zusje in je nek (als je dan wat gevorderd ben later kan je dit doen met je vriendin , als je haar zover krijgt) das al een squat, pompen en als dit goed lukt moet je eens een aantal varieteiten proberen, met een beetje nadenken kom je al heel ver

Nog veel succes

Maar wat is zwaar en wat niet? ...

Je beenderen gaan niet plooien of breken hoor. En in je groei geremd worden zal je niet wanneer je de oefeningen correct uitvoert en niet alles zomaar probeert. Kijk maar naar SirGangreen, Muay Thai en ik. We zijn zeker niet klein te noemen.

hoe krijg je je schouders naar beneden??

hoe bedoel je schouder omlaag, zit 1 schouder echt hoger/lager als de ander?
ik heb dit ook, maar bij mij zit mijn schouder vastgegroeid aan mijn nekwervels waardoor 1 schouder wel normaal mee omhoogdraait(groeid) en de ander op zijn plek blijft zitten.

ge hebt gelijk, ik hecht dat optrekken iets te veel waarde toe. En was aan het verwisselen met een OAP. Niet goed opgelet men excuses

De posterior deltoid helpt inderdaad bij pull-ups.

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Traps staan de oefeningen ervoor