Boven de 100 kilo is al redelijk goe voor de gemiddelde personen.

Ikzelf ben 1m72 groot en weeg 70 kilo. Ik bench nu 85 kilo maar ik ga naar de 90 toe. Je ziet dat mijn bechpress een stuk zwakker is dan die van u hoewel ik al redelijk tevrede ben.

ik wil de 100 kunnen drukken in een set van 8, dan benek tevreden.
zit nu aan 63 killo, maar heb een tuijdje stil gelegen. zou graag tegen september tussen de 85 en de 100 zitten. zou hiervoor in de grote vakantie een creatinekuur willen starten en echt zwaar op de borst gaan trainen met 2 tot 3 borstrainingen in de week.

ik moet zeggen dat jij al een stevig gewicht drukt. proficiat. hoelang heb je hieraan gewerkt???

Tot drie maanden geleden trainde ik altijd met een maximum van 85kg. (ik train twee jaar)

Toen werd er aangekondigd dat er een clubwedstrijd benchpress was en ik zag dit als een uitdaging. Het was moeilijk om te bepalen wat mijn streefdoel zou zijn maar uiteindelijk dan beslist om voor de 120kg te gaan. Afzwakken is makkelijker dan nog extra te stijgen.

Ik heb dan een schema van 8 weken gevolgd om uw streefdoel te halen. Naast uw gewone trainingen moet je dit schema 2 à 3 keer per week volgen. Je moet elke week een zwaarder gewicht duwen maar je moet steeds minder en kortere herhalingen doen. Deze week (de voorlaatste week) zou ik na de opwarming 2 keer 2 reps met 110kg doen. En volgende week zou het dan 1 maal 120kg zijn. Deze week ging vrij goed waardoor ik dan 3 keer 3 reps van 110kg gedaan heb. En na de laatste 3 reps doe ik direct met 60kg zoveel reps als mogelijk. Da deed ik elke keer. Na de laatste herhaling onmiddellijk met een kleinder gewicht zoveel mogelijk reps doen. Dit werkt volgens mij echt wel. Ik heb het schema alle weken gevolgd en elke week drie keer uitgevoerd. Dit schema doe je telkens voor je aan de normale training begint.
Ik train drie keer per week (rug en biceps, borst en triceps, schouders en buik). Voor benen heb ik helaas geen tijd.

Ik let maar een beetje op mijn eten (da vind ik het moeilijkste aan alles). En ik drink alle avonden een eiwit-shake. Dit om snel te kunnen recupereren.

De meeste da ook aan het trainen zijn voor de wedstrijd zijn goed bezig. De meeste hebben hetzelfde of een lager streefdoel maar ik weeg het minst van allemaal denk ik. Op dat gebied sta ik sterk maar ik moet de 120kg dan ook wel halen. Ben nogal ne zenuwachtige.

Er zijn er natuurlijk ook een paar die niet zo legale stuff nemen en die scoren dan wel sowieso hoger maar da vind ik dan maar zwak.

Na de clubwedstrijd ga ik afbouwen want het is wel zwaar.

Nice, nice

Kben momenteel met max 70 kg. aan het traine. ( Bench Press ) Ik dacht dat het vlotter ging gaan, dat ik zo elke workout ( 1x in de week ) men gewicht wat kon verhogen, maar tis ni echt, duurd toch een 2 a 3 tal weken voordat ik al men sets kan afwerken met het gewicht dat ik train. Jammer want zo lijkt de 100 nog vrij ver weg al willek die tegen Juni halen.
Maar ja stap voor stap.

Gisteren een goede training gehad.

Opwarmen met 8 x 60kg.

3 x 110kg

3 x 110kg

En als afsluiter 5 x 110kg.

Alles wel met hulp en vanaf de derde herhaling kan ik het net niet alleen.

En daarna verder borst en tricpes getraind.

Vrijdag hoop ik al eens de 120kg te kunnen proberen. Ik moet dan wel helaas in de voormiddag gaan trainen en dat schilt wel wat tegenover 's avonds te trainen.

dan druk jij niet zoveel he mijn beste . . .

Haha dat is zeker waar Jarhead. Alleen om teleurstellingen te voorkomen dacht ik, ik zeg het ff

ik persoonlijk vind da eerder veel, dat is bijna het dubbele van je lichaamsgewicht, wees zeker dat je de oefening correct doe en niet andere lichaamsdelen te hard belast. Als je van alles inneemt (supplementen, boosters, etz.) dan is het wel mogelijk dit gewicht te halen maar anders zou ik de kans nihil vinden.

mvg

lol stekke, 120 kilo is echt niet speciaal veel hoor.
het wereldrecord is geloof ik 450 kilo; dit is ongeveer 1/4 ervan...

Mensen die van nature zeer sterk zijn kunnen na een aantal maanden trainen al 120 kilo bankdrukken.

als je de baar tot aan je borst laat komen kan ik enkel proficiat zeggen met het gewicht dat je drukt . nice

Het geeft een goed gevoel dat je met een laag lichaamsgewicht een even hoog gewicht kan duwen dan sommige opgespoten gasten.

Als ik thuis train, doe ik soms ook wel bench press in de buurt van 1RM... Het kan gebeuren dat ik de barbell dan niet omhoog krijg, maar het is niet zo gigantisch moeilijk om deze over mijn borst te rollen, totdat ik recht kan zitten. En dan ben ik gered.

ik train ook alleen maar het gebeurt dat mijn schoonbroer in de buurt is en dan zou hij wel efkes helpen maar zoals muay zei : gewoon de baar over je borst en buik rollen en je kan rechtop zitten .

Dit is ook een terugkerend fenomeen bij mijn trainingen!