NavigatieGebruikersloginZoeken |
Commentaar nieuw schema aub.
Ingediend door J4rh34d op Zat, 15/03/2008 - 15:03.
Hey, Ik heb hier een nieuw schema ik zou er graag commentaar op krijgen, possitief, negatief whatever. Dag 1 : Maandag Bench press 15/15/12/6/6/8 Dag 2 : Dinsdag Chins 8/8/10 Dag 3 : Donderdag Leg Press 15/15/12/8/8/10 Dag 4 : Vrijdag Standing barbell press 15/12/8/8/10 ------------------------------------------ Voila, laat maar komen Zat, 15/03/2008 - 15:03
|
Yep, zwaarder gaan!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Yep, zwaarder gaan!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Hey, Ik heb nog een klein
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Hey,
Ik heb nog een klein vraagje, kan ik bij alle oefeningen in dees schema nog een extra set toevoegen van 6 reps of gaat dat te veel zijn.
Dag 1 : Maandag
Incline Press
Bench Press
Flat Flyes
Peck Deck
Assisted Chest dip
Standing db Press
One Arm Side Laterals
Standing Side Laterals
Fron Raises db
Bent Laterals
Core oefeningen.
Dag 2 : Dinsdag
Chins
Small Pulldown
Seated Row
One Arm Row
Wide Pulldown
Bent Row
Shrugs
Upright Row
Dag 3 : woensdag
Rust
Dag 4 : Donderdag
Squat
Leg Extension
Seated Leg Curl
Stiff Legged Deadlift
Deadlift
Standing Calves
Dag 4 : Vrijdag
Close Grip Benchpress
Supersets
Barbell Curl
Curlbar Overhead Extensions
Supersets
Alternate Curl
Dips
Supersets
Small grip pull up
Core Oefeningen.
----------------------
Ik voer elke oefening van dees schema uit in 3 sets van 10, 8 en 6 reps.
ja dat zou teveel zijn, je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja dat zou teveel zijn, je doet al zoveel. Btw: je traint op dag 1 je schouders, en op dag twee doe je upright row? dat vloekt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Het valt me mee dat nog
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Het valt me mee dat nog niemand wat over de verhouding van de benen t.o.v. de rest van het schema heeft gezegd...
Voor de rest is het ook bagger, maar dat terzijde
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Het valt me mee dat nog
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Met die informatie ben ik dus niks.. Kan je dan ook enige sugesties geven.
@ SirGangreen die upright row dan maandag ook doen ?
ik zou ze er gewoon
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zou ze er gewoon uitlaten, want maandag doe je al zoveel oefeningen... of je zou ze kunnen vervangen met die lateral raise(want ik vind die slechter).
Over die benen: een bodybuilder moet zen benen wel niet zoveel trainen als een powertrainer, maar nog steeds niet verwaarlozen; je zit in de gavarenzone
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Hey,Ik heb nog een klein
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Zo is het al een stuk beter imo.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Daar ben ik het nu wel niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Daar ben ik het nu wel niet volledig mee eens hoor;
Op dag 1 zou ik ervan maken:
Bench Press Beginnen met benchpress
Incline Press
Flat Flyes
Peck Deck schrappen
Assisted Chest dip verplaatsen naar het einde van de dag, en probeer die assisted eraf te laten
Standing db Press
One Arm Side Laterals schrappen, je doet ze immers ook al staand
Standing Side Laterals
Fron Raises db
Bent Laterals
Core oefeningen.
? vul dat eens aan
Dag 2:
Chins
Small Pulldown beter maak je hier een pull-up van ;)
Seated Row zou ik niet schrappen als het een cable row is
One Arm dumbell row
Wide Pulldown schrappen, je doet al chins
Bent over barbell row
Shrugs
Upright Row schrappen, of in de plaats van je side laterals zetten op dag 1 !!!!!
Dag 4 : Donderdag
Squat
leg press
Deadlift verplaatst naar na de leg press
Leg Extension
Seated Leg Curl
Standing Calves
Seated calve raises deze oefening train maar een klein deel van de kuit, remember!
Dag 5 : Vrijdag
Close Grip Benchpress
Supersets
Barbell Curl
Curlbar Overhead Extensions Gewoon skullcrushers?
Supersets
Alternate Curl
Dips hier bedoelt ie bench dips denk ik
Supersets
Small grip pull up
Front Squat
Lunges barbell of dumbell, wat jij wil
Plaats dag vrijdag op zaterdag i.v.m. benen die het anders niet trekken.
Core Oefeningen. ??
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Maar het staat vast dat het
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Maar het staat vast dat het te veel oefingen waren
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Daar ben ik het nu wel niet
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Dan nog, 2 oefeningen voor de kuiten is beter als 1. Of ben je het niet met me eens?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: ja dat zou teveel zijn, je
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
is de upricht row zelf ook geen schouderoefening??
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Schouders/rug
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Schouders/rug
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
grotendeels schouders,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
grotendeels schouders, secundait biceps, tertiar rug
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ok bedankt voor die replys,
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Ok bedankt voor die replys, ben ik een pak meer met vooruit geholpen.
Die dips op vrijdag bedoel ik geen bench dips, maar goed ik zal er bench dips van maken dan.
En met Core oefeningen bedoel ik :
Leg Raises ( waar ik later dragonflag wil van maken later )
Hip ups
Crunch
Elevated Crunch
Bicycle crunch
V ups
Russian twist
Hyperextension
Dumbell side bend
( Die assisted chest dip -> http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html , richt zich meer op de borst spieren tegenover de gewone dip (( dacht ik ))
Quote: Ok bedankt voor die replys,
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html
Dat zijn weer veel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dat zijn weer veel oefeningen voor rechte buikspieren! Beperk je tot 3 oefeningen.
En parallel dips zijn te prefereren boven bench dips
en die zijn vooral voor triceps, en zeker niet zo veel voor borst.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.