NavigatieGebruikersloginZoeken |
Commentaar nieuw schema aub.
Ingediend door J4rh34d op Zat, 15/03/2008 - 15:03.
Hey, Ik heb hier een nieuw schema ik zou er graag commentaar op krijgen, possitief, negatief whatever. Dag 1 : Maandag Bench press 15/15/12/6/6/8 Dag 2 : Dinsdag Chins 8/8/10 Dag 3 : Donderdag Leg Press 15/15/12/8/8/10 Dag 4 : Vrijdag Standing barbell press 15/12/8/8/10 ------------------------------------------ Voila, laat maar komen Zat, 15/03/2008 - 15:03
|
veel teveel oefeningen voor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
veel teveel oefeningen voor borst en biceps! Waarom maak je zoveel herhalingen? Vind het namelijk zelf niet nodig om boven de 12 herhalingen per set te gaan. Jij gaat vaak uit van 15.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Omdat ik voor kracht een
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Omdat ik voor kracht een volume wil gaan. + ik heb nu is getrained met sets van 10/8/6 en vind er ni veel aan ik ben ni kapot genoeg na die traininge.
4 oefeninge voor de chest vind jij veel ? tzijn toch die verschillende delen traine.
maar volume(spiermassa?) doe
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
maar volume(spiermassa?) doe je niet met 15 herhalingen, dat doe je met 12 - 8
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik heb je schema door
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik heb je schema door gelezen, ja 16 sets voor borst is te veel, en 4 oefeningen voor biceps ook!
hoe meer oefeningen je doet hoe minder resultaat.
als je met 10-8-6 niet kapot genoeg was pakte je te weinig gewicht of te veel rust.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
J4rh34d schreef: Hey, Bench
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Naar mijn mening spreken al deze oefeningen de borst aan. De een spreekt de borst wat meer aan als de ander maar toch pakken ze ook de borst mee. Teveel trainen is ook niet goed.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
J4rh34d schreef: Hey, Wat
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
veel teveel oefeningen voor
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
veel teveel oefeningen voor biceps en borst ik deed vroeger ook zoveel oefeningen voor biceps en borst en nu doe ik al 2 weken 2 oef voor bicps en 2/3 voor borst en ik zie meer resultaat in die 2 weken dan op 3 maande tijd dat ik veel teveel oefeningen deed dus maak minder oefeningen maar zie dat ge ze zo juist mogelijk uitvoert!
hmm,Ik doe nu :Incline
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
hmm,
Ik doe nu :
Incline Press
Flat Press
Flat Flyes
Peck Deck
Assisted Chest dip
Allemaal 3 sets van 10, 8 en 6 reps
Die oefeningen heb ik hier ook int begin gepost toen ik er me starte en daar had niemand iet op te zeggen behalve dat het er goed uitzag ? hoe komt dat dan ?
En bij deze ga ik echt tot het uiterste en toch heb ik geen voldoening op het einde ..
Zoals sir ganggreen zei te weinig gewicht of te veel rust tijd, is het al zeker niet.
voor sommige oefeningen voor
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
voor sommige oefeningen voor bepaalde spieren is het gewoon moeilijk om voldoening te krijgen... steek er maar gwn een paar heel zware squats tussen voor voldoening
Quote: voor sommige oefeningen voor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dat vind ik een hele aparte manier om je borst te trainen.
Ik doe zelf 4 oefeningen voor de borst. Je kan er ook voor kiezen om met twee oefeningen heel zwaar te gaan met weinig herhalingen en de andere met langere reeksen. Als dat er niet voor zorgt dat je moe wordt dan ben je toch echt verkeerd bezig.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik zou nooit zeggen dat peck
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zou nooit zeggen dat peck deck een goede oefening is...
mijn borstroutine: Bench Press, Cable Crossover, Incline Bench Press zijn de hoofdoefeningen, elks 5x5
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
En wat heb je er tot nu toe
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
En wat heb je er tot nu toe al met berijkt SirGangreen ?
Heb je een afgetrainde borst dan ?
Ik heb al gemerkt op andere forums dat er vrij veel mense commentaar geven en als je ze dan ziet.. is er geen fuck aan.
mijn borst gaat snel vooruit
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
mijn borst gaat snel vooruit met dat nieuwe schema, het was nochtans (buiten kuiten) het zwakste aan mijn lichaam, en nu... kijk maar bij de foto's he:p
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Waar zijn de foto's ?
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Waar zijn de foto's ?
in de offtopic zeker
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
in de offtopic zeker
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Met welke reps en sets hebbe
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Met welke reps en sets hebbe de mense hier het meeste possitieve effect hier in massa winst ?
@ SirGangreen : kan je duidelijker zijn aub ?
grote spier: 4 oefeningen: 4
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
grote spier: 4 oefeningen: 4 sets: 12-8 reps(borst, rug,...)
kleine spier: 3-2 oefeningen: 4-3 sets: 12-8 reps (biceps, triceps, schouders,...)
bij benen kan je tot 15 reps gaan
http://www.bstrong.net/node/2
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
http://www.bstrong.net/node/2546?page=3&comments_per_page=30
fotos
waarom zou je ins hemelsnaam
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
waarom zou je ins hemelsnaam tot 15 reps gaan bij benen?
Je kan 3 x 12/8 doen, of 5 x 5... zolang het product van de getallen niet te ver afwijkt (5x5 = 25).
Hoger dan 12 reps moet je zeker niet gaan (12 is al veel), omdat je dan eerder uithouding gaat bekomen dan massa.
Voor massatraining zal je met alle systemen max 1 minuut rust mogen hebben.
en bij sets met minder reps (5) zal je ook meer gewicht moeten nemen.
De bedoeling is niet dat je je set afmaakt, dwz alle reps (5 - 8 - 10 - 12) doet, maar dat je ze probeert te doen. Want als je er net niet in slaagt je set af te maken betekendt dat dat je zeker je maximum gewicht gebruikt (voor vijf reps 5RM, enz) en dat je heel wat microtrauma hebt veroorzaakt; de stimulans om te groeien.
Dus het zou bijvoorbeeld niet kunnen dat je al je sets met hetzelfde gewicht doet, want dan pak je gewoonweg niet je maximum, aangezien je de eerste set heel wat frisser bent dan de laatste.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik ben nu dees schema aan
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Ik ben nu dees schema aan het volgen :
Dag 1 : Maandag
Incline Press
Bench Press
Flat Flyes
Peck Deck
Assisted Chest dip
Standing db Press
One Arm Side Laterals
Standing Side Laterals
Fron Raises db
Bent Laterals
Core oefeningen.
Dag 2 : Dinsdag
Chins
Small Pulldown
Seated Row
One Arm Row
Wide Pulldown
Bent Row
Shrugs
Upright Row
Dag 3 : woensdag
Rust
Dag 4 : Donderdag
Squat
Leg Extension
Seated Leg Curl
Stiff Legged Deadlift
Deadlift
Standing Calves
Dag 4 : Vrijdag
Close Grip Benchpress
Supersets
Barbell Curl
Curlbar Overhead Extensions
Supersets
Alternate Curl
Dips
Supersets
Small grip pull up
Core Oefeningen.
----------------------
Ik voer elke oefening van dees schema uit in 3 sets van 10, 8 en 6 reps.
Toch heb ik geen voldoening na elke training, ook al doe ik elke set met het gewicht dat ik juist de set kan afwerken en neem ik +- 45 seconden rust.
ik heb niet je hele schema
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik heb niet je hele schema doorgenomen (ik moet dadelijk naar de les)
maar als je dan geen voldoening hebt, let er dan gewoon niet op, let enkel op de resultaten.
btw wat is de snelheid van het uitvoeren van je reps?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
de oefeningen trager
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
de oefeningen trager uitvoeren zodat je langer de spanning van de spieren houdt , geloof me je zal dan wel voelen dat je een goede training afgewerkt hebt . buikspieren bijvoorbeeld doe ik gewoon door tot het brandgevoel onhoudbaar is
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
De snelheid .. gewoon elke
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
De snelheid .. gewoon elke rep gecontroleerd.
je kan een rep in een halve
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
je kan een rep in een halve seconde gecontroleerd uitvoeren maar ook in een minuut. Probeer eens de beweging te tellen. Zoveel tellen op en zoveel tellen af.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
2-0-2
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
2-0-2
dat is ok... ach in elk
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat is ok...
ach in elk geval moet je trainen met resultaten in het oog niet met verzadiging
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ja cava,tis nu ni van dak
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Ja cava,
tis nu ni van dak na een training kan zeggen, he het voeld alsof dak niks heb gedaan ma tis ni dak echt totaal kapot zijn. Annyways zoals ge zei voor het resultaat gaan.
thx alvast voor de replys;)
Quote: ik zou nooit zeggen dat peck
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
mijn borstraining bestaat uit bp( 3-4 reeksen 8 reps) incline( 3-4 reeksen 8 reps) en flys(3 reeksen 8 reps) en moet zeggen dar ik er zowel kracht als massa uithaal, en aan een aardig tempo
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
in de groeifase van je
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
in de groeifase van je powertrainen ga je altijd beide bereiken maar eens je een paar jaar traint gaat de vordering weinig of niks vooruit als je op je top zit he . dan is de manier van sets/reps meer van belang denk ik dan als je maar 6maand of een jaartje bezig bent .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
als je op ke top zit kan je
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
als je op ke top zit kan je niet meer groeien. inderdaad, als je al een tijdje bezig bent zal je meer moeten opleten in wat je doet, maar ik vermoed toch dat je beter wat minder reps zou doen en een oefening laten vallen en echt loodzwaar gaan in de andere oefeningen
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING